Al hast de helte fan ús libben fertsjinje wy yn in dream. Dêrom is it net mooglik om it belang fan sliep foar it minsklik lichem te feroverjen. Om sliepe is de gemiddelde mearheid yn 'e nacht foarkomt. Fansels kinne no, as winskje, it nightlife krekt as deistich organisearje kinne: wurk, winkeljen, spielje of sporthúshâlding, spylje yn clubs en films. Mar kin in persoan de dei en nacht yn plakken feroaret (wylst de needsaaklike kondysje foar fytsers bewarre wurdt sûnder skea fan syn sûnens te harmjen? Eksperts sizze: absoluut net!
Man is in dier fan 'e dei. Dit is bewiisd troch in ûnbestimbere feit - wy sjogge net yn 'e tsjuster. Nyctalopia (de mooglikheid om te sjen yn hast totaal tsjuster) is eigendom fan mar ien tsientûzenste fan alle minske. Dêrnjonken wurdt de ûntwikkeling fan inkele nedige en ûnferbidlike spoaren-eleminten (bygelyks it Vitamin D, ferantwurdlik foar gewoane groei en mentale lykwicht) yn 'e lichem allinich mei de help fan sinne ljocht produsearre. Yn 'e rin fan' e evolúsje waarden it hert, de longen, en it ferspriedingssysteem te trenen om te reagearjen oan dei en nacht yn in strang definiearre oarder. Wat bart by ús yn nacht yn total tsjuster?
Hormoanale wiksel.
Benammen respektyf op 'e wiziging fan' e dei fan 'e dei is it endokrinsjele systeem. Bygelyks de panko's aktyf makket ynsulin yn 'e dei, en yn' e nacht - in hormone dy't rêst en slieme promoatsje - somatostatin. As jo in nacht wekker bliuwe foar in lange tiid en sliepe yn 'e dei, sil de hormoanenproduksje diels werboud wurde. Mar allinich foar in part. Dêrom sil de kwaliteit fan de dagde sliep (lykas de nachtlike opboarring fan fiedingsstoffen) net allinich yn termen fan eksterne parameter (ljocht, lûd), mar ek yn termen fan biogemyske parameter.
De wichtichste "sliepere" hormonen waarden ûntdutsen troch wittenskippers mar koartlyn. Yn 'e jierren '70 ûntduts de Amerikanen de substân melatonine, sekere troch it hert om it lichem yn sliep te lûken. Allinnich yn 'e lette 90's ûntdekte se de antithes fan melatonin - orexin, ferantwurdlik foar wakefulness en in sûn sûnder honger, en sels learde it mei medikaasje te blokkearjen yn gefal fan in serieuze definysje yn' e ritme fan 'e sliepkeamer.
Wat foar melatonin, yn 'e ôfrûne jierren bliuwt er ûndersikers te feroverjen. It docht bliken dat der ek sedaasjes it antioxidant, anty-aging-eigenskippen hat, en ek it fersterket it ymunisysteem en sels krijt tsjin kanker-sellen! Ferskinearre ieuwenlang, wurdt de formule "sliepe - en alles sil passe" is, lykas it útsteld, basearre is op de sûnens ferbettere ynfloed fan melatonin. De ynhâld fan dit wûnderhormon yn it bloed farieert ôfhinklik fan 'e tiid fan' e dei - jûns is de konsintraasje 4-6 kear grutter, en berikke in peak tusken middernacht en trije oere yn 'e moarn.
De groep fan 'ynterne slieppillen', makke troch ús ynterne laboratoarium, wurdt sletten troch it hormoanen serotonine en amino acid tryptofan, dy't dielniet oan in protte flechtige ynterne prosessen. Har definysje kin sterke ynfloed op de kwaliteit fan sliep.
Sleepy menu.
Gelokkich is der in hiele hitlist fan produkten dy't melatonine en tryptofan hawwe en bydroegen oan de produksje fan serotonine. Elkenien kin de oanbefelling fan diëtisten (net iens nei 18.00 oere, as jo slanke foarmen hâlde wolle) basearre is op 'e kennis fan biorhythmen. Begjin op seis oere yn 'e jûn foar 4 oere slacht it fersmoargingsproses ôf, sadat nei 22.00 it praktysk stopje sil oant sân yn' e moarn, as de tiid foar maksimale aktiviteit fan 'e mage komt, folge troch de panko's. Mar, as jo net sliepe kinne, is it gjin misdied om de hypnotika te ferfangen troch in goede dokter mei in natuerlik produkt te ferfangen. It is noch fierder sichtber om regelmjittich yn 'e jûnmiel wat te meitsjen fan dizze list:
Bananen. Se wurde sels "slieppillen yn 'e hûd" neamd. Stimulearje de produksje fan serotonin en melatonin, befetsje potassium, lykas magnesium, dy't helpt om de stimming te stabilisearjen en de muszels te relaxearjen.
Milk. In súksesfolle feriening fan tryptofan en kalsy, dy't it tryptofan helpt it assimilate. Foar in protte bern is waarme molke mei huning de ideale slieppillen. Wêrom dan net in foarbyld fan har?
Meat fan Turkije, Mandels en Pine-Nuts, it hiele koarnbrot. Produkten binne lieders yn 'e ynhâld fan tryptofan, en bakte ierdappels jouwe substansjes dy't ynterfiere mei de assimilaasje en ferwurking fan dizze essensjele amino-sûker.
In lytse bedrach fan glukose (yn 'e foarm fan huning of jam) sil helpmiddelen fan orexine útskriuwe, it foarkommen fan foarkommen fan ôfsluten en falle. Just gewoan net fuortgean! In grut oantal sûkel wurdt troch it hert as in sinjaal foar in nije fysyk fan aktive aktiviteit erkend!
Wurkje yn in dream.
Spesjalisten jouwe in bysûndere omtinken foar it gedrach fan it lichem yn 'e nacht: faak oan'e nachts nei de húske kinne de ûntjouwing fan' e nier-mislearre sizze, en willekeurige nachtlike pine yn elk diel fan it lichem (ek as jo se net yn 'e dei ûnthâlde), foardat in diagnostiker, foar advys oan in dokter.
Yn 'e middei hat it hynder tefolle ôfwikseling: lûd, ljocht, intense geast of fysike aktiviteit. Yn 'e nacht wurde absolute spesjale omstannichheden makke. De organen fan 'e wittenskip wurde oersetten yn in passive steat om twa wichtige funksjes te jaan: de "revision" fan' e harsens fan 'e betingst fan alle ynterne organen en de ferwidering fan it organisme. Palpitaasje slacht op, bloeddruk fermindert (as foar guon reden dit net bart, de oergong nei sliep wurdt swier), ferfeelingsaktiviteit giet nul oan. Wat is op dit stuit wurkje yn folle krêft?
Nieren binne hast de wichtichste "nacht" oargel. Dit wurdt ek leard troch de posysje fan it lichem yn 'e sliep: as wy lizze, bliuwt it bloed mear aktyf yn' e sône fan 'e legere rêch, en dêrtroch nei de nieren. Op dit stuit binne se de wichtichste funksje: it ferwurkjen en ferwiderjen fan it liif alle net nedige substansjes. Mar net allinich. Mei genôch funksjonearjen fan 'e nieren, bloeddruk en sels kalsyfoarming (en dêrmei de steat fan it hiele bone-systeem) binne keppele: yn' e nacht hawwe de nieren aktyf it hormoanen kalkitamin útslutend, fersterkje it skelet en helpe om de effekten fan deistige stress te oerwinnen. Om de lesten net op 'e nieren te fergrutsjen, is oertsjûge (spesjaal jûn) konsumpsje fan sâlt te foarkommen, folle minder in kombinaasje fan sâlt en flüssigens. Oars, yn in besyk om dizze cocktail te hanthavenjen, sil it eksekretsysteem help fan it hert besykje, wat unweigerlik liedt foar mislearjen. Jo sille fuortendaliks problemen fiele yn 'e sliep fiele, faak op' e nacht stean.
Ik wol sliepe.
In poerbêste en wierlik heale sliep kin karakterisearje troch trije yndikatoaren:
• it proses om te sliepen - fluch en maklik;
• der binne gjin intermediate nachtlike waken;
• Wachtsje yn 'e moarns - frije en maklik mei de winsk om te bewegen en aktyf te tinken.
Spitigernôch, hast 90% fan 'e folwoeksen ynwenners' net hingje 'nei it ideaal op ien of meardere artikels op ien kear. De wichtichste redenen foar dit: in geweldige streaming fan ynformaasje, ferhege lûdhintergrûn, overworking en stress, misbrûk fan spannende substanzen. De meast skealike faktoaren binne:
It brûken fan substanzen dy't kofje befetsje. It ûnderbrûkt it bremsysteem, en it harsens kin net ôfbrekke.
Lette ynternet sesjes. Lange tiidwurden op 'e komputer (benammen yn it syksysteem) makket it swier foar it organisme om te sliepen. Dit is bedoeld foar it feit dat de brain in ekstra dose fan ynformaasje kriget, wêrtroch it ferwurkjen moat. De reptofers fan 'e wittenskip binne irritearre, en de persoan bliuwt yn' e aktive faze langer.
Alkohol. It is spesjaal om de aksje fan in tal substansjes te blokkearjen dy't gewoanlik nedich binne foar har gewoane wiksel. Dit provokt in hieltyd mear wekker. Alcohol ynteressearret mei de normale kursus en alternaasje fan alle faze fan sliep, it ferdjerjen fan de normale fyts fan hynderaktiviteit.
Hoe kin de dream tichter by it ideaal bringe?
It is tige handich om it foarige rituale te meitsjen en strang te bewarjen: in koarte kuier yn in rêstich plak, in douche of in bad fan noflike temperatuer, in waarme drank, selsmassage fan fuotten, in noflik boek te lêzen. It werjaan fan 'e selektearre aksje fan jûn oant jûn, helpe wy it lichem om in refleksing te sluten fan sliep en makliker te sliepen. Yn 'e keamer foar sliep moat der genôch soerstof wêze - oars kin it hert net kinne nei in slachte-nachtmodus gean. Ferjit net oer 15-30 minuten it sliep te lûken foardat jo bêd gean, sels yn 'e winter kâld.
Altyd wekker "brekke"? As jo op in alarmklok opkomme, eksperiminearje mei de wekkerke tiid binnen 40 minuten nei foaren as efterút. Faaks kin de klok op 'e hichte fan' e "sliepe sliep" faze, en de bêste tiid foar wekker is direkt nei it ein fan de dreamfaze.
Soarch foar lûdsolearing: sels as jo gewoanlik lûde, wurdt it sesje har as in irriterjende en bedrigende faktor te fermelden en kin net allinich rjochtsje op 'e ynterne prosessen dy't yn it lichem plakfine, lykas it yn' e noarm wêze moat.
Sliepe yn 'e earm.
Wat binne dreamen en wat binne se foar? Der is noch gjin genôch antwurd. Allinich yn 'e lêste 50-70 jier binne sliepefysisten (psychotherapeuten, psychiater, neurophysiologen, somnologen) ticht by it begripen fan dizze fenomeen. It feit is dat dreamen it lichtste en koartste diel fan it hiele proses fan sliepe binne. It duorret net mear as 40 minuten fan 'e normale acht oeren. Dreamen sprek net oer ynteresses, yn tsjinstelling ta populêr leauwen. It ienige doel fan 'e dream is om de ynformaasje te ferwurkjen yn' e aktive dei, meitsje it tagonklik, feilich foar de geast. Dizze ferwurking falt allinich yn 'e paradoksaal - of de dream - faze en wurdt útgien troch in spesjale substansje neamd acetylcholine, dy't komt út it efterste diel fan' e harsens. Tagong ta eksterne sinjalen op dizze tiid is praktysk blokkearre (sensibiliteit foar lûden is minimaal, temperatuerifers en vibraasje net fiele). Alle ynspanningen fan it lichem binne rjochte op ynterne prosessen. Wol wisten de wittenskippers net krekt wêr 't' e "ynformaasje" ferwurke wurde troch it brain. Yn 'e sfear fan oandacht kin de "deistich oerbliuwsel" fan resinte manifestaasjes, oantinkens fan' e jeugd of sels fertsjintwurdige ynformaasje wêze, dy't, neffens ien fan 'e somnologysk grûnlizzer, de Frânske ûntdekker M. Jouvet yn ús dreamen komt. Mar allinich besiket de ynformaasje fan 'e dreamen oer it ferline of de takomst te krijen - is net rjochtfeardich. It makket gjin sin. In persoan kin it sliepen net allinich tinke (ek as hy wis is fan it tsjinoerstelde), en de ynterpretaasje fan 'e tolger is dûbele en sels dreaun ferwurke.
Dei as nacht.
De grutte wearde fan 'e sliep foar it minsklik lichem net negleare. De gefolgen fan it libben tsjin 'e biorhythmen binne fier fan rosy: it risiko fan kardiovaskuläre sykte, hypertensie, diabetes mellitus ferheget. Dêrom advisearje de artsen dreech: sels as de objektive omstannichheden fan it libben en wurk nedich binne fan 'e nachtvigilen, wurdt it net oanrikkemedearre om sa'n soarte regime langer as trije of fjouwer jier te hâlden. Yn dizze perioade is it lichem frijwat gelyk (ek as jo it net tinke). Yn 'e earste gelegenheid moat it deistich libben weromkomme.