Net nei seis oeren ite - de algemiene regel foar de measte diaken. Yn 'e realiteit lykwols is dizze easken net altyd rjochtfeardich en ferstannich. It feit is dat elke jild konsekwint wêze moat mei de skaaimerken fan elk yndividu's lichem. Benammen mei de natuerlike, natuermodus fan syn libben. En allinich mei dizze funksjes yn 'e geast kinne jo jo antwurd jaan oan' e fraach: "kin ik nei seis yn 'e jûn ite?"
Mei sinne, sjogge de biologyske meganismