Us advys oer hoe't it goed korrekt ite kin, is net wierskynlik om elke fieding of in soarte fan nij itensysteem te fertsjinjen. Dizze tips yn koarte foarm binne goed bekend, mar lang hawwe har jildigensregels en útgongspunten fan 'e nutrition bewiisd.
Mei-elkoar sammele wurde, sille dizze tips dúdlik meitsje oan 'e hollen, ferpakke mei nije-fûle diessen, yn tsjinst feitlik inoar. Faaks, in protte minsken wurde ferwûne troch de fraach, hokker fan 'e diaken moat kieze? As jo noch hieltyd gjinien hawwe, lês ús oanbefelling. Besykje se te folgjen. Faaks, dêrnei moatte jo net sykje foar ynformaasje oer exotische diessen. Yn elts gefal, nei it learen fan hoe goed te iten, sille jo sûnder dwale allinich profitearje. Benefits foar jo sûnens, wolwêzen en jo skientme.
• Tink oan hoefolle jo brûke ferskate soarten fan iten. Eat mear leger, se befetsje net folle kalorien, in noflik gefoel fan sattigens te meitsjen. Besykje minder hege kaloriefod te iten: fleis, tsiis. Meitsje gjin seizoenen.
• As lytse sûker as mooglik. Besykje mûzerke sûker te brûken by it meitsjen fan ferskate hierers. Jo kinne sûnder sûch dwaan, gebrûk meitsje fan sûker-substitúsjes, sweets út 'e kategory diabetike fiedsels.
• Wichtich advys: sa min mooglik fet by it koekjen. De bêste manier om it fleis te koetsjen is te koekjen of te koofen mei in griis. Meat, spried yn oalje, is folle kalorik, it is tige ûnwuerber om it te iten. As der in need nedich is, smyt de earste dronken yn in heilende panne, en allinich sette wat jo wolle. Heale oalje yn tsjinstelling fan 'e kâld is net sa gau gau yn it iten opnommen.
• Tink derom: in oseaap fan saison befettet tusken 40 en 50 kilo's. It is better om salades te middelen mei minder spices. Gitte de fiedings net yn 'e salade, mar dripke. It is better om mear leuk oan salades te meitsjen, sûchte griente en fruchten te brûken.
• Ien fan 'e wichtichste begjinsels fan hoe goed te iten: besykje allinich fiede fiede te iten.
• Rieplachtsje hoe't jo de mage "ferrifelje": mear wetter of glês. As jo faaks hongerje fiele, hawwe jo hannen of frucht bringe mei jo. Se binne leech kalorieel en meitsje in gefoel fan sattigens.
• Tink derom dat as jo nei trije oeren nei in mealje honger honger fiele, betsjut dit dat jo stress hawwe, en miskien, langstme langstme. It gefoel fan honger kin ek feroarsake wurde troch in ienfâldige toarst. Hawwe in drinken fan wetter foardat jo ite.
• Kook sauces en fleis fan 'e jûn foar de dei foar iten, dat jo de gelegenheid jaan om it frije fet fan boppe te foarkommen. De earste skûlen moatte op in sekonde fleiskoal opsteld wurde.
• Mear oer hoe't jo it rjochtsjen fan ite kinne: net dosalivayte wat.
• Nea eitje foardat in echte sin fan honger komt. Tidens it miel besykje allegear te smaakjen. Korrekt is betsjutting: ite stadich, it iten fan iten. Nei dit advys kinne jo maklik meitsje dat jo in soad minder ite nedich binne om te satiate.
• lit de tafel mei in leuke gefoel fan honger. Nei in skoft nei in miel, sille jo ferjitte dat "jo hawwe net iets iten ieten".
• Spit net mear as 7 oere. Yn it meast ekstreme gefal - op syn minst 2 oeren foar't de bedtime.
• "Rjocht op iten" betsjuttet net dat alle produkten ien en foar allegear ferlienen. Der binne gjin "ferkearde" produkten. Der binne fiedingen en gerjochten, it konsumpsje dêr't men bewust kontrolearre wurde moat.
• Altyd de bekende regel folgje: "it moarns dat jo ite."
• By it konsumearjen fan fleiskealen kieze lege stikken. By it koetsen fan spesjale gerjochten, it is better om de hûd en de fet op 'e buorker fan' e fûgel te fuortsmite.
• In oare ferneamd tip: grien tee is better as swart (ryk yn antioxidanten, vitaminen, ferbetterje fergiftiging).
• Besykje te ferwêzentlikjen fan in falsk "gefoel fan honger". Tink net dat jo honger binne, mar hoe jo figuer ferbetterje sil. Meitsje in motivaasje foar "goede" nutrition.
• Alkohol is de fijân. As jo net drinke kinne, besykje net ite minder dan gewoanlik. Yn alkohol, allinich koarels, mar gjin nieren.
• Eat rjochtfeardich - net ôfstutsen troch ûnbedoelde bedriuw by it iten. Karmoedigje it iten. Hast wille.
• It kuierjen is de bêste alternatyf foar in nachteld-sliep.
• Sport dwaan is de basis fan sûnens en skientme.