Mei leeftyd feroaret ús metabolisme - en net foar de bettere, - mar iten foarkomt faak itselde. As resultaat krije wy ekstra pounds en begripe jo net sels wêrom.
In feite hat elke leeftyd syn eigen dieet. En dit jildt net allinich foar wa't ekstra pounds ferlieze wol. Om in slanke figuer oant âlder te hâlden, moatte jo gebrûk meitsje fan in hyltyd beskiedend fied.
Wannear foar 30
By dit leeftiid om gewicht te ferliezen knap jo jo deistich menu troch mar 500 kilokaloares om in wike in heule kilogram te fallen. Tink derom dat de ûngefear deisde taryf foar in frou 2000 kcal is, silst mar 1500 wêze. Hoewol de norm is in earder konvinsjonele ding, wite jo wierskynlik foar jo sels hoefolle jo moatte ite moatte om net better te krijen. Dat is it bedrach en nimt fiifhûndert kalorissen.
Oan 'e wei, fysiologyske feroaringen binne net de iennichste oarsaak fan "leeftyd" obesiteit. Neffens beoardielen fan diëtisten binne minsken fan ferskate ieuwen mear of minder belutsen by ferskate minne gewoanten.
- In soad memmen, bygelyks, eat "sûch" yn 'e mande mei har bern, - seit assistint-heechlearaar oan de Universiteit fan Teksas Bernadet Lutzon. Bliuw dysels besykje alles dat jo bern iets, en jo sels fan in protte ekstra pûnen.
In oare trúk is foar elke meal oan it appel te iten. Studijen fan wittenskippers fan 'e Universiteit fan Pennsylvania hawwe te sjen dat dit helpt sa folle as 190 kcal minder as normaal.
Wannear foar 40
By de leeftiid fan 40 begjint it metabolisme om te slûpen, sadat in ienige gewichtsverlies net fuortkomme kin. It is needsaaklik om lytse oanpassingen te meitsjen oan jo deistige diät, nammentlik - om it tal kaloaren te ferleegjen troch 4-5% (op in rapper fan 2000 kcal - 80-100 kcal per dei). Tagelyk bliuwt de "gewichtsverlies" figuer itselde - foar 500 kaloriearjen yn minder klokje, 500 g gewicht yn 'e wike te ferliezen.
Om de reduksje net tige traumatysk te meitsjen besykje de sûch en soda te ferfangen troch flakwetter of ûnwissige tee. Dit is krekt min 100-150 kcal per klok. Dan besykje de "snacks" te skuorjen tusken de haadmakken - as gefolch wurde jo 250-300 kcal ite.
In oar tip foar de mear as 40 is om nei in hobby te sykjen of in oare manier om ferfeling en stress te fjochtsjen. Meastentiids allegear fan ús "nerven" geane wy op, as gefolch binne wy folle mjittigens, wy binne noch nervere en wer ate. Besykje in oare manier te berikken - bestjipping of spielje mei in pet, bygelyks.
As foar 50
It metabolisme wurdt hieltyd minder en slimmer. Sa moatte jo in oare 4% fan deistige kalorissen opofferje en lit dan net mear as 1800 kalorienen per dei. Foar gewichtsverlies - allemaal "minus 500".
Om gewichtsverlies makliker te meitsjen om regelmjittige dútske brekken te helpen en strie diät.
- As jo jo lichem oanwêzich mei in ferrassing yn 'e foarm fan in ûnferwachts skip, fliist it nivo fan glukose en ynsulin yn' e bloed heger as gewoan. As gefolch dêrfan wurde mear kaloares yn 'e hûd yn' e foarm fan fet opslein, - seit Deborah Cleg, in meiwurker fan it Centre for Obesity Studies yn Cincinnati.
In oar tip is om sûkprodukten te probearjen. It is genôch om in glês molke te ferfangen en in part fan fleis mei sojaanalogs ienris alle twa dagen, en de pûnen sil stadich, mar wis.