Hoe leard om net te bedjipjen fan diessen, te leauwen yn har effektiviteit en itselde sukses te realisearjen? Mei ús advys is it maklik! Dus, it dieet: de missy is maklik!
Ik sjoch it doel - ik sjoch gjin obstakels
Earst moatte wy beslute oer ús ultimate doel. Wêrom soene wy eigentlik diagen hawwe? It earste doel is fansels gewicht te ferliezen, gewicht te ferleegjen. De twadde is it lichem te skjinjen of sûnens sûn te healen. Doctors sizze dat soms it nuttich is om te gean op in dieet om it lichem in rêst te jaan. Ek nei it meitsjen fan in pear fêst dagen, fiele wy leanje en sûner. Mar meastentiids is it dieet-proses liket dit: harkje, lêzen oerlêden, kieze in nije dieet, bliuwt oan dat it yn in wike de figuer is fergelykber mei it ideaal. Mar as wy ússels foar in lange tiid begjinne, slach of letter ús "wolle!" sil nei it skoft komme, en it lichem sil dreech syn kroech of sûkelade ferwachtsje. Dêrom bliuwt it net de bêste ôfbylding: wy sieten op in dieet, it resultaat berikt, mar op bannede fiedings draait mei skriklike krêft. En dan stean wy op 'e skalen en besjen dat it gewicht werombrocht is. Yn frustrearre gefoelens sitte wy op in oare dieet, tinkend dat de foarige wie net sa effektyf. Dit is in fûke sirkels, mar mei elke nije tiid sil de winsk om te sitten op in dieet minder en minder.
De wei út is
Dus, as wy beslute om te fiskjen neffens in bepaalde skema, dan moatte wy altyd oanhâlde. It lichem wurdt brûkt foar it nije jild, jou it allinich tiid. Meitsje diagen mei strakke beheinings, as in skerpe transysje nei in stride jild is in geweldig stress foar it lichem, dat himsels yn minderheid, apathie, minne stimming en sels yn sûnensproblemen manifestearje kin. Troch de knappe beheining yn iten, wurde wy hieltyd mear tekene oan it fertroude iten. Dêrneist moat hy foar in folsleine wurk fan it lichem sa noflik wêze as in dieet. Dêrom moatte jo in gewoante fan in goede fiedingsnivo ûntwikkelje foar jo hiele libben en folgje it, en josels net samar te dwaan mei ferskate diessen en jo moatte dit stadichoan dwaan. Jou dei nei dei, meitsje guon oanpassingen oan jo dieet, lit it lichem brûkt wurde foar de feroaringen.
Om in nije manier te wenjen
Der is neat dreech om genôch te iten. Mar de foardielen en it resultaat binne fanselssprekkend. Sa binne de basisregels:
- It is oan te rieden om iten 4-6 kear ite yn lytse dielen te nimmen. Dit is folle better as iets ien kear ite, mar foardat de heap - sa sil it lichem hurd wêze om it hiele bedrach te iten. En as wy iten faktyf nimme, mar faak sille wy gjin sterke honger fiele en de gesundheid sil safolle better wêze.
- De lêste mealje moat op syn minst 3 oeren foardat de bedtime is. As jo net hannelje wurde, wolle jo tee mei huning of in glês jogurt.
- Nutritionisten advisearje iten minder fetige fiedingen, spesjaal foar it mingjen fan planten en dierfets.
- Besykje de kalorie ynhâld fan 'e produkten te kontrolearjen. De deistige taryf is 1500-1900 kilocalories, mar alles hinget folle op jo libbensstyl, hoe aktyf binne jo.
Yn it proses fan it wurken fan jo is it tige wichtich om jo slimmer te meitsjen. Jo kinne sels in list fan bonussen meitsje dy't liede ta jo gewichtsverlies - dit sil jo ekstra oanlieders wêze. Fan 'e psychologyske sjogge is it wichtich om jo lichem en psyche te begripen dat jo sels net te fertsjinjen, limyt yn wat, krêft. As jo positive positive emoasjes wolle, ynstee fan 'e winkel foar in cake, gean mei freonen foar in kuier, nei in teater, in museum, in galerie, gean nei in konsert, in film sjen. Diel op dyn frije tiid, en dan kinne jo gewoan gjin tiid hawwe om fet te groeien, en yn it libben sil in protte lokkich momint wêze.
Oan 'e wei nei oerwinning
Ien fan 'e wichtichste soargen dy't jo moetsje kinne as it giet om in dieet is de eang om net jo ferwachtingen oan te foldwaan: jo of dy om dy hinne. Bygelyks kinne wy der wis fan wêze dat de reden foar ús mislearingen op it wurk is, it ûntbrekken fan oandacht fan it tsjinoerstelde geslacht, yn 't algemien alle evilen fan' e wrâld, is ús oergewicht, mar ús gedrach, kompetinsje, libbensstyl en karakteristiken hawwe hielendal neat mei te dwaan . Wy tinke dat as wy slimmer wurde, sille al dizze problemen ferdwine mei ekstra sintimeter. Mar dit is net sa.
