Fier yn jo dieet produkten dy't de wurking fan it digestive trakt ferbetterje. Yn jo mene moatte eagen, greens en net-starmige grienten prate (spinach, spearpas, rippeblêd, brokkoli, komkommers), kwalitatyf olie-oalje, leanfleis en, yn it ûntbrekken fan kontraindiken, spiiske krûden yn lytse bedragen. Dizze produkten moatte hieltyd konsumint en net periodyk konsumearre wurde - allinich sil it effekt werklik wurde.
Eartiids en stadichoan iten. Dizze modus is in ûnbedinslik diel fan wurk op 'e taille en baarch. "Interval" iten - op syn minst 6 kear deis mei de beoardieling fan de drinkingregeling - sil it útwreidzjen fan 'e wikselprosessen normearje en ferminderje. Yntinsive metabolisme - pleats fan in slim figuer en in perfeksjele parse. Dichte snacks ferlitte foar de earste helte fan 'e dei, en de twadde - beheine jo sels foar ljochtmiel.
Soargje derfoar dat jo elke dei yn 'e "bar" stean. It makket neat foar as jo yn 'e gym binne of nei hûs foar de kompjûterskerm - ferjit net oer dizze effektive oefening. Begjin mei 15 - 20 sekonden en stadichoan ferheegje de tiid fan tiid - oant inkele minuten. "Plank" sil net allinich jo mage oanmeitsje, mar ek liedt ta muscleton fan it hiele lichem.
Gean op. As jo absolút gjin winsk ha foar stoommasine-training of aerobicus - nim jo tiid om te kuierjen. De begjinsels binne ienfâldich: enerzjittich springe kuierjen en ôfstân - net minder as 15.000 stappen deis. De ritmyske spanning fan 'e abdominale muskjes sil stadichoan begjinne om' e fetfoldings oer 'e abdominale muskels' 'ferbaarne'.