Aktiviteit, slimmerheid en goeie athletyske foarm - foar in soad it is in dream dat net te berikken liket. It is gjin geheime dat de basis foar sukses de krekte kombinaasje fan sûnensnivo is en rjochtfeardige sportlûkers. Nutrition en sport binne allinich suksesfol as de twa komponinten korrekt kombineare binne.
As jo beslute om in gesellige libbensstyl te folgjen, ferjit net - trening sil allinich effektyf wêze as jo it rjocht ate. Dus, wat, wannear en en hokker mjittings moatte jo ite om de optimale foarm foar jo foarm te berikken? Tink derom hoe't it goed genietsje kin as jo fitness dwaan.
Earst , tiid. It iten moat mei jo trening regimen wêze. As jo doel is om gewicht te ferliezen, wurdt it oanrikkemandearre om spannende as 2-3 oeren foar trening te ierjen en net earder as 3 oeren nei. Folle de stomme fuortendaliks foar klassen, sille jo it proses fan digestion fergrutsje, en it sil hurd omgean. Muskingen sille bloeddruk nedich wurde, mar de stomach foar digestion fereasket ek ferhege bloedsoarch. As gefolch dêrfan sil der in soad lyts gebrûk fan training wêze. It is lykwols net nedich om trening op in lege mage te begjinnen. In skerpe ferheging fan aktiviteit feroarsaakje hypoglycemia - in fermindering fan it nivo fan kohrhydraten yn it lichem, dat liedt ta twiskenens en sels ferwûndering. Dêrom is de bêste opsje om kohohydrate-fiedend fiedings (griente, sâltallen, folsleine krystbrún) 2-3 oeren foar it begjin fan sport te nimmen.
Nei klassen wurdt iten net oanrikkemand as jo besykje musculus te bouwen. Nei yntensive lesten yn muszels begjint aktive earmsynthese, as gefolch fan wêrmei't musclemass ferheget. Dêrom is it oan te rieden om iten te iten foar minstens 2 oeren nei de oplieding. Soargje om wetter te drinken yn 'e wize. Dit befoarderet it metabolisme en ôfwizing fan degradaasteprodukten, ferbetteret de thermoregulaasje. Sûpe sûchs en soda yn foardiel fan flakte skjinne wetter.
Twad , de gearstalling. Iten yn it lichem feroaret yn enerzjy. Dêrom moat it iten balâns wêze. Dit betsjut dat yn it dieet needsaaklik wêze moatte protienen, fetten en kohrhydraten yn in ferhâlding fan 1: 0,8: 4 (protein / fet / kohrhydraten).
Proteins is in "bouwmaterial" foar it lichem, om't Se binne diel fan al syn sellen. Proteins foarmje sokke tissue as hûd, muszels, hier en nagels. As it lichem fiedt gjin proteïne, begjinne de ferfalpen prosessen te begripen oer de syntheseprosessen. De tissues binne net opnij restaurearre, fertwifeling, swakke opkomt, ymmotion is feroarsake, mentale kapitaasje wurde fermindere. It deistige gebrûk fan protte is net sa grut - sa'n 50 gram deis. It proteïn kin wêze as dier of grien. Dierenproteine befettet in grut oantal essinsjele aminoasiden. Dit binne allegear soarten fisk, fisk, gevel, molke en molkprodukten, aaien. Fegetarytprotein hat in hegere biologyske wearde. Dizze binne leguminten, reizen en sieraden.
Kearnhydraten binne de wichtichste boarne fan enerzjy foar it lichem. Dit is in soarte fan "gasoline", nedich foar in aktyf libbensstyl. Dêrnjonken befetsje se it honger. Yn minsken dy't yn sport belutsen binne, is it ferlet fan karbhydrates ferheegjen. Dit betsjut lykwols net dat jo sûkelade, koeke en wyt brea ite kinne troch kilo, as jo yn sport binne. Dizze produkten befetsje in grut oantal fetten en sûkers, dy't yn fet winkels opslein wurde. Om foar it enerzjyferbrûk nei de praktyk te meitsjen, iten, grienten, ite wite brea, cerealen te iten. Probearje op syn minst 5 fruchten en griente in dei.
Fats - binne ek in boarne fan enerzjy en binne nedich foar ús lichem, tk. bydrage oan 'e assimilaasje fan' e vitaminen A, D, E en K. Dû bang net foar it wurd "fats" - tink derom dat unaiene fatty acids net troch it lichem produsearre wurde, en feitlikje se it nivo fan cholesterol yn it bloed en it foarkommen fan kardiovaskuläre sykte, ferbettere metabolisme. Just beheine it gebrûk fan fet. Meitsje it lichem fan it lichem nedich foar fats troch it ferbreedzjen fan griene oaljes (oliv, sânblom, koartsjersdoel). Fuortsmite oare fetten út dyn diabetes - kies in fegetary fûgel ynstee fan fleis en woartels. Koekje yn in non-stick cookware of dampen.
Vitaminen en mineralen binne wichtich foar yntinsive fysike behearsking. Har definysje feroarsake mûlke swakke, swakjen fan ymmuniteit, fersmoaring fan fysike kondysje. It lichem kin mineralen of vitaminen net produsearje. Dêrom moat jo dieet in grut oantal frisse fruchten en griente, fleis en fisk, folsleine koarn en molkprodukten. It sil net oerflak wêze om spesjale multivitamine kompleksjes te brûken.
Tredde , it oantal. Jo sille de winske fysike foarm net realisearje as jo unregelmjittich ate. Dei fêst, en yn 'e jûn gorging op "út' e búk." It is oan te rieden om tagelyk te iten, en de bedrach fan konsumpsje op in stuit soe net in gefoel fan heurigens en drogens feroarsaakje. Soargje derfoar dat it moarnsmiel hat - dit sil jo enerzjy op 'e dei bringe. Moarns iten frisse fruit, fegetaryp yoghurt en hûske tsiis, folslein wynbrún, huning. As it gefoel fan 'e honger jo fynt tusken it moarnsiten en it middeis, fjouwe fet kefir. It ideale skip foar itenjen sil in boarst fan turkije of hûn mei griente, garnish is gaadlik foar pasta fan wholemeal miel of ûnpoliske reizen. Foar in workout kinne jo in snack hawwe, bygelyks mei in banane. Foardat de klassen begjinne, drinke friske snoeide citroen of oranjekoep mingd mei mineralwetter. En yn 'e jûn sil jo honger it fyldefilet perfekt befetsje mei in griene sâlt en gekke potato's.
Korrizje iten as jo fitness dwaan, sille jo it winske resultaat berikke. Kontrolearje fan de kwantiteit en kwaliteit fan iten, eksercisaasje - en jo sille sûn en aktyf wêze!