Konklúzjes : Minsken wurde lutsen troch ús selsfertrouwen en yntsjinjen, ynderlike skientme en kalmens, en net in figuer op 'e skalen en kleangrutte. De minsken omtinken fiele, oft wy ússels as of net wolle. In persoan, tefreden mei himsels en mei syn lichem, is yn in steat fan ynderlike harmony. Agression en ûnferskillig binne ferkearde bûnsmaten. In sels respekt bringt jo nei it winske resultaat. Learje jo lichem, akseptearje it - en it sil jo it antwurd beäntwurdzje.
Aksjes : Nim mear tiid, sjoch jo sûnens en wolwêzen, ferjit net oer jo bêste eigenskippen, wearde jo lytse oerwinningen. Besykje op nije ôfbyldings, feroarje jo byld alle dagen, ferskille de hiele tiid. Ynspirearjen mei winkeljen of in nije hairdo, it wichtichste is om josels in goeie stimming te garandearjen.
Alles neffens plan
Kulinaryske ferneamingen binne hurde wjerstân, benammen as jo jo hieltyd fêst beheine oan iten. Mar in minne swakke kin foargeande ynspanningen omgeane om sels te wurkjen. Dêrom hinget de effektiviteit fan it iten direkt ôf fan 'e krêft fan wil en karakter.
Konklúzjes : In tige wichtige rol wurdt spile troch in dúdlike en regelmjittige dieet. Bist bang dat jo brekke kinne? Beslút mei it motyf, beantwurdzge jo sels op 'e fraach "Wêrom bin ik gewicht los?"
Aksje : Set in dúdlik doel- en tiidframe foar it realisearjen fan 'e. Jo hawwe in plan nedich: strategy en taktyk fan gewicht te ferliezen. Meitsje in gaadlik menu foar jo, ûntwikkelje in set fan fysike oefeningen en begjin in nutriterij, regelje jo gewicht kontrolearje. Trenje jo alle dagen tagelyk te iten, dan wurde jo metabolike prosessen ferbetterje. En as jo echt wat sûk wêze wolle of net brûkber binne, is it better om jo moarn te befredigjen.
Causes
De redenen foar it uterlik fan gewicht fan gewicht binne in protte, alles is hiel gewoan yndividu. Dit kin in fersteurber metabolisme wêze, en in ferkeard libbensstyl, stress en alles. En de effektiviteit fan in dieet of in breakdown hinget ôf fan ús stimming en psychologyske steat. Dêrom moatte jo earst de bestelling yn jo tinzen opnimme, en dan mei in skjinne holle om te sitten op in dieet. Wy kinne net mei ús uterlik tefreden wêze, om't wy hjoeddeistige moderne standerts binne. En ynstee fan ús lichems te tankjen foar har trouwe tsjinst, misbrûke wy him ûnfrede.
Konklúzje : It is net nedich om striderij foar dy standerts fan 'e skjintme te stribjen dy't ús oplizze. It is wichtiger om sels te bliuwen en net ferjitte oer it positive, om't ús tinzen yn it echte libben ferwurke binne.
Akkommodaasjes : Brûk jo problemen op 'e planken: wêr't globale binne en wat minder wichtich binne. Tink oan de opsjes foar har oplossing, gean foar elke útjefte dy't jo stjonkt. It is ek tige wichtich om tiid foar jo te leverjen, as jo jo tinzen rêstich stelle kinne, op syn minst ien kear yn 'e moanne stille en reflektearje. Ferjit net om alle ynformaasje te filterjen dy't jo sjogge en harkje. Meitsje it analysearje, jo hawwe it nedich? Hokker foardiel sil it bringe?
Nei it realisearjen en analysearjen fan de redenen foar jo eigen folsleinens, kinne jo oergean nei de folgjende stap yn 'e bestriding fan geweldige gewichten. Eerst bepale it ideale gewicht foar josels. En de perioade wêryn jo it berikke kinne, sille in gemiddelde fan 1-2 kg per wike ynleverje. Te folle gewichtsverlies wurdt in oandruk foar it lichem wurde wurde. Yn dit gefal binne twa opsjes mooglik: de earste - it lichem sil besykje alles yn reservearje te hâlden, dat is, op in heule punt, it gewicht ophâlde te ferminderjen of sels te ferheegjen; de twadde - ynspireare troch jo eigen oerwinning, wurde jo besletten mei ferlies fan gewicht en bring jo lichem ta ferheffing. Ferjit net - yn alle wichtige maatregel!