Uteinlik hawwe jo besletten om gewicht te ferwiderjen. It earste ding dat jo begjinne moatte is in dieet, omdat as jo it konsumpsje fan guon produkten útsluten of beheine, kinne jo gewicht te ferliezen. De wichtichste fraach is hoefolle kolo's nedich binne fan 'e dei nedich om gewicht te ferliezen en hoe't jo kieze út in geweldige list dat diist dat jo nedich hawwe?
Hoefolle kalorien binne deis nedich?
Gjin manier dy't troch nutrissisten suggestearre is ideaal. It wichtichste ding is yn elk fied en gewicht te ferliezen, en it resultaat behâlde te realisearjen. Om gewicht te ferliezen, moatte jo rjochtsje ite, en dêrfoar moatte jo witte hoefolle jo moatte kaloarje nedich hawwe. Wy brûke de kalorie-tafels en fine it bedrach fan konsumearde kalorien. Yn 'e measte minsken dy't oergewicht binne, sifers de sifers fan 2 oant 4.000 kcal per dei by it rekkenjen fan de deistige ration.
Om gewicht te ferliezen, is in dei nedich fan 1000 oant 1400 kalorien, en hoe mear it figuer ferskille fan it figuer, de slimmer wurdt it gefolch wêze as it iten wurdt beoardiele, en as elke dei "ate" 1800-2000 kilocalories kin men gewicht net ferliezen. Om te rekkenjen hoefolle kaloria's nedich binne om it gewicht te ferliezen, dan kinne jo troch de formule hjirûnder de enerzjy brûke yn 'e perioade besjen en útfine hoefolle it is om gewicht te ferliezen. Enerzjykosten befetsje enerzjy dy't tidens wurk en fergeze konsumearje, en ek de enerzjy dy't troch it ferjaan fan iten brûkt wurdt.
It bedrach fan enerzjy dat jo nedich hawwe om de libbensaktiviteit fan it lichem op 'e rêst te hâlden, as jo yn in keamer binne mei in gewoane temperatuer en leare yn' e moarn op in lege stomme yn bêd. Foar froulju is dizze enerzje 0,91 kcal / 1kg / h.
Bygelyks wolle jo gewicht te ferliezen dat jo gewicht oant 63 kg is. De wichtichste wiksel is 0,9 kcal x 63 kg x 24 h = 1361 kcal. Yn it proses fan wurksumheden wurdt de enerzjy opdien om de enerzjykosten te dekken by it wurkjen yn 't kantoar moat 26% fan' e basisferkeap wêze. As de wichtichste wiksel is 1361 kcal, dan is mei sedintêre wurk 365 kcal nedich. Mei in acht oere wurkdei op in leech fysike laden (programmers, boekhâlders, kassierers), kompensearjen fan enerzjykosten dy't jo nedich hawwe oer 1000 kcal.
Kosten yn 'e rêst binne ûnder oare - sporten, wurkje thús, frije tiid.
In man wachtet mei 60 kg enerzjy
Typen fan aktiviteiten kcal / h
- Sleep 50
- Walking 190
- Homework 120-240
- (skjin, skine, iten)
- Lêze in boek út lûd 90
- Rêstleat 65
- Boaten op it boat 150-360
- Running 360
- Folle kuierje 300
- Skiing 240
- Skateboarden yn 'e rin 180-600
- Swimmen yn 'e rivier 180-400
Us lichem brûkt enerzjy om iten te ferbaarjen en te fertsjinjen. Proteins wurde troch it lichem signifikant opnommen, om kohohydrataten en fet te ferbrekken, jo moatte 10 kear minder enerzjen fertsjinje as jo nedich meitsje moatte oer ferjaan fan fiedselstikken. Intensiteit fan digestion mei in mingde diät is 6,5% fan de basale metabolike sfear, yn ús foarbyld, 88 kilocalories per dei wurde konsumearre. No fêststelle wy hoefolle kalorie we nedich wachtsje moatte jo wolle dat jo gewicht 63 kg is, al is no jo lichemgewicht 75 kg. Bygelyks, jo hawwe in sittende acht-oere wurk, en yn 'e rest fan' e 16 oeren rêst jouwt jo:
- Op in 3-oere rêst lizze = 65kcal * 3 = 195 kcal,
- Op in dream ha jo 8 oeren = 50 kcal x 8 = 400 kcal,
- Op in stadige kuier naam 2 oeren - 190 kcal * 2 = 380 kcal,
- Om it hûs om te wurkjen nimt 3 oeren = 120 kcal * 3 = 360 kcal,
- Totaal ferkocht = 1335 kcal.
Sa wurde de deistige kalorie foar jo:
1361 kcal (de wichtichste wiksel, as jo gewicht te ferliezen wêze oan in bepaald gewicht) +365 kcal (by it wurkjen by de tafel yn it kantoar) +1335 kcal (foar 16 oeren rêst) + 88 kcal (ferwiderje op digestion) = 3149 kcal.
Dêrtroch is dúdlik hoefolle kalorie is iten te drukken, nammentlik 3149 kalorien, en as jo dit bedrach fan kiloalkaloaren brûke, mei in normaal gewicht fan 63 kilograms, sil it stabyl bliuwe, mar omdat jo nedich binne om it gewicht te ferleegjen, moatte jo de yngong fan iten ferleegje.