It programma kombinearget harmonieuze kombinaasjes fan de twa opliedingssysteem: martial arts (dynamyske en isometryske spanning) en lichemsbuieningen (fysike aktiviteit). Hjirtroch wurdt de lichaamlikens evenredich oan alle musclegruppen ferparte: baarchmuskels, skonken, boarst, skoudergurdle, efter, kalfmuzikus, bizeps en trizeps.
Yn dit gefal ûntfange alle mûzels fan it lichem 2 kear de wike de needsaaklike fysike belasting, en de buttocks en abdominale muskels - 3 kear de wike.
Spesjalisten drage oan: de harmonieuze ûntjouwing fan in figuer mei in lyts-mûleboel-systeem, de ôfwizing fan sûgjende flabbeare parten fan it liif; ferbetterje posysje en gaazje; ferminderje.
De oanrikkende jild hat gjin strikte beheiningen. As jo de winske resultaten realisearje, kinne jo ien kear de wike yn 'e hiele dei alles wat jo wolle, en ferjitte oer it dieet op fakânsje en yn' e fakânsjes.
Ik moat derfan oan, dat ik nea beoardiele en net in string fyts folgje, om't ik noait fan heulendich gewicht lei, dus ik kin net befestigje op myn eigen ûnderfining de effektiviteit fan dietare oanbefellingen J. Vedral. Mar se sjogge hiel ridlik foar my.
Wêrom hat Joyce Vedral dizze ferzje fan har systeem ûntwikkele?
Earder rekke J. Völleer in kompleks oan mei trije pear dûbels. Dêrnei ûntwikkele hja in treningsprogram foar froulju fan har eigen leeftyd (lykwols waarden de jongere ek mei súkses belutsen by dit programma) 4 kear yn 'e wike foar 75 minuten mei in set fan hanthaven, bars en simulators. Se krige in protte posityf beoardielingen oer beide programma's, mar se moast oanmeitsje dat in protte froulju it deistich leukje, mar koart trening, om't der in oerstallige wurkgelegenheid wie en mei simpelere apparatuer dy't elk momint en yn elke betingsten útfierd wurde koe. Neffens Joyce rûn se sels yn dit probleem, reizgje in protte.
Dêrom besleat Joyce Vedral op basis fan har systeem in nij programma fan klassen om it ideaal figuer te berikken, koarte artikulaasje fan 'e rjochting fan har ynspanningen: de kwantiteit fermindert, mar de kwaliteit rint op.
- As jo de lessen útfiere op it nije programma moatte jo mear intensearje, sadat jo it tal oefeningen troch 2 kear ferleegje kinne.
- Yn stee fan fjouwer oefeningen foar in groep muszels kinne jo jo sels beheine ta twa.
- Ferjit de tiid hieltyd feroarjende hanthaven, bars en simulators: in pear 1,5 kilogramh dumbbells - dat is alles wat jo nedich binne.
- Sûnt it programma ûntwurpen is foar yntinsive fysike aktiviteit, rêst tusken de searje fan oefeningen is mar 5-10 sekonden, en net 45-60, lykas gewoanlik.
- Reduzearje de duorjende fysyske aktiviteit oant 1.5 oeren per wike, krije wy itselde effekt as foar in 5-oere weeklylast.
- De termyn fan ien lesson is fan 75 oant 12 minuten ferromming, sa't wy no sa bot mooglik binne om te wurkjen, nei in programma basearre op isometryske en dynamyske stress, maksimale reduksje, muzikaal isolaasje en aparte treningsmethoden.
Wa kin dit programma dwaan?
- Froulju om it figuer te ferbetterjen, muscleton, fergrutsjen fan gewicht fan gewicht, foarkommende osteoporose.
- Manlju dy't in reliëf hawwe wolle, ûntploffele musculature mei in heule muzikale toan en in gemiddelde mûle fan muzikale massa.
- Wa't gjin kâns hat om de gym te besjen (troch wurk, reizgjen, lytse blessingen).
- Bodybuilders, gebrûk fan J. Vedral's program, as warming foar krêfttraining.
Neffens Joyce, yn in wike soene jo fiele moatte dat jo sterker, slimmer en mear enerzjy wurden wurde, en yn trije wiken silst berikke positive resultaten. Ik moat oanpasse dat ik nei de earste sesje slimmer fielde. Natuurlijk is gewicht of volume nei ien lesson net feroare, mar it gefoel fan ferromming fan 'e muszels, direkte húshâlding ferskynt fuortendaliks.
Dan freget Joyce, nei trije moannen fan trening net allinich jo, mar jo freonen sille ferwûne wurde op de resultaten dy't berikt wurde. En, úteinlik, yn seis moanne hawwe jo gjin gram fan fetterfet, jo sille it ideale figuer komme en sil bliid wêze om jo refleksje yn 'e spegel te sjen. As jo inkele fan 'e reklamepoados fan har assurzen ôfwykje, bin ik noch fertroud dat it sukses fan' e lessen op it foarstelde programma goed realisabel is.
Fansels moatte jo dêrnei in bepaalde jild folgje, dy't in yntegraal diel is fan it programma Völ. Se beskriuwt it yn detail, mar it liket my net te ûntwikkeljen foar de Russyske wize fan libjen, dus ik moat allinich betinke dat se rjochtet op leech-kalorieën, benammen op fruchten, griente, cereal, fegetaryf fisk, fleis. En, as in protte oaren, advisearret it minste sfeerbehear, smoarge produkten, alkohol te minimearjen ... Neat nij, alles is leefber en brûkber. En ik woe itselde Vierter winsk net ha om te rjochtsjen op skriklike kaloriezählen. Ik stel mei har dat it dreech is om in bepaald ding iirlik te hâlden, om't wy stilsteare wurde troch ferlientingen lykas fakânsjes, banquets, ensfh. Se advisearret yn dat gefal alles wat se behannelje, genietsje fan 'e fakânsje, kommunisearje mei freonen, en al Moarn kinne jo in dei ôfstelle . Neffens har, jouwe jo de nocht fan dizze soart net, en libje in folslein libben. Ik betelje har wurden hielendal ôf.
Koarte ferklearring fan 'e haadbegripen yn it Joyce Vedel systeem
Isometryske stress: in oefening wêryn ien muscle-groep yn spanning is, tsjinst fan in oare muscle-groep of hurde oerflak. Bygelyks sittend op in stoel, druk it boppeste part fan 'e earm nei it lichem, it legerjen fan' e hân nei 'e elbow stie yn' e taille, en skodde de fûst en de bisep fan 'e rjochterhân sa hurd mooglik. Begjin te begjinnen mei jo earm, hâld de maksimale spanning yn 't bizepsgebiet. Ferfolgje jo hân trochgean oant jo fûst rint nei skoudersnivo. Dęrnei, behâlde de maksimale spanning fan 'e bizeps, de hân werom nei syn oarspronklike posysje.
Taljochting: de muscle nimt yn it fermogen as de earm bent is.
Dynamyske stress: behâld fan kompresje-enerzjy yn stretched muscle tissues. It gebrûk fan dynamyske spanning is it wichtichste ferskil tusken it foarstel 12 minút treningsprogramma en tradysjonele bodibildtraining. Sa biede jo bygelyks de houtsjes sa hurts as mooglik te straffen by it werombringen nei de startposysje mei útwreide musykteken. Op it earste bliuw kin it wêze dat dit fereasket net ferfolle wurde kin. Jo kinne, as jo inkele ynspannings neamd wurde neamd dynamysk stress.
Muskel-isolearring: elke muskel wurdt yndividu ûntwikkele, apart fan alle oaren. Muskulêre isolemint kin net berikt wurde, bygelyks by it kuierjen: as jo geane, de measte houtsjes yn jo lichem binne tagelyk laden, en jo hawwe ynfloed op de hippen, keallen, skoudergurken, skonken, abdominale gebiet, boarst en sels de rêch en de hals. Dêrom is it kuierjen ien fan 'e bêste soarten fan' e doelen foar dejingen dy't de bedrach fan fetgewearen ferleegje wolle. En as jo op in systeem fan muscle isolation trainje, ûntwikkelje jo mar ien muscle of muscle group, dy't unweigerlik liedt ta in feroaring yn 'e konfiguraasje fan dit part fan it lichem.
Yn 'e folgjende sesje sil ik it ferhaal trochgean oer it nije programma fan J. Vedral en suggerearje it begjin te meitsjen fan it komplek fan oefeningen. Elkenien dy't mei dat oanwêzich wêze kin, kin noch hieltyd foar puzelje - klean en hanthaven ophelje.