Oefening foar behanneling wurdt tapast, as der gjin skea binne, benammen har ferplichting ûnder load. It is mooglik dat de earste pear oefeningen ûngefaarlike gefoelens fiele, mar úteinlik sille se passe. Nei twa dagen fan training, wurde de muskels fan 'e rêch brûkt foar de oefeningen en sil net siik wurde. It is lykwols wurdich om ûnderskied te meitsjen tusken ûngelokkige pine en pine, dat is dreech te tolerjen.
Physical therapy foar sûnenssoarch:
- Cervical reed.
Dizze set fan oefeningen kin de elastisiteit fan 'e muszels fan' e hals opnij meitsje, en soargje foar in poerble mobiliteit fan 'e earmtalen yn dit diel fan' e rêch.
Oefening nûmer 1. De startposysje - sittend op in stoel, hannen lâns de romp. Begjin om jo holle earst oer te setten, dan rjochtt it stopjen. Ferjit de kearen tsien kear yn beide rjochtings.
Oefening nûmer 2. De startposysje is itselde as de earste eksploazje. Nim dyn knyn ûnder, besykje de boarch te berikken, dan helle jo holle. Werje de útsûndering tsien kear.
Oefening nûmer 3. Datselde begjinposysje, sittend op in stoel. Slaen jo holle werom, wylst jo knyn te lûken. Werje de útsûndering tsien kear. Dizze eksploazje wurdt oanrikkemandearre om meardere kearen te fieren, it is mooglik yn 'e brâns yn it wurk.
- Thoracyske reade.
Dit komplek fan oefeningen is nuttich foar groanyske en akute sykte. It doel fan 'e oefeningen is om de fermogen fan djippe ynspiraasje te bieden, en ek in ferbettering sûnder pynlike mobiliteit fan dit diel fan' e rêch. It wichtichste ding yn dizze oefeningen is observaasje fan pynlike gefoelens.
Oefening nûmer 1. De startposysje - sittend op in stoel, hannen - op 'e efterkant fan' e holle. Lean werom sadat de boppekant fan 'e efterkant fan' e stoel jo rinnende rêch berikket. Wannear't de ûntbining needsaaklik de boarst needsaaklik biede moat, yn it bysûnder, op it plak dêr't de rôlje de efterkant fan 'e stoel oanrekket. As jo efterút biede, moatte jo ynhale, en mei in efterkant nei foaren - útfiere. Yn it proses fan de eksploazje fiele jo de relaasje fan de atmosfear. Folsleine ôfwaging en hichte moatte fjouwer kear werhelje.
Oefening nûmer 2. De startposysje is op 'e rêch, lizzend. It is needsaaklik te lizzen op in flak oerflak mei in rol ûnder de rêch, yn 'e doarjes. De rol hat in diameter fan likernôch 10 sintimeter, moat dichte en rigid wêze. Jo kinne in rollende pin brûke, yn meardere lagen wekker mei in handdoek. Jo moatte jo hannen efter jo holle krije, de rol ûnder de rêch, bûgje dan, en loft dan de boppekant. Om alle ôfdielingen fan 'e rêch te ûntwikkelje, moatte jo it kiemje oan' e rêch trochbringe. Mei in ûntbining, wurdt in ynhalaasje makke, en mei eksoazering - in eksaleaasje. De oefening is fjouwer kear werhelle.
Oefening nûmer 3. Dizze oefening kin dien wurde by ligen of sittend. It legere diel fan 'e boarst moat omheech wurde mei in tofu, en de loskeande einde moat opnommen wurde. Nim de djipste ynhalaasje, en mei eksalearring mei krêft bringe, dêrmei stimulearje in sterke eksoaasje. Op de folgjende ynspiraasje lûke de tuchspension. Ferjit dat de ütfiering fynt fiif oant tsien kear wage, ôfhinklik fan de steat fan sûnens.
Oefenjen 4. Fiere dizze oefening op in stabile oerflak yn in steande of sittende posysje. De skonken moatte lyts apart wêze, en de earms boppe de kop, wylst de lofterhân it hantel fan 'e rjochterhân hâlde moat. Lean, sa fier as jo kinne, nei links, en rjochtsje jo rjochterhân. Nei it feroarjen fan de posysje fan 'e hannen en lean oan' e oare kant mei de spannings fan 'e link hân. Ferjit de eksploazje fjouwer kear yn each rjochting.
- Lommere wylde.
Dizze soarte fan oefening foar behanneling fan rêden is gaadlik foar syktearen fan 'e lien en sakralen. Dizze oefenings sille helpe om de dwylster te fersterkjen en muscle-oplieding út te fieren.
Oefening nûmer 1. De startposysje is op 'e rêch, lizzend, de hannen lâns de romp, de skonken binne wat bûn. De abdominale muskels sa folle mooglik streek, en nei in pear sekondes, ûntspannen sûnder jo ace. De oefening wurdt 15 kear werhelle.
Oefening nûmer 2. De startposysje is op 'e rêch, lizzend, de skonken binne nei foaren útwreide, en de earms binne by de romp. Lift it top fan 'e romp, wylst de fuotten noch op' e flier hâlde. Bewarje de opheve posysje foar 10 sekonden. Kom dan stadich de startposysje, rêst foar fiif sekonden, en wer, besykje it nochris. De praktyk wurdt 10 kear werhelle.
Oefening nûmer 3. De startposysje - lizzende op 'e flier, skonken leven. De rjochterhân is nei foaren brocht sadat de boarst leit op 'e linkerkn. Bend it lofts leg, mei de rjochterhân op har oan, as jo foarkomme om it oan te sluten. Hâld dizze posysje foar 10 sekonden en feroarje jo earm en skon en dwaan itselde. Ferjit de eksploazje - fiif kear op elk leg. Tusken de oefeningen rêstje oant 10 sekonden.
Finale oefeningen.
- Kinnen hâlden horizontaal, en jo holle nei rjochts nei, nei - nei links. Op de maksimale stop, hold de posysje foar fiif sekonden.
- Slaen it knyn oan 'e hals, draait de kop nei' t lofts, dan nei rjochts. At it maksimale haadfertsjustering hâldt de posysje foar 10 sekonden.
- Stel jo holle werom, besykje it rjochts ear fan 'e rjochter skouders te berikken, en wizigje siden. De posysjeverzorging is 10 sekonden.
Sûne fysike oplieding foar it ûntwerpen fan efterproblemen moat ideaal wurde in gewoante. Kronyske syktes wurde ferleardere, en mei acute foarmen fan 'e sykte, de pine passe tige fluch, mar allinich mei deistige trening.