Elkenien kin syn lichem "bliuwe", krekt foar guon, dat freget de help fan professionals en in goede fiedingsnivo. As jo, as jo jo gastronomyske gewoanten net wizigje, dan sille alle ynsetten falle. Dus, hoe goed te iten as jo fitness en dûnsjen dwaan?
De earste en ienfâldige regel, dy't fan 'e earste minuten ôfnommen wurde moat - de ôfwizing fan sûkel en miel. Neist it feit dat sokke produkten it figuer beferzen, hawwe se ek in minne effekt op 'e ynterne tastân fan' e tosken en it lichem as gehiel.
Korrizjearje iten.
In protte dokters advisje net te friede fiedings te iten. Net allinnich is it gewoan net nuttich foar it lichem, dus ek yn 'e tiid fan it bierjen fan skealike tosksaken foarmje. It is nedich om rau fied te iten of kocht, en jo kinne ek keuken bakken yn 'e mikrowave of op it griis.
Natuurlijk is dit allegear net lekker, mar tige brûkber. In soad foegje oan iten mei mayonaise, ketchup of sûker, mar doch dit net. Boppedat kinne tafoelen ferfongen wurde, bygelyks mei sojessoos, citroen sap of grienôffalje. Yn it algemien, brûke alle lege kalorie oanfollingen.
In hertlik moarnsiten.
Moarnsiten is it earste mealje wêrfan de dei begjint. Eksperts advisje net om it iten mei in tradisjonele kop fan kofje en sânwetteren te beheinen. It feit is dat de nacht it lichem alle needsaaklike nutringen en eleminten opnomt, sadat hy moarns "tankje moat". Troch it bedrach fan konsumpsje, kin it moarnsbrochje allinich te fergelykjen wurde mei it iten nei de eksploazje. As der moarns gjin appetit is, dan kinne jo besykje om fêste iten te ferfangen troch flüssere iten. Bygelyks ynstee fan aaien, hûske of kofje, is it genôch om joghurt te keapjen, kefir of muesli, fol mei molke.
Nimmen fitness tafoegings.
Regelmjittich iten, ek as balansearre, helpt net altyd by it realisearjen fan it winske doel. Guon minsken hawwe wat swakkens yn har fysika, dy't mei help fan fitness tafoegingen korrizjearre wurde kinne.
Yn 'e midden fan it vitaminefermogen is elkenien, sûnder útsûndering, oan te rieden om in vitamine-mineral kompleks te brûken. Foar dyjingen dy't profesjoneel binne yn fitness en dûnsjen, kohohrodaten, proteins, aminoasiden en ferskate fetbrenners sille passe.
Drink mear wetter.
In protte besykje gewicht te ferliezen troch ferskate diuretika te nimmen of de sauna te besykjen. Dit is ferkeard en sels gefaarlik.
Elkenien wit dat in persoan is 80% wetter. Ferlezjen fan dit heal wetter liedt ta it feit dat de wetter-elektryljitsbalâns fersterke wurdt, wêrby't de mineralstoffen dy't nedich binne foar it lichem, gewoanwei gewoopt wurde. Dêrnjonken, as jo net genôch wetter brûke nei eksercises of dûnsjen, dit helpt net om it byprodukt te lûken - Milchsäure - fan it lichem nei training.
Jo moatte net drinke drankje, om't se yn guon minsken dreech ferbaarnd binne, en de sapen, yn 't basis, besteane út konsintraasjes en sûker, dy't dan konvertearre wurde yn fette fet.
Einpunt bottelwetter befetsje kalorieën, it nimt net enerzjy om har te fertsjinjen, en oersettingen wurde folslein en fluch út it lichem eliminearre. Eksperts advisearje om op syn minst in liter deis te brûken, mar better, fansels, twa.
Drink gjin alkohol.
Fansels wit elkenien dat alkohol maklik te brûken is, mar by it dwaan fan fitness of dûnsjen kin it liede ta oerwinning. It feit is dat de alkohol sels tige kalorik is. In glês drinkje, bygelyks in bier neist kalorien, kinne jo in groei yn 'e appetit krije en, as gefolch, eat mear nuttige nûmers. Leau my, it sil mooglik wêze om dit yn 'e moarn te reitsjen.
Wize iten mei jo.
As jo beslute om te besunigjen yn fitness of dûnsjen, dan moatte jo gewoan in ienfâldige betingst moatte beoardielje: om 6 of 7 kear deis te dielen. Dit is nedich om de striid de hiele dei te behâlden. It dogge elke kear thús soms is der gjin wize. Guon brûke ferskillende kafees foar dit doel, mar net it feit dat jo krekt diensfieding servearre wurde. Jo kinne sushi-bars besykje, mar it is hiel djoer. Der is in ienfâldige oplossing foar dit probleem - om iten mei jo te nimmen. Om dit te dwaan kinne jo gebrûk meitsje fan plastic konteners fan elke foarm en grutte. Hast alle supermerken kinne se keapje.
Doch net overeat yn 'e jûn.
Dizze regel jildt net foar de mominten as in treningssintrum foar de jûn pleatst, want it iten nei de sesje moat hiel dichte wêze. It is it bêste yn 'e jûn om tradisjonele sydfersjes (pasta, ierappels) te ferfangen troch griente. Se sille it lichem helpe om folslein te krijen en alle nedige vitaminen te krijen.
Ferantwurdlike oanpak foar de seleksje fan produkten.
No, op 'e planken fan supermerken, ferskate semi-fertroude produkten binne yn prachtige en helder kisten ferskynd. Mar net yn 'e koer lûke. In protte beskôgje de leegens en snelheid fan it koken fan sokke skûlen om in geweldig plus te wêzen, mar tagelyk is it iten te merken dat semi-fertroude produkten net natuerlik binne en dêrtroch skealik foar it lichem. Dumplings, smokke fleis en favory sausen kinne feilich ferfongen wurde troch mear natuerlike produkten. De klam moat op grienten, nuten, sâltels, sied, aaien en fegetale suvelprodukten wêze. As der lykwols de hân útkomt nei it kleurde kastiel, dan is it ferplicht om de komeart te kennenleden. As der in soad fet, sûker of sâlt yn binne, dan is it wurdich om te keapjen.
Fansels sille alle boppesteande metoaden fansels it lichem helpe en helpe de fraach te beantwurdzjen hoe't jo it goede ite kinne by it dwaan fan fitness en dûnsjen. Hy sil jo werom reparearje mei in goeie stimming en in poerbêste sicht yn 'e spegel. Foar allegearre dy't yn 'e fitness of toanen dûnsje, sil dit dieet helpe om sterkte en libbensfase foar de hiele dei te hâlden.