Basjes fan goede posysje binne de regels:
- Jo jo halsmûzen net strije en jo holle rjocht hâlde;
- de skouders útwreidzje en romte jaan oan 'e boarst, slûpe net;
- In lyts bytsje yn 'e abdominale mûzels, plysje it lea oan' e loft, hâld jo ais net;
- it gewicht te fertsjinjen op beide fuotten, in bytsje mear as in gewicht fan 'e persoan moat op' e fingers en fuotten falle;
As it dreech is foar jo de krekte posysje te hâlden, brûk de regel dat tancers tapast wurde, foarkom dat jo binne mei in elastyk stof fanút kop nei foet.
As jo in lange tiid op in komputer sitte, dan is it wichtich dat jo de krekte posysje nimme, en as it kin, in noflike stoel kieze. De winkel fan skrik en de hichte fan 'e stoel rjochts binne regelber. Foar sedintêre wurk is in stoel mei in festige rêch passend, spinnend. Der binne ferskillende regels, en as jo har foldwaan, kinne jo in geweldige posysje hâlde, ek as jo lange oeren op 'e kompjûter wurkje moatte.
- De top fan it kompjûterskerm moat op eachnivo wêze;
- Om it toetseboerd maklik te berikken, moatte jo dêrby ticht genôch sitte;
- Drok de legere rêch nei de rêch fan 'e stoel;
- De fuotten berikke de flier;
It is needsaaklik om gewicht goed te liftjen en te boppe, om jo rêch te beskermjen fan overexertion. As jo in soad oankeapen hawwe, moatte jo se evenigje yn pakketten en ferpleatse se yn beide hannen. Op it tsjil moatte jo de sitte oanpasse sadat jo de pedalen sûnder stasjon kinne berikke, wylst de rêch in goede stipe hat.
Om in figuer yn 'e goede foarm te hâlden - dit is as in minske net minder en mjittigens fan allegearre soargen draacht, in persoan dy't yn foarm is, sjocht fris, minder siik en fielt goed. Fan it fysike ûnderwiis ferbetteret it figuer, posysje, komplekse, sûnens fersterke. Ferjit net al dyn frije tiid yn 'e gymnastyk. Jo kinne kuierje, fytsen, brûke de lift net en klikje op 'e trep, nim in run. Ek as jo 20 minuten oefenje en har 3 kear de wike dwaan, sil dit genôch wêze om in goede fysike foarm te hâlden.
Oefeningen foar minsken dy't in sedintêre lifestyle leanje.
- Dûnsjen;
- It kuierjen op 'e trep is it better nei twa stappen;
- Walking by de strjitte;
- Washing of windows or cars;
- Swimme;
- Slopes.
Fan it spyljen fan sporten, froulju binne nuttich as manlju. It moat oantal betoinne wurde dat it net te let is om yn 'e beweging te beheljen en in goede fysike foarm te hâlden. Fysike aktiviteit is wichtich foar psychologyske en fysike sûnens. Foar ideale figuerparameters moatte jo net mei ferskillende beheinen drage, om it figuer yn goeie foarm te hâlden, jo moatte ienris de wike opnijdelegje.
Diaken fan ephemera binne net pynlik en handich. Mei tank oan dizze dagen nimt gewicht, en it lichem leart los fan toskinen.
Apple mono-diëtte.
Foar dizze ûntlizzende dei moatte jo in heale kilogram fan applen hawwe. As jo lichem frisse applen net tolerearret, brûke gebakene. Foar in dei wurdt 200 gram fet ferbaarnd, it liif is frijsteld fan toxinen.
Cottage cheese day.
In heale kilo fan hûskûde moat ferdield wurde yn in pear dagen 'iten. Sokke produkt kin it metabolisme fan 'e substansje stimulearje. Bewearje it wetterregear.
Kefir dei.
2 liter Kefir is ferdield yn ferskate dielen. Cottage-tsiis en yoghurt is nuttich foar de minsken dy't it figuer folgje, en it ferbettert it metabolisme.
Watermelondei .
It wurdt brûkt foar syktes fan atherosklerose en nieren, fergruttet gewicht, reinigt it lichem fan toskine. Dizze dei sil oant 2 kilogram fan watermeloanen nedich wêze.
Gurke dei.
Cucumber diät is brûkber foar obesity, gout, mei arthrosis. Op dizze dei moatte jo yn meardere oanfollingen 2 kilogramm komkommers dielen.
It moat oantal betize wurde dat de fysike foarm hinget fan goede nutrition, oefeningen en jo moatte dizze 2 regels folgje. It is maklik om in goede foarm te hâlden.
Eten.
Der is alle 3 oeren nedich. Jo moatte jo net nei hurde honger bringe. Dit kin bloedzangen nivo hâlde, stipe metabolike prosessen, en dan is it dreech om gjin besluten te meitsjen as jo ite wolle. Eat komplekse kohrhydraten. Einfolle en raffine koalhydraten fergrutsje it nivo fan sûker yn it bloed, en it hat gjinien nedich. Eare breaere rice, ynstee fan wyt brea it iten koarebod, en sa fierder.
- Eten magerproteinen, it kin fiske, aaien, hynstewein, lintels, bannen, nuten binne in goede kar. Vegetariërs moatte net in protte grientee ite, jo moatte moderne yn iten hawwe.
- Fruchten binne natuerlik sûchten, en wannear't jo in sûch wolle, ite fruchten.
- It iten fan iten moat stadich wêze, en genietsje fan elke bakke iten om tefredenheid te fielen fan iten. It duorret 20 minuten foar it hert om te begripen dat it liif fol is. En foar satiënsje, jo moatte net folle iten hawwe, lykas wy normaal nedich binne.
Oefeningen .
Fjirde kear yn 'e wike, meitsje praktiken foar tritich minuten. Jo kinne ferskate oefeningen dwaan, it kin jogging, basketbal, liftinggewichten en oaren. Jo kinne alle oefeningen ophelje. Der is in regel fan 2 dagen, jo moatte 2 dagen yn 'e rige net misse, kinne jo 1 dei skippe, mar net 2 dagen. Kieze foar trening elke tiid handich foar jo.
Folgje de muzyk nei de muzyk, en nei de trening sille jo in krêft fan enerzjy fiele. Ek as jo müdich fiele, moatte jo net nedich meitsje, om't se enerzjy jaan, en as jo it nedich hawwe, moatte jo mear trene. Goede iten en beweechliking betellet troch it ferbetterjen fan de kwaliteit fan jo libben. En dêrfoar moatte jo allinich jild foar de lessen yn 'e sportkompleks en sûnens ite.
No wite wy hokker regels der binne om it figuer yn goeie foarm te hâlden. As jo dizze regels konsistint folgje, dan wurde jo op jo manier om in geweldige foarm te realisearjen.