Mei tank oan de rubberflak fan 'e lichebalke, wurde de hannen dêrfan net slipe. En knoppen dy't rôze, giel, oranje, sinimiyali purple meitsje, kinne jo ûnderskiede bodibar yn 'e gewichtkategory. Bodyboys kinne in lingte fan 90 oant 120 sintimeter hawwe. It gewicht fan dit projektyl is ek hiel oars - hoe mear in persoan groeit, hoe grutter de bodebildner sil nedich wêze foar training.It is dúdlik dat in lichte kustbad (fan 1,5 oant 3 kg) geskikt is foar begjinners, en swierder (fan 1,5 oant 6 kg) is bedoeld foar atleten middenkategory, oant 9 kg - al foar mear erfahrene atleten, ensfh.
Dus wat is in boerebouwer? Dit simulator tsjinnet in ferskaat fan hanthaven en in bar, it betsjut wat tusken dizze skelpen. As jo, bygelyks, mei in barbel yn 'e hûs hawwe en jo geast noch net opnimme, of net beskôgje dat it mooglik is om jo mei komplekere skelpen te trenen, binne jo gewoan fan hânbellen om te bestellen, dan sil de bodeboer tige brûkber wêze. It sil foar jo in soarte fan wand-zashchalochkoy wurde, dy't de muskels fan jo rêchspiel fersterkje, jo hannen en hoksen steane in steat fan smaak, rjochtsje jo posysje, stypje steat en koördinaasje fan bewegingen. Yn 't algemien sil de help fan lichemsbouwers in unferfangbere tsjinst leverje, dat is it in oanpas fan elke diel fan jo figuer. As jo mei de bodibar op syn minst ien oere wurkje, kinne jo 500 kcal ferlieze. Haw ik besletten om it te probearjen? Elke oefening moat 10-20 kear werhelle wurde, it hinget allegear ôf fan it nivo fan tarieding. Fiere elke eksekúsje yn 2-3 oanwêzigen.
Training de efterkant fan 'e rêch
Rôp de lichebalke del. Bliuw de beide hannen op 'e ôfstân fan' e breedte fan 'e skouders, de knibbels moatte sêft wêze, de buttocks wurde ticht, de mage safolle mooglik tekene. Hiel stadich learje foarút. Oan 'e ein moat de boerebouwer tige leech wêze oan' e flier (earste kwart fan 'e heule). Kotchikom rint nei de plafonds. Wer, oprjochtsje.
Nei't jo 20 replays foltôge hawwe, bliuw op 'e boaiem. Fjirtich, koarte-amplitude-pylken meitsje. Nim jo holle net nei, sjoch jo sels yn 'e spegel.
Jo hawwe 20 repetysjes dien. Bliuw hjir noch hieltyd folgje, de eksploazje, dy't al de omkear fan 'e earste wêze sil. Sleep de dizen nei boppe, hâld it ûnder de knibbels. Ferlern it gymnastyk objekt langst nei de mage. Soargje derfoar dat de rjochting fan 'e elkboaten opnij is.
Training fan 'e hannen
Stean rjocht. Meitsje jo hannen by jo lichem, hâld jo lichem yn jo hannen. Lang slagje it nei de boarst. It foarearm moat steat bliuwe.
Training de skouders
Fiere de druk op. Bodibar by de yngong hâldt de hannen op 'e skouders, en elkoar stjoere nei de flier. Elts by de ôfslach ûnbidige en opheven de earms, drukke de lichebalke op. Dêrnei opheegje, allinich mei rjochte earm. Om ynhaling te hâlden, hâld it lippe rjocht mei jo hannen foar jo foar, jo knibbels moatte sêft wêze. Op útstjoering rjochtsje jo earms op. Hâld dyn rêch fêst, bied it net. Lûk jo ek de skouders net.
Trening fan 'e bizeps
Bend jo wapens út. At de yngong, hâld de libbels gerjochtich mei de earms ûnder, druk op 'e elbows tsjin it lichem. Bend jo elkoaren oer eksaleaasje, boerebild oan 'e boarst. Yn dit gefal bliuwt it lichem stadichoan. Wês allinich mei jo earm.
Trening fan 'e boarst en skouders
Om ynhaling te hâlden, hâld jo de lichebalke foar jo. Op útstalling, set it op en wite it efter dyn holle. Gean werom nei de startposysje. Hâld spinalumaksimum lykwols, ferplichtsje jo legere rêch net.
Wurde op 'e taille
Bodibar sette de skouders, mar seach de hals net. Earst knibbelje jo knibbels. Smakke de skouders oan 'e rjochterkant, yn' e middenstop, dûke dan de skouders nei de linkerside. Wurk mar allinich op it boppeste diel fan it lichem, de hippen moatte ûnbidich bliuwe.
Trening fan 'e hip- en gluteusmuskels
Ferwachting oanfallen. Hâld jo lichem op jo skouders. De rjochterhân nimt in stapke werom, stadich krûk, de lofter skuon en de rjochter skien mei dit moat parallel wêze mei de flier. Rjochtsje jo lofts en werom nei 'e startposysje mei in lege beweging. Dêrnei moatte jo knibbels útfiere, de bodyboy bliuwt op 'e skouders. Doch in eksaleaasje, knibbels, besykje in rjochte hoeke yn 'e knibbels te meitsjen. Stopje op 'e flier, lûke de beppe. Gean werom nei de eksalearring yn 'e startposysje.
Trening fan 'e muszels fan' e skouders en wapens
Lûk op 'e bank, set de fuotten op' e flier. Fiere boarstkast. Bend de elkeboargen, hâld de libbels op 'e boarstnivo. Utsluten, rjochtsje de wapens nei foaren, en reitsje yn, nei it begjinpunt werom. Yn deselde posysje is it mooglik om de trizeps op te pompjen. Lyts op 'e rêch, hâld jo lichem mei jo earms foar jo út. Op útstallaasje bûgje de elkoaren sadat in rjochte hoekje krigen wurdt. Sjoch jo elkoar op. Ynhalearje, krij werom nei de startposysje, wylst de loine drukke moat oan 'e flier bliuwe.
Press training
Drukken. Lyts op in bank mei bûnde knibbels, foet sitte oan 'e râne fan' e bank. Mei útwreide hannen bliuw de licheband foarút. Hannen biede net yn 'e elkoaren, lûk jo skouders út' e bank en steve sa heech mooglik. Do ekshalaasje, en oer ynhaling weromkomme de posysje fan 'e gjalpere.
Komplekse oefening
De ymplemintaasje befettet hast folslein wurk. De ûnderste rigel is dat de simultane opstap mei de bodibar yn 'e boarst fan' e boarst alternearret mei it biede en rjochtsje fan 'e skonken.