Kies kalorien, meitsje in menu foar elke dei, mei rekkening fan de easken fan 'e neigeat - dus net langer. Jo kinne de oare manier folgje: de hiele wike as it gewoan te iten, besykje, fansels, net te ferriedjen, en wekker op moandei moandei, sis jo: alles, hjoed haw ik in dei út. It kin oars wêze.
Curd
400 g fiede lege tsiis (kin yn 'e foarm fan tsiiske kokken), 1 tûke kofje mei molke sûnder sûker, 2 poppen ûnwissige tee, 1 glês roazet.
Apple
1,5 kg rau of bakken, 2 bakken tee of kofje sûnder sûker.
Kefir
1,2-1,5 liter kefir of sûkelade melk.
Gemalen
1,2-1,5 kg friske griente (koar, moeras, komkommers, tomaten, sâlt) yn 'e foarm fan salades, sândige mei in lyts bedrach fan grienteel, 1-2 beker fan ûnwissige tee.
Meat
300 g gekke fleis sûn sâlt, griente garnish, 1 tûke kofje sûnder sûker, 2 beker fan ûnwiete thee, 1 tofolle roede fan roazehips.
Fisk
300-400 g sâlte fisk, sûnder sâlt, 1 tûke kofje, 2 poppen ûnwissige tee, 1 glês roze hippe.
De Lange rie . Opnijde dagen kinne ôfwike yn elke folchoarder. Tink derom dat de tastienens fan iten en drinken foar de hiele dei útwreide wurde moat. No, as jo ûnbefoardige wurde foar swierwêzen of honger wurde ûnbetrouber, in glês sterke swietee mei in stik fan brea bringt jo fuortendaliks nei normaal. Dêrnjonken is it oan te rieden om 1 tablet fan ascorbis te nimmen yn 'e ûntlizzende dagen.