Eltse diabetes hat it haaddoel - om fetfoldings te foarkommen. De taryf fan gewichtsverlies is lykwols net lyk oan dizze beskikking. Rappe gewichtsverlies is benammen troch it feit dat de fluids ferlern is. Oan 'e wei is it te snel hersteld. As jo sitte op in stevige snelle jild, dan sil nei de ferlies fan floeide begjinne om muskelwissel te brekken, en it ferbrûkt wat kalorien. En dit, op 't plak, sil in neidielich effekt hawwe op' e sûnens yn it algemien, en nei it foltôgjen fan it iten bedriiget in flugge set fan ekstra pounds. Dêrnjonken begjint it ferneatige musekewegens mei fetgewear ferfongen, sadat de kondysje allinich fergruttet en eltse kear as jo de nij te krijen ekstra pounds wurde swierder. Dêrom jouwe foarkar foar sûne diaken dy't stadichoan en feilich fiele foar it lichem te ferliezen.
De optimale snelheid foar ferlies fan gewicht.
De feilige snelheid fan gewichtsverlies is net hielendal swier om te rekkenjen. Op enerzjykosten wurdt ien kilogramf fetgewebe lykas 7700 kalorien. En as jo mear as 1100 kaloriearje elke dei ferbaarne, dan yn 'e wike ferlieze jo 1 kilogram fan gewicht yn' e wike: sân dagen x 1100 kalorissen = 1 kilogram. En dit is de maksimale tafoegbare gewichtsverlies mei in sûn diet. En as jo oanhâlde oan 'e regels fan sûnens ite, kinne jo 52 kilograms yn' t jier wurde. En it resultaat sil bliuwe foar ivich. Dêrnjonken sil fan it gebrûk fan sa'n diets gjin negative konsekwinsjes hawwe, omdat gewicht te ferliezen allinich troch it brenjen fan fetfoldings.
Slaande ekstra pounds mei fysike oefeningen.
It moat lykwols rekken hâlden wurde dat de fysike belesting net fluggens ferlies jaan sil. Yn 't training binne mûzels earst fersterke en it metabolisme wurdt besparre. En jo begjinne gewicht te ferliezen troch it ferminderjen fan it fermogen: begjint it musclewiss op te heljen, dúdlike foarmen te krijen. Dêrnjonken sil trening drage de kalorien dy't jo brûke troch te brânen, dy't liede ta it ferlies fan fetfoldings om't it dan sûnder ferneatiging fan 'e musclewiss is. En hoewol it proses fan gewicht te ferlies is stadich, mar fergelike mei de deistige grutte beheining fan kaloriearjen, it is genôch.
Optimal kaloriefermelding.
Alle gewichtsverliesprogramma's binne ûntwikkele mei ien doel - in kaloriefermis te meitsjen. Dit betsjut dat jo elke dei mear kaloaren ferbaarnen moatte as jo ite mei iten. Defikaasje fan kaloaren moat 20-25% wêze, dit persintaazje is it feilich feilige taryf fan gewichtsverlies. Mar hjir moatte jo ek rekkenje dat it krekte persintaazje kaloaren hinget fan jo leeftyd, seks, fysike aktiviteit. As jo 2000 kcal ite ite, dan moatte jo 2500 kcal brûke: 2000 kilo's x 0, 25 kilo's = 500 kcal.
Om it nedige kalorike defizit te berikken, kinne jo lekker-kalorie-meals ite of fysike oefeningen hawwe. Mar de bêste kursus is om dizze twa manieren te kombinearjen om sûnens te behâlden as it gewicht te ferliezen.
Mar hâlde jo derfan dat alle sifers unyk binne, om't jo de krekte feiligens slimme snelheid bepale kinne, en ek kieze de metoade foar it meitsjen fan in kaloriefermis, allinich jo, om't jo jo eigen organisme en jo yndividuele yndikanten kenne.