Tinksto it is maklik om te feroarjen? Besluten om gewichts te ferliezen - en no yn in moanne of twa binne jo perfekt? It wie net dêre! Yn 't feit binne wy neffens ús behertigens te feroverjen en de rol fan omstannichheden dy't ús foarkomme om it doel te ferwêzentlikjen.
Dêrom sille minsken faak op 't healwei opkomme en binne teloarsteld yn har eigen wolwêzen. Om dit te foarkommen is it nedich om it feit dat it net maklik wêze sil, in list mei eventuele obstakels meitsje en mei manieren komme om se te oerwinnen. Hoe't it dwaan, seit konsulent foar persoanlike ûntwikkeling Marshall Goldsmith yn syn boek "Triggers" (publikaasje MIF).
Ferhúzje fan automatisme
Triggers binne alle stimulearrings dy't ús gedrach feroarje kinne. Manker, depresje en in gefoel fan apathie, dy't ús trening meitsje om training te jaan, binne foarbylden fan ynterne triggers. Krekt as in hommel bart fan entûsjasme, wêrnei't wy begjinne te sporten. Eksterne triggers jouwe ús net minder, hoewol wy dit altyd net realisearje. Ien sjogge, dy't op in appetisearende toertún jûn is, kin in persoan krigearje om it iten te ferlitten. In gearkomste mei in freon dy't koartlyn begon nei de gym, kin nije sportfets ynspirearje. Dus, ús libben is fol mei hiel ferskillende sinjalen. En wat moat ik der oer dwaan? As jo al beoardiele hawwe, bringe guon triggers ús foardielen, wylst oaren - ôfstean fan it doel. Jo taak is om josels earne te learen en te learen hoe't jo de twadde wês. En no it goede nijs is dat sels ûnproduktive stimulearingen yn foardielige wikselje kinne. Normaal reagearje wy automatysk op triggers: sûnder tinken komme wy foar in kato mei sûker; Ynstee fan 'e jûnstraining sjogge wy mei de húshâlding in spannende petear sjen; Iepenje e-mail al foar it moarnsiten en fuortendaliks yn it wurk, lykwols wolle wy in moarntiid dwaan. De earste wichtige stap foar it doel is om te ûntfangen fan automatisme. Besykje de sinjalen dy't jo op 'e rjochte kursus kloppe. Dit bewustwêzen sil jo helpe om nei de folgjende poadium te gean, wêr't jo jo gewoanten feroarje. Oer dit letter, mar earst beskôgje wat oare soarten triggers kinne jo treffe.
Learje jo triggers en soarten fan sinjalen
Wy hawwe al útsteld dat triggers produktyf en ûnproduktyf binne (dit is miskien it wichtichste ding), lykas yntern en eksterne. Hjir is hoe oars kinne jo de ferskate soarten stimulearrings karakterisearje:
- Dampening en ynspirearjend. Guon triggers stimulearje ús oan aksje: ite sûkelarje, folje de koelkast mei nuttige produkten, stappe op 'e couch en gean nei workout. Oaren - se ferheegje jo om te ferbrekken: tûkje jo hân fuort fan sûten, troch jo favorite kafee te passen, wegerje om te rinnen en te thúsjen.
- Unbewust en bewust. De ynfloed fan guon útstekkers besjen. Bygelyks is it fanselssprekkend dat de aroma fan myn mem kocht, út 'e keuken komt, feroarsake in winsk om op syn minst tydlik ferjitten oer it iten. Der binne lykwols sinjalen dy't ús nuvere ynfloed hawwe. Bysûnder binne se it waar. As eksperiminten sjen litte, is ús stimming tige folle ôfhinklik fan, mar tige minuten realisearje it.
- Rjochts en gean yn in rotonde wei. Jo kieze om te besykjen, jo sjogge in geweldig oerhelle tafel, en jo hannen sels wurde oan skealike, mar lekker iten tekene. Dit is in foarbyld fan in direkte trigger. Mar dit kin in yndirekt sinjaal wêze: op 'e manier om te wurkjen, jo besochten in persoan mei in geweldich gewicht, dan tinke oer jo libbensstyl, en yn' e jûn kocht in abonnemint oan it fitnessssintrum.
- Unferwachts en foar tefoaren. Wy kinne allinich sinjalen ien ferstjerre. Wy witte wat hokker reagearje se krije, sadat wy foar de gearkomste mei har yn 't foarút kinne. En oare triggers nimme ús troch ferrassing. Dêrom moatte jo leard wurde om se te sjen en jo gedrach oanpasse.
Besykje te besykjen fan 'e gewoontelling
Us soarch selektearret automatysk de maklikste manier en besiket net te fersykjen as byinoar komt mei in oar trigger. Mar as jo leare omtinken te jaan oan ferskillende sinjalen en ferbine de wilkrêft yn 'e tiid, dan, as jo wolle, it gewoane teken fan gedrach maklik feroarje. Al ús gewoanten binne identyk regele. Se bestiet út trije stadia: trigger - reaksje - lean. Bygelyks foar minsken mei oerweldig gewicht, faak elke trigger, stress, gefoel fan iensumens wurdt in trigger; reaksje - in reis nei it tichtby; en de lean is in tydlike frijlitting fan spanning. Yn dit gefal kinne jo it midden-elemint mei wat oars ferfange. Jo moatte gewoan in oare gedrachsmodul kieze dy't helpe sil yn stressige omstannigens te berikken: troch it park rinne, spielje mei in kat of dûnsjen nei jo favorite muzyk. Der is in oare opsje. Besykje ûnproduktive sinjalen te ferwiderjen: kieze in paad fan 'e wurken, sadat jo it fastfietsje-cafe net befetsje; trochgean fan de pastoarwinkels en sa op. Fansels sil dit net mei alle triggers passe, mar allinich mei dejinge dy't wy kinne foarstelle.
Sykje jo motivaasje
No wite jo hoe't jo mei unproduktive triggers dwaande hâlde, mar jo kinne wat oars dwaan. Soarch sels mei nuttige sinjalen dy't jo motivearje om jo sels te wurkjen. Hawwe jo fernijd dat kommunikaasje mei ien fan jo freonen jo ynspirearret om sport te spyljen? Meitsje mei dizze persoan faker. Fiel jo faaks de workouts yn it fitnessssintrum? Krij in abonnemint, dan wolle jo in ynset dwaan om te beteljen. Binne jo dream dreamen yn jo favorite jurk? Sawol jo hawwe noch altyd foto 's fan dy kearen as jo figuer noch altyd it dragen hat. Hang se yn it meast promininte plak. As jo doel is om it gewicht te ferliezen, dan elke dei, freegje josels: "Hat ik hjoed alles te dwaan om it goede jild te gean?", "Hat ik hjoed alles dien om it gym te krijen?", "Hat ik hjoed alles wat slimmer wurde kin? "Antwurdzje dy fragen skriftlik. Sokke opnamen sels kinne in produktive trigger wurde, dy sil jo feroarje om te feroarjen.
Noch mear oer eksterne en ynterne sinjalen dy't jo gedrach foarkomme, kinne jo leare út it boek "Triggers"