De optimale opsje - de oprjochting fan in fitnessklub yn 'e hûs, dy't sels yn in lyts apart apparaat pleatst wurde kin. As jo sa'n beslút makke hawwe, kinne jo earst bepale wat simulators brûkt wurde foar thúsbeskermings. Twadder is it needsaaklik om it doel fan thús-oplieding te formulearjen. Yn beide gefallen silst de help fan de tichtefoardrider fan fitness club nedich wêze dy't net allinich ienfâldige oefeningen foar fast gewichtsverlies foar jo selektearje, mar ek konsultrearje oer de metoaden fan oefeningen en har frekwinsje.
It foardiel fan it dwaan fan fitness thús is de frijheid om de tiid foar te kiezen, yn ekstra fasiliteit yn 'e klassen, en ek de mooglikheid om dizze praktysen te kombinearjen fan fitnessprogramma's dy't jo meast graach wolle.
Bestânsjes seleksje
Sportwinkels biede in breed oanbod fan produkten foar fitness. Dêrom is it net oerflak om te fokusjen op de meast tagonklike sport simulators, rjochte op ienfâldige oefeningen thús. De bêste ferzje fan hanthaven is faltplaklik, fergelykber mei in minibar.
GANTELEY - geweldig foar aerobicus . De ienfâldige fysike oefeningen mei har help útfiere, jouwe jo jo lichem yn in goede fysike foarm te hâlden en gau gewicht te ferliezen, as it nedich is. Trening mei hanthavels kinne kombinearre wurde, wêrtroch't it befoarderjen fan legbeeldbollen is.
In foarbyld. Troch hanthavenjen, set jo foetten op 'e breedte fan jo skouders, wurdt jo mage tekene. Op útstallaasje is it nedich om in stein nei foaren te meitsjen. Op dit stuit sille de lofterhand stadichoan delfalle, wêrnei jo weromkomme nei de útgongspunt. Repeat mei de rjochterhân. Dizze ienfâldige oefening wurdt 15 kear útfierd yn elke rjochting.
Troch misbrûk fan gewoante, sil it dreech wêze om de hoop langer te fertsjinjen. Ferskillende kearen in dei foar 3-4 minuten. Dizze aktiviteit is perfoarst kombinearre mei it fernijen fan tv, of harkje nei jo favorite muzyk.
SKAKALKA - brûkt foar ferskate soarten oefeningen, die fûn foar snelle gewichtsverlies thús.
Oefeningen mei de útfiering fan sprong nei foaren, efter, hege knibbels of net dat dwaan en sa'n twa tsientallen ferskate sprongen. Stoommasine mei in seil jout jo te meitsjen dat de lichems fan in horizontale posysje ferskaat wurdt. Yn foardiel fan de oefeningen mei in skippende seil is it feit dat yn in fjirde fan in oere fan yntinsive springen itselde oantal kalorissen ferbrâne as yn in oere fan aerobyske oefening.
En fansels, it spannende-stretching-oefenings kompleks, dat útfierd wurdt basearre op de oanbefellings fan 'e fitnesscoach, as jo jo persoanlike begearten en foarkarren.
In foarbyld. Lyts op jo mage, it stringen op jo rjochter ankel. Beide hannelingen wurde yn 'e rjochterhân nommen en stadige tûkje de heel oan' e binen. It tal kearen bepaald troch jo winsk en mooglikheden.
BALLS . De keuze is geweldig en kleurich - letterlik foar alle smaak. Ballen wurde brûkt om de spieren fan 'e hiele lichem te wurkje, de mobiliteit fan' e rêch te ferbetterjen, en wurde ek brûkt foar relaksje en massasje fan 'e ein.
In foarbyld. As jo de bal oanmeitsje, lizze oan 'e rjochterkant, hâld de bal mei de knibbel fuessen, mei jo lofterhân yn' e flier oerflak, it rjochts begjin oer de kop. Hâld dyn rêch geregeld! Eksportearje, stjalje de abdominale muskels, wylst de rjochte skonken mei de bal opheffe, en dan legerje, sûnder de flier te berikken. It wurdt 8-10 kear dien foar elke side fan it lichem.
Komst, allegear - ienfâldige oefeningen, kinne jo maklik de tiid fine foar har hâlden yn 't tuskenykje tusken húshâldings. En tagelyk sille se, nettsjinsteande de skynlike ienfâld, bydrage oan rappe gewichtsverlies - wat oars nedich is?
Om tagong fan beskikbere tools te brûken, moatte jo in fytsmak of in treadmiel taheakje, wêrnei't jo in folsleine set krije foar in hûs-fitnesskeamer. As it mooglik is, taheakke oan dizze stappe stap - in ûnmisbere tool foar training fan skonken en glutealmûzen.
De ferskaat oan sportfoarsjenning en fitnessapparatuer is tige grut. Hûsklassen binne in geweldige manier om jo yn in heule fysike foarm te bringen. Elke set fan oefeningen dy't jo foar jo selektearje moatte op syn minst in kwart fan in oere nimme, en har haaddoel is training fan alle musclegruppen. Op it lêst is it resultaat fan sa'n oplieding net allinich in slanke figuer en elastyske muszels, mar ek in goede stimming.
Wat is de tiid en regeljouwing fan hûsfets? It hinget jo folslein oer jo. Klassen kinne gewoan wurde wurde, brocht nei de natuerlike needsaak, of de foardielen fan harren sille in pear wêze. It is ek wichtich om te betinken dat it doel dat jo as doel hawwe is in oantreklik figuer en goede sûnens, en sûnt it lichem hat in gewoante fan "gewoan" te meitsjen fan in beskate set fan aksjes en it effekt fan har ôfnimt, dan moat elke trije moannen de opset fan oefeningen wurde feroare.
En ien wichtiger betingst foar sukses. Yn it barren dat jo beslute om thús te studearjen, giet de spraak "Ik wol it moarn" fanôf jo wurdskat altyd los. As jo dat net kinne, is it better om nei de fitnessklub te gean, ûnder de soarchflier fan in persoanlike trener.