Hoe gewicht te ferliezen sûnder itjinge: basisprinsipes.
It haadprinsipe om gewicht te ferliezen sûnder diaken is de oplossing fan minder kalorissen yn it lichem as is konsumearre. Ut dit prinsipe wurde de neifolgjende foarmen makke: rational nutrition yn kombinaasje mei fysike behear, maksimale rêst en mindering fan stress nivo.
Mar mei de skynlike ienfâld fan dizze begjinsels binne se net maklik te folgjen. Om te ferwiderjen fan fermogen gewicht, is it nedich dat dizze prinsipes yn it libben en ûnderbewust yn in persoan komme. It is net maklik dat dizze ynformaasje ynfierd wurdt yn 'e ûnbewustwêzen, en dyjingen dy't gewichts te ferliezen wolle begripe hoe't it krekt dwaen, mar se brekke en brek ien of oare regel. As de ynformaasje nei de subbewuste geast giet, troch it bewustwêzen oer te gean, moatte de regels net ferslein wurde, om't it subconscious net kritysk is fan 'e ynformaasje, en it sil útfiere wat der yn lein is.
As in persoan net mei himsels en mei syn begearten fertelle kin, dan helpt psychotherapy him. Spesjalist mei help fan spesjale techniken sil yn syn ûnderbewust ynformaasje opnimme, dy't ferwiderje fan bepaalde bepalingen.
Erniedringen as it gewicht te ferliezen sûnder fiedend.
De belangrykste taak fan saneamde rationale ernst is om it lichem te bieden mei alle wichtichste substansjes foar it libben en, sa folle as mooglik, it gebrûk fan skealike produkten beheine, dy't tige swier binne om te wegerjen, om't se tige lekker binne.
In substansje, ien fan 'e needsaaklikste en sûnder in organisme kin net besteane, is in protte dy't giet om it bouwen fan sellen foar it minsklik lichem. Proteins kinne fan plant of dierde oarsprong wêze. Foar it lichem binne beide protten en oare proteins nedich, dus jo kinne gjin soarte opjaan. Proteins fan dierlike oarsprong binne fûn yn leech-fet koalde en fûgde fleis, yn fisk, aaien, seafood, leechfettige molkprodukten. Proteins fan griente komôf binne fûn yn sâlt, soad, beanen. Utsluten fan har dite of eat hiel gewoan hawwe alle fet - fleis, fisk, suvelprodukten, nuten.
Kearshydraten binne in oare wichtige substansje foar it lichem. In soad komplekse kohohrodaten, dy't fûn binne yn granen, yn griente, yn it brea fan 'e fulolemealmûr, binne tige brûkber. Sinnige kohrhydraten binne fûn yn net tige sûchte fruchten. Fruchten en grienten befetsje in protte vitaminen en mineralen dy't de oplossing fan metabolike prosessen befoarderje, en dêrtroch gewichtsverlies. Wjerstân nedich fan sûde, fleurigens, en ek fan sûker karbisearre dranken.
De folgjende nuttige substansje foar it lichem is fats. Meart- en suvelprodukten leverje dierde fats, se binne foldwaande yn fettige produkten. Fegetaryfetten komme út fekânsjeölen, dy't oan salades tafoege wurde, of fan dyjingen dy't brûkt wurde foar it koetsjen.
Los gewicht mei bewearing, mar sûnder diessen.
Hjir binne ek truksjes. Sels yn koarte termyn sesjes mei yntinsive fysike eksploazje, kohohydrate winkels binne de earste dy't brûkt wurde, om't dit de wichtichste boarne fan enerzjy is, dy't gau brûkt wurdt. En sa gau't de kohohydrate winkelt, komt de turn fan fetten, dy't yn it subkutane fet opleare.
Kalshydraatwinkels, lykas al fêststeld, wurde dêrnei 30 minuten spyljen fan sporten brûkt, wat betsjut dat de duorsume eksploazje op syn minst in oere wêze moat. Lûk jo net folslein oer it lichem, jo moatte lesten feaslik jaan. Mei de tiid is der in bedrach oan 'e lading, en dus moatte se hieltyd grutter wurde troch te ferheegjen.
Jo moatte 2-3 kear de wike dwaan. De ôfwikseling fan yntinsive en koarte termynslies mei ljocht en lingte oefeningen, lykas fêststeld, befoarderet it ferbaarnen fan fetten.
Yn fysike oefeningen is it wichtichste ding om stadichoan lêst te jaan. Bygelyks as in persoan noch hieltyd in sittende libbensstyl liedt, en doe, besleat om gewicht te ferliezen mei help fan fysike trening, begon hurde te wurkjen, dan sil hy allinich skea dwaan foar himsels. It ûntrained hert kin leare, siedingen sille siik binne nei swiere loads, en sokke berch-athlete kin de measte gefallen net langer syn stúdzje trochbliuwe.
Mei in stadige ferheging fan 'e lesten wurdt it hert trainearre (dit is ek in muscle), en it hiele lichem wurdt geweldd oan de lesten. Mei de tiid sil de bewearing net allinich noflik wêze, mar ek nedich. Se sille sûnens foardielen bringe en helpe te foarkommen fan gewicht.