In pear ienfâldige meast nedige oefeningen op 'e stoel sille jo helpe om jo skouders te rjochtsjen en in prachtige posysje foar de famkes te krijen, en ek jo nerven rêstigje.
De measte fan ús fertsjinne ferskate oeren deis, yn in statyske sitte posysje yn 'e amt op' e kompjûter of yn 'e sit fan in eigen auto yn ferkear. Dêrom is it net ferrassend dat mei tiid in stoop ferskynt. Mar jo kinne it beheine.
By stilte sitte de muzikalen fan 'e boarstkontrakt, it beheinen fan it ferskaat fan beweging. Hjirmei meitsje ynstee fan djippe, lange aaien faak faak "lytse" eksaleaasjes. Jo kinne ek fiele: spanning yn 'e skouders; headaches; overstrain.
Om jo te helpen oan 'e folsleine boarst te helpen, is it oan te rieden om allinich 4 ienfâldige oefeningen út te fieren. Yn dit gefal moatte jo net skerpe, mar rûchlikje, lykas bygelyks it gymnastyk taichi. Dizze oefenings leverje koppels en spannings. Se wurde spesjaal ûntwikkele sadat se oeral opfierd wurde kinne, gewoan op in stoel sitten.
Folding.
A. Sit op in stoel, hannen op jo knibbels. De fuotten steane folslein op 'e flier in bytsje mear as de breedte fan har heupen apart.
B. Ynhale en streide dyn rêch, dan útfiere. Sjoch, mar diagonaal op en leaver yn 'e rêch. Meitsje de skouders mei elkoar om de boarst te iepenjen. Dan ynhale en weromkomme nei de startposysje.
C. Soargje en boadje dyn rêch. Rûn de spin om te sjen as in bôge út in grutte bal. Ynhale en stadich werom nei 'e fertikale posysje, oansette dan en efkes in pear sekonden. Ferjit de praktysiteit 4 kear.
TRIJE: Rjochtsjen fan 'e boarst en boppekant.
Spiral.
A. Sit op 'e stoel, hannen op jo rûn. De fuotten steane folslein op 'e flier in bytsje mear as de breedte fan har heupen apart.
B. Ynhale en rjochtsje de wyn, dan útfiere. Sjoch op 'e lofter skouders, wylst it spine stadichoan tsjin de klok yndrukke.
C. Ynhale en werom nei 'e útgongspunt, dan útfiere en sjoch no op' e rjochter skouder. Dizze kear ferhúzje jo op 'e rjochtsaksje. Ynhale en werom nei 'e startposysje, dan rêst foar in pear sekonden. Ferjit dizze praktyk 4 kear.
BENEKSjen: Stretching fan de rêch en boppekleaster.
Tilts nei de kanten.
A. Sittend rjocht op 'e stoel, hannen op jo rûn. De fuotten steane folslein op 'e flier in bytsje mear as de breedte fan har heupen apart. Ynhale en rjochtsje de wyn, dan útfiere. Lean oan 'e lofts oant jo noflik fiele. Ynhale, dan werom nei de startposysje. Ekhale en leane nei rjochts. Ynhale en weromkomme nei de útgongspunt, dan rêstje in pear sekonden en foartje de praktysiteit 4 kear werhelle.
B. Foar in mear yntinsive spannings fan 'e muszels plakken de lofterhân op' e kop.
BENEIT: Stretching muszjes fan 'e boarst en halsmûzen.
Circles skouders
A. Sit op 'e stoel, hannen op jo rûn. De fuotten steane folslein op 'e flier in bytsje mear as de breedte fan har heupen apart. Rôp jo earms en bûgje jo elkbows yn in hoeke fan 90 graden.
B. stadich en rûchich ferpleatse jo skouders yn in sirkel, wylst jo wapens bûge wurde.
C. en D. Ferheegje op it stuit dat de skouders efter binne, dan ynhale, rêstje foar in pear sekonden en werfange de skouders 8 kear.
GEBES: Reduksje fan spanning yn 'e hals en skouders.
Bliuwende posysje is ûntstien troch de goede gaad. Natuerlik, as jo rinne, stoopje, soargje jo dêrmei net allinich jo sûnens, mar ek it optreden. Dêrom advisearje wy dat jo jo skouders as jo rinne en jo rêch flak hâlde. En in prachtige kuier binne jo garandearre!