Wy fertelle oer de pros en konsens fan de goedkeapste foarm fan fysike oplieding - jogging.
DICTIONARY
Jogging (fan it Ingelske jogging) is in oplieding of sûnens joggingbewust om fysike fitness te hâlden en sûnens te befoarderjen.
Yn 'e maitiid en simmer binne stadsparken en fjouwerkaren oerwûn mei fjochters foar sûnens en in slanke figuer. Kwa sûnens binne de fitnesssynstruktueren en de eigeners fan 'e heule opfang sûnens, neat is tagonklik en nuttich as de banale jogging is noch net ynventarisearre. Wêrom is hy sa oantreklik?
Jogging of jogging is de bêste manier om sûnens te fersterkjen, gewicht te ferliezen en it lichem te foarmjen te foarmjen. It helpt te ferleegjen cholesterol en sûker yn it bloed, normalisearret gewicht, ferbetteret it metabolisme, treint de kardiovaskulêre en respiratoresystemen en ferbettert sels de hûdbedrach. Plus magysk ynfloed op it legere lichem. Dus as jo in seleksje fan 'e cellulite ferwiderje wolle, ferstean de mage, meitsje de boaiem elastysk, en de skuon - snoeide, tûkje op sneakers, op' e kopfoan mei hege muzyk - en nei frisse loft. De optimale duration fan trening hinget ôf fan jo doelen en nivo fan tarieding. As jo noch lang net nei de gym gean binne, begjin mei 10 - 15 minuten maklik rinnende. Panting? Gean nei kuierje.
Foar dyjingen dy't befreone binne mei fysyske kultuer foar mear as in jier, kinne jo foar 30-40 minuten joggen.
Speed en rûte
Yn it algemien wurdt rinnen beskôge as in ridlik monotonous workout. Om net fan 'e ferfeling te stjerren, meitsje elke jog yn tsjinstelling ta de eardere. Besykje de route faker te feroarjen. As jo yn parken en fjilden rinne, master nije paden en paden dy't jo foet noch net stappe. Se wurde net fertroud troch hilloksen en ôfstannen - op sokke gebieten wurde muszels yn 'e wurken ynrjochte, dy't meastentiids net belutsen binne.
Yn 't training kinne jo net slagje om it tempo te feroarjen. Bygelyks it haaddiel fan 'e distânsje mei in moderate snelheid oerwinne. En elke 5 oant 10 minuten, ferwiderje - lytse segminten ferminderje op it maksimum taryf. Wurkje op 'e limyt foar 10 - 30 sekonden, ôfhinklik fan hoe't jo fiele. Om de laden te ferheegjen, kinne jo periodyk rinne mei in hege hip-lift of of in efterútlûke, en besykje in heel oan 'e boaiem te krijen.
Nei't de technyk skansearre en geweldig krige, organisearje maratonrassen, wurkje foar duorsumens. Elke tiid ferheget de tiid fan trening foar 3 - 5 minuten, en hiel gau sil jo de ôfstân fan 5 kilometer maklik oerwinne. Jo sjogge, yn in oar moanne of twa kinne jo maklik troch alle tsien rinne.
Jogging yn 'e moarn: "foar" en "tsjin"
In protte steane noch oan 'e miening dat jo nedich binne foar in run sûnder dawn. True, dokters en treners hawwe noch gjin konsensus op dit probleem ûntwikkele. Oan 'e iene kant, de moarns betrouwen op in lege stomke drage by oan it effektjen fan fet. Oan 'e oare kant feroverje se it lichem, dat alle nacht by in slimme tempo wurke.
It wichtichste ding dat jo kinne advisearje: lês it hert net fuortendaliks nei't jo út bêd sprongen hawwe, it lichem te switjen. Moatte net slimmer wurde om moarn-oefeningen te dwaan, ferskate stretching-oefeningen, in kontrast dûsje en drinke in glês wetter.
Right Sneakers
Yn 't feit binne de sneakers wêr' t jo op 'e strjitte rinne moatte, hast net oars fan dyjingen dy't meastal keapje foar lessen yn' e seal. Moderne modellen fan profesjonele en semi-profesjonele rinnende skuon hawwe in geweldige koartsjen en genôch duorsumens. Dêrom kinne se beide wurde foar trening ûnder it dak en foar frisse loft. True, yn it lêste gefal sil se jo minder tsjinje.
In oar ding, as jo beweeche om te fieren, wikseljen kilometer oer rûn terrein. Yn dit gefal kieze sneakers mei in spesjale, agressive tekening fan 'e sling - it jout in poerbêste grip op it oerflak.
SAFETY TECHNIQUE
Wa is tsjin kontrôle yn jogging
Jogging is kontroversjoneel foar dyjingen dy't leare fan arthritis en oare mienskiplike syktes, lykas varicoseven, om't it skeakeljen leveret.
Foar it begjin fan workouts is it needsaaklik om in dokter te rieplachtsjen ek foar dyjingen dy't liede fan kongenital herte syndrome, mei ferskate typen arrhythmias, hege bloeddruk, chronike nierkrêft, glaukom en progressive myopia, en dyjingen dy't in hertynfloed hawwe as stok.
BUGS MISTAKES
Se ferjit oer de waarmte.
Running is as serieus in oplieding as elke oare. Dêrom, yn gjin gefal net de warmer opnij te meitsjen. Foar it begjin moatte jo der wis fan wêze dat grutte musclegrûnen útwreidzje, oars kinne blessueres ûntskuldigje.
Nim it ferkearde tempo.
Begjin trening net op hege snelheid begjinne. Stokje nei it skema - earst kuierje, dan rêch it goede rinnen en makket de snelheid stadichoan ferheegje.
Meitsje de puls net.
Running yn it park, moatte jo jo wolwêzen soart kontrolearje, lykas ek yn 'e hal. Dêrom matearje de puls fan 't tyd, sjoch de aai. Tink derom: it effektyf fet wurdt ferbaarnd as it hert klokt op in frekwinsje fan 60 - 70% fan it maksimum (de maksimale hertest wurdt berekkene troch de formule: 220 - leeftyd). Fertsjinne runners kinne lytser mear strang wêze, sadat de puls 65 - 75% fan 'e maksimale hertrate is.
Net folgje de technyk .
Der is in miening dat it effektiver is om in breed stap te rinnen as in lyts stap. Dit is in myte! Hoefolle stapbreedte fergruttet de effektlêst, liedt ta oerwinning fan guten en ligamen, en dêrom, nei blessueres.
Overextended.
By it achterfolgjen fan in flugge resultaat, oerlibje jo it lichem en fluch gau fan 'e ferrassende workouts. En net allinich fysike, mar ek morele. As gefolch dêrfan krije de lessen in unreplik natuer, en it fysike oplieding sil gau gauwe wurde. Besykje de gefoelens fan ferhâlding te beoardieljen, ferjit net oer ûntlade dagen en op syn minst 1 - 2 dagen yn 'e wike ferlitte foar in rêst.
kp.ru