Oefening 1.
Kies in stôk, in mop of in oar lang en ljocht objekt. Set it efter dyn hals en wapke jo earm om. Begjin om it lichem te feroarjen yn ferskate rjochtingen, mar soargje derfoar dat allinich it boppeste diel fan it lichem beweecht. Ferjit dat dizze oefening minstens 20 - 30 kear wêze moat.
Oefening 2.
Nim in stôk, set it efter dyn hals om en wreide jo earms, lykas yn nûmer 1. No, meitsje in turn nei 'e kant, liedje sa dat jo skouders parallel steane oan' e flier. Allinnich it boppeste diel fan it lichem moat bewegen. Dizze praktyk moat dien wurde op 10 oanfragen.
Oefening 3.
Stean op, mei jo holle helle heech, set jo foetten op 'e breedte fan jo skouders. Rôp jo hannen, liedt har troch de kop en slút de slûs op 'e rêch fan' e holle. Ut dizze posysje meitsje de hichten oan 'e kant. Bied net jo knibbels. Meitsje allinich it boppeste lichem, besykje om sa leech mooglik te bûgjen. It optimaal oantal oanpak is 12-15.
Oefenjen 4.
Lyts op jo rêch op in festige flakke oerflak. Foar dat. sadat de ütwinning net ûngemak feroarsaket, jo kinne lizze op in toeristyske foam of in gewoane tapyt. Rôp jo skonken, rjochtsje jo earm en lizze se by it lichem. Ferheegje it boppeste lichem sûnder help fan hannen of foetten, streide de tips fan 'e fingers fan' e linkerhand oan 'e fingers fan' e rjochter leg en de fingers fan 'e rjochterhân nei' e lofter leg. Dizze ütstekking moat dien wurde, sûnder jo skonken 12 kear te bûgjen.
Oefening 5.
Lege op in festige flakke oerflak, bûgje jo knibbels, hoopje en ferkrêze se. Ut dizze posysje, draaie en leg de skonken yn ferskillende rjochtingen, feroaring fan jo skonken nei elke 8 oanpak. Soargje derfoar dat de skouders bliuwend folslein út 'e flier ôfbrutsen wurde sûnder help fan hannen en fuotten.
Oefening 6.
Lyts op 'e rêch, bûgje jo foet yn' e knibbel en lean oan 'e flier. Set it oare leg op 'e boppekant. Stel ien hân ûnder jo holle, lûke de oare op 'e flier it perpendiculêr foar it lichem. Ut dizze posysje ferpleatse it boppeste part fan it lichem yn ferskillende rjochting, sadat ien blêd op 'e flier trochdrukt wurdt, en de twadde is folslein reitsje. It optimaal oantal oanpak is 8-10.
It kompleks fan dizze oefeningen sille jo helpe om in moaie figuer fluch te krijen. Yn 't algemien wurde tailleazjes goed kombinearre mei oefeningen foar de druk. Sa krije jo in dünn waist en in flinke elastyske túm, jo silhouette wurdt froulik en tagelyk oantreklik. Goedige oanfoljende lêst helpe - lange spazjes op foet yn 'e frisse loft, swimmen, rinne. De kaai foar jo sukses by it dwaan fan soksoarte oefeningen is regelmaat. 3 - 4 kear de wike sil genôch wêze foar jo om wichtige feroarings yn 'e sifers te sjen en yn' e stimming.