Kaloaren - wat is it?
Kaloarijen - in ienheid fan waarmte, foarme as gefolch fan de assimilaasje fan in bepaalde iten. Kearnhydraten wurde beskôge as de wichtichste boarne fan enerzjywearde. Mei har ûnfeiligens begjinne protesten en fet te ferbaarnd, dy't, ûnder betingsten fan normale kohrhydride oanbod, foar oare doelen brûkt wurde. It is bewiisd dat in gram fan fetten befettet njoggen kaloaren, en yn in gram fan protten en kohohrodaten - sa'n fjouwer kalorissen. Mar de measte fan 'e produkten dy't wy brûke hawwe in heterogene komposysje, dus elke kalorike ynhâld hat in eigen (per 100 gram produkt). De kalorie-ynhâld is oanjûn yn kilocalories (1000 kilo's = 1 kcal). De meast heale kaloristyske iten binne dyjingen dy't in hege fet ynhâld binne. De besteande kaloriefarren mei it bedrach fan har konsumpsje kinne fergelike wurde mei it kaloristafel.
Hoefolle kaloriefeest sil optimaal wêze foar in persoan?
Ferskillende kontinginten fan 'e minsken fertsjinje in ferskate bedraggen fan kaloriearjen. Bygelyks it manljus lichem needsaak mear kaloaren as it froulike lichem, om't yn manlju alle metabolike prosessen intensiver plakfine, op basis dêrfan is mear enerzjy nedich. Mear enerzjy, en dus kaloriële, fereasket in jonge en groeiende lichem, en al yn 'e âlderein kin it tal kaloaren skealik wêze, want it sil swier wêze foar sa'n organisme om in soad fiedings te ferwurkjen.
Kies it tal kaloriearingen dy't jo nedich binne ôfhinklik fan oft de persoan better krije wol of gewicht te ferliezen, in gesellich libbensstyl liede of muzikale massa grutter meitsje.
Bygelyks foar it lichem fan in jonge frou dy't net tige aktyf is en net oan swiere fysike wurk rekket, sil de deistige tarieding sa'n 2800 kaloaren wêze. Mei deselde libbensstyl, dan sil in man 3300 kaloriearje per dei nedich wêze. Mei swiere fysike wurken of sporten sil de tidens kalorieare tarieding fergrutsje: in frou sil sa'n 3500 nedich wêze, en in man - 4.500 kaloaren. Mear kaloaren binne ferplicht foar it boarstfieren en swiere froulju - 3200 - 3500 kalorien. Yn 'e âldens fan' e leeftyd sille froulju genôch 2100 kaloaren hawwe, en foar minsken om 2500, om't op dizze leeftiid in sedintêre libbensstyl is.
Hoe kinne jo de tidich kaloriefaze berekkenje as jo gewichts te ferliezen wolle.
Om gewicht te ferliezen, moatte jo minder kalorissen hawwe as jo lichem ferbridet. Mar it moat net fergetten wurde dat elke lichem in minimal basearrende skaal fan kalorie nedich is, it garandearret de needsaaklike metabolike prosessen, fysike aktiviteit en normaal funksjonearjen fan de ynterne organen. Yn de gefallen dêr't it dieet sa beheind is, dat it net de minimale norm giet, sil de persoan net gewicht ferlieze, it is krekt dat syn lichem minder enerzjy brûke sil, en as gefolch wurde it algemiene wurk fan it organisme trochbrutsen, de metabolike prosessen sille ôfnimme, en lethargy ferskynt. It minsklik lichem, yn betingsten fan in heulende tekoart oan enerzjy, begjint de fet "yn reserve" te bewarjen, sadat de ferwachte gewichtsverlies net komt.
Hjir is in foarbyld fan 'e korrekte kalorieberekkening as jo gewicht wjerhâlde wolle, de manier dy't brûkt wurdt yn lannen dêr't legere kalorie-yntaksjeminsken folgje (Ingelân, USA). Earst moatte jo de tidich kaloriefase berekkenje om it echte gewicht te stabilisearjen en de tarissing te berekkenjen foar it gewicht dat jo berikke wolle, en fergrutsje de berekkene kalorike wearde troch in faktor fan 14.
Yn dit foarbyld is de berekkening yn pounds (1 pûn = 0, 453 kilo). Litte wy in berekkening meitsje op it foarbyld fan in frou dy't 65 kilograms wachtet en it oant 55 kilogramm werklikje wol. Om de besteande gewicht te stabilisearjen, sil se de dei 2009 kaloriearje nedich wêze: 143, 5 pûn (65 kilograms: 0, 453 pûn) x 14 = 2009 cal. Om gewicht te ferliezen nei 55 kg, sil se 1700 kolo's hawwe moatte: (55 kg: 0, 453 pûn) x 14 = 1700 kaloriearjen.
Kalkulaasje fan kaloaren foar bouwen fan muscle mass.
Minsken wolle altyd in prachtich lichem hawwe, sadat de measte besykje muszen te pummeljen yn gyms. Mar om muzyske massen te bouwen, sille guon fysike eksploazje net genôch wêze, it sil ek spesjale soart nedich wêze. Yn dit gefal is it needsaaklik dat de kalorike wearde (enerzjywearde) de tidich kaloriefarret foar it hjoeddeistige gewicht. De berekkening kin makke wurde op deselde manier as foar gewichtsreduksje, allinich it winske resultaat moat grutter wêze as it echte gewicht. It is wichtich en de kwaliteit fan iten yn 'e dieet, om't muscle massen fan protten bestiet, en dus is it winsklik om iten te heech ite yn eipen.
De berekkening fan 'e deistige kalorieazens is elk persoanlik, en hinget ôf fan in soad parameters. Kies it sels, mei it rekkenjen fan fysike beladen, it is net maklik. Hjir kinne in coach of spesjalist komme by de rêding, dy't spesjaal de loads en it goede diist foar jo berekkenje sil. Mar tink derom dat jo jo lichem de skientme berikke, moatte jo gjin anabolike hormonen drinke. Yn 't feit kinne, neist de ferbettere assimilaasje fan eauwe, kinne se in soad komplikaasjes liede.