40+ - foarôfgeand fan sykte yn ien stap
Yn 'e leeftiid fan 20-30 kochten wy soarch foar goed te sykjen. Foar 40 jier moatte jo net allinich oer jo uterlik tinke, mar ek oer jo sûnens. Eartiids yn dizze leeftiid sjogge in protte sykte (faak leeftyd relatearre), en sels menopoas is ticht. De lêste ûndersiken fan Amerikaanske wittenskippers hawwe te sjen dat de trochsneed leeftyd fan diabetika foel fan 52 oant 46. Om it risiko te meitsjen fan dizze sykte te feroarjen, is it genôch om gewicht te ferliezen troch in pear kilogram. Dit is ûnder de krêft fan allegear. Hoe? It is ienfâldich. Earst in list mei fiedings dy't ienfâldige kohohrodaten befetsje (sûker, sûker, pastes en sa). Dan fine jo dizze produkten yn dizze list, dêr't jo maklik ôfbrekke en stopje kinne. Wijzigen en oar dieet: komme leechfette iten (lean, fisk, hûskäs, molkprodukten). Troch sokke produkten kinne jo de kalinderynhâld fan jo dieet troch 25-30% ferleegje. Jo moatte net twa kear deis ite, apnyat-seis. Mar partijen tagelyk moatte lyts wêze - foar 250-350 kilo's. Sa'n iten sil it honger loslitte en jo begjinne it gewicht te ferliezen.
Aktive libbenswize
Extra pounds nei de fjirtiger begjinne te ferskinen en fanwege in lege motor-aktiviteit. Wy jouwe hiele dagen by it wurk, en dan komme wy nei hûs, en wy sitte om TV te sjen. Sa kin it lichem net tagelyk it goede bedrach fan kaloaren brûke. Muskjes begjinne har elastyk te ferliezen, en ienfâldich fysike oefeningen wurde foar nazslozhnymi. Dêrom is it needsaaklik om in fysike laden oan jo lichem te ferdyljen. Kakietrenki meast gaadlik foar dit leeftyd? Dyjingen dy't helpe ferbaarnen fet, mar sille feilich wêze foar de rôlje en knibbelingen. Jo kinne begjinne mei in normale kuier of fyts. As jo net ûngemaklik fiele, begjinne jo nei it swimbad. As jo op in dûs binne, kies dan gjin training mei bars en swiere hantlings. Better meiinoar yn simulators - se binne feiliger. Fan kardiovaskulêre feilichheid is de feilichste it orbitrek of ellipsoid. Jo kinne tafoegje yn de list fan alkohol en aerobyske lesten, allinich yn moderaasje.
Ferjit net foar waarmte foar elke training. It is tige wichtich om de knibbels en ligamen goed te waarmjen, sadat se net blessearre wurde. In krekte streek nei training sil helpen om fersterkje, hersteljen en meitsje elastêr. Tidens it workout drinke wetter. It sil it metabolisme fersnelle en jo sille gjin ûngemak fiele.
Om it makliker te meitsjen foar jo om jo te beheine om te iten en te sporten, set in doel foar josels. Sykje it motyf om gewicht te ferliezen. Freegje de fraach: "hoefolle ekstra pûnen hinderje my net moai en sûn?", "Wannear moat ik it winske resultaat berikke?" En sa op. Sokke fragen helpe jo gewicht te ferliezen.
Yn 50 jier is it libben allinnich begjin
85% fan 'e froulju fan' e hiele planeet fiere har fyftichste jierdei net yn 'e bêste foarm. Wêrom is it sa? De wichtichste reden is it ferminderjen fan de wikseling fan materialen. Alle tsien jier lûkt it 10%. Tegearre mei de ôfnimming fan it útwikseljen fan stoffen, ferheegje ek ekstra kilogramen. Dêrnjonken is yn ús lichem troch de leeftiid fan 50 in hormonale rekonstruksje. Oarriinen stopje it stadichoan ûntwikkeljen fan it frjemde hormoneestrogen, en dat liedt ta in tanimming fan adiposeftes. Mar de wichtichste reden foar fluggensgewinn is net hormonele, apsychologysk. De frou hat al plak west as persoan, hat sukses oplevere, in famylje, bern opwekke en sa op. Wat dien wurdt dien, en foar wat nij is der gjin krêft. De algemiene wichtige toan falt.
Mar de mooglikheden fan ús ûntwikkeling binne sûnder ein. Leeuw is net permanint. Sels yn 50 jier kinne jo in protte berikke. It is op dit leeftiid dat in protte Europeeske froulju echt libje. Se hawwe al alles, en dus hawwe se in protte frije tiid foar himsels: sy reizje, ynspirearje yn sport, ferlieze en sa. Mei in wurd, feroverje se nije horizons. Spitigernôch, yn Ruslân is alles it tsjinoerstelde. De âlder is de frou, hoe mear se ferjit om soarch te dwaan. Mar it is nea te let om alles te feroarjen!
Hoe kinne jo de materialen útwikselje?
It is fanwege de metabolike strielen dat wy begjinne mei geweld te rapen. Dit is alhiel diskusjearre. Mar it kin ferrifield wurde. Alles dat nedich is is aktyf bewegen. Jo moatte net nei de gym gean. Jo kinne begjinne mei in goede reiniging yn 'e hûs. Gean nei it lân, dus sille safolle dingen wêze dy't jo net tastelje op ien plak. Dêrneist kinne jo nei it bosk gean mei piljes of beirten, ride in fyts, docht wat túwurk. Stel de nacht sitten foar de TV, gean en genietsje fan 'e sinne, yn' e loft omheech. Folje mar krekt de strjitte. Om ekstra pûnen te begjinnen, moat in dei op syn minst 15.000 stappen passe.
Hynderriden, swimmen, gymnastyk, kuierjen - al dizze aktiviteiten sille jo helpe om gewicht te ferliezen, en as it ferbetterjen fan de betingst fan it kardiovaskulêre systeem. Kies foar jo sels de soarte fan sport dat jo maklik wêze sil: Pilates, fitness en sa op. Mar wurde foarsichtich mei de rêch en de knibbels. Se binne tige maklik om te slúten. It is better om te behearen troch in goeie spesjalist, dy't jo in yndividu programma meitsje sil en de korrektens fan 'e útfiering fan bewegingen folgje sil.
De wichtichste risikogebieten
- Symptomen fan menopause binne tige unfreonlik. Om te heljen, rieplachtsje in dokter dy't presjûter foar hormoanen ferfangt. Besykje net te selektearjen, dit kin liede ta negative gefolgen.
- Mei leeftyd moat ús fatsje minder fet wurde. De âldere dy't wy krije, de fetterlessen moatte soargen yn ús koelkast. Mar leau my, sels ûnder sokke betingsten, iten kin lekker bliuwe.
- Minder sport en mear frede is in ferkearde ferklearring. Nim fysike aktiviteit, fierder dûnsje en sa op. Nim dizze nuttige lessen nei de tv.
- De âldere wurde wy, de minder freonen dy't wy hawwe. Wy stopje bekend mei nije minsken, relaasjes ferwiderje. Faaks is it hiele ding yn 'e geast fan in nije relaasje of yn' t realisaasje dat jo net mear binne de persoan dy't befette. Wy binne benaud foar nije parten, ferlies dy't ûnfoarstel liket. Elkenien hie syn eigen bittere ûnderfining yn dizze saak. Mar net ticht by it folk, jou har sels, jo enerzjy. Dêrneist binne de mear freonen jo, de bettere. Mei harren kinne jo yn algemiene nijsgjirrige aktiviteiten yngean, kuierje, gean nei winkelje, besykje wat, nije nije reizen, emoasjes, ûnderfiningen te dielen. Der binne in protte opsjes.
- Doch gjin mis. Meastal begjinne minsken yn 'e folwoeksenens minder, mar dit is min foar it figuer. Dit sil respektearje minder enerzjy, en kalorie sil hurder opkomme. Soms foarkomme en brûkber.