Hoe kinne jo ite?
Gjin need te bee, as jo brûkt wurde om in stik tsek te drinken mei swiete tee, en der is in stôkere ierappel mei spiisde fleis, en dan falt plötzlich begon te iten pomeblattige salades, dan sil neat fan goed komme. Jo lichem sil begjinne om de kaloryen te ferfangen dy't jo misse, jo sille dreech wurde en yn depresje. Of jo kinne trije kear mear brea en mûzere ierappels as brea brûke en ite. Dêrom moatte jo stadichoan wikselje nei in sûn diet.
Begjin mei in ienfâldich, nim dan in regel om 3 ferskillende fruchten fan ferskate kleuren te iten. It kin in apel wêze (grien), in banaan (giel), in oranje (oranje), of it kin sokke fruchten wêze dy't jo wolle. As jo gewicht ferlieze wolle, kinne jo ite yn 'e earste helte fan' e dei bettere fruchten.
Eat salades en frisse griente, en mei grienten begjinne iten. En oant jo in salade ite, begjin net garnearje. En it geheim is ienfâldich, jo krije vitaminen, it iten fan griente, as jo ek genôch krije. Meitsje minder kalorie garnij.
Eat fisk en natuerlik fleis ynstee fan ravioli, wosken en woartels. Lit se net frieze, mar besykje te stekken, te koekjen, te reitsjen of te pakken. Dan begjinne jo gewicht te ferliezen, it lichem sil minder fet en mear spoar eleminten krije.
Ynstee fan swart tee en kofje drinke griene thee, en ferfange de sûker yn 'e tee mei huning. In heale oere foar in miel drinke wetter, en sa de hiele dei, om't wetter in skerpe figuer en libben is.
It is net dreech om rjocht te iten, en jo moatte net allinich sâltblêden hawwe om gewicht te ferliezen. Wy hawwe in lykwichtige jild nedich om it lichem goed te wurkjen. It is wurdich de earste stap te nimmen, mar ien enerzjy, en jo sjogge hoe maklik kinne jo gewicht te ferliezen. Om yn 'e foarm te wêzen en net stjerre en gewicht te ferliezen, moatte jo farieare en korrekt ite, ynklusief yn' e dieetprodukten fan 5 ferskillende kleuren.
De wichtichste boarne fan enerzjy dy't de kalorie-ynhâld fan iten bestimme, binne fetten en kohohydraten. De taryf fan kalorieën per dei is ôfhinklik fan enerzjykosten, seks, leeftyd. Op in dei moat in folwoeksene 1700-3000 kaloaren hawwe. En se kinne net ferlitten wurde. Neist fet, kohdhydraten, protten foar gewoane funksjonearjen, mikroeleminten en vitaminen binne nedich. It ûntbrekken fan soksoarte substansjes soarget foar sûnensproblemen: ferhege minderheid, reitsjen fan ferskillen, ferset tsjin ynfeksjes, oare sykte kinne ferskine. As jo fiele dat jo net genôch enerzjy hawwe, moatte jo fytsen kompleksen nimme, foardat jo in dokter rieplachtsje.
Yn in deistige diät binne ûnder oaren produkten út 5 kleurgruppen:
Yellow Products
De basis fan it deistich menu is opbou fan groepen. Se ferminderje it risiko fan malignante tumors, beskermje it lichem, ferleegje cholesterol yn it bloed, en ferbetterje ek de aktiviteit fan 'e mage. Foar sûnens, grize moar, sâlt en hiele koarnbrot binne nuttich.
Groene produkten
Se binne: poddielen, beien, fruchten, griente. Se servearje as de wichtichste boarne fan nieren dy't net yn it lichem synthesisearre binne. Dit binne organyske soarten, diabetesfasers, mineralen en vitaminen. Se ferbetterje it wurk fan 'e mage, fuortsmite fan' e lichem allergene, toskine, fet, behâld fan de sûnens fan bloedfetten en herten, befoarderje de aktivearring fan it ymmúnsysteem, ferminderje cholesterol. De norm fan sûne iten yn 'e dei moat 500 gram fruchten en griente wêze, se moatte ferdield wurde yn 3 meallen.
Blue Products
Dizze - tsiis, tsiis, hûske tsiis, fermentearre bakte molke, yoghurt, kefir, molke. Dizze produkten binne in wichtige boarne fan eau, vitaminen A, D, B2, fosfor en oaren. Yn fermentearre molkeprodukten binne der in protte nuttige mikroorganismen. Milje produkten drage by oan it groei fan it lichem, regelje de aktiviteit fan 'e mage, fersterkje de hier, de nagels, befoarderje de sûnens fan' e hûd, ferstekje tûken en bonken. De deistige norm is 2 servings fan molkprodukten mei in leech fet-ynhâld (50 gram tsiis, in glês kefir of molke).
Oranje produkten
Se binne soart produkten as: sied, ierappels, nuten, bannen, aaien. Dizze iten binne ryk yn mikroeleminten, vitaminen, protein. Seafood, fisken, fleisprodukten beskermje tsjin iodinefermogen, it lichem beskermje, it risiko fan bloedearmoediging. Fegetaryske fariaasje fariearret oan de normalisearring fan metabolisme, ferbetterje de hûd, skippen en hert. Elke dei moatte jo in heale glês walnuts brûke, 100 gram of fisk of beef. Eat lean fleis. Poulfûgels, fisken, fleis is it meast ferwetterje mei griente, of op it grille kwete.
Reade produkten
Dit - alkoholgefaar, sûker, sûker, oalje. Sokke produkten befetsje: sucrose, cholesterol en fet. Se kinne net ferlitten wurde nei in gesellich persoan, mar jo moatte har gebrûk makke oan it maksimum. Admissible servings - 2 tbsp. l. alle fiedingsoal, 50 mg sterke dranken of 200 mg droege wyn, 6 tsp. jam of sûker, 10 gram margarine of bûter.
Ta gewoanlik, yn jo dieet, skealike fiedingen feroarje mei diëtar en sûn:
1) Sweets, sûchten, buns en droege fruchten en fruchten.
2) Witte brea mei folsleine gers ferfetsje.
3) Chocolade molke chocolade.
4) Chips en krispels wurde ferfongen troch nuten.
5) Feroarje de sûker mei fruchten en huning.
6) Wizigje it reade fleis nei wyt (kanon, fleis).
No is it dúdlik hoe't it goed is ite en gewicht te ferliezen. Brûk dizze tips en jo kinne rjochtsje ite en gewicht goed ferlieze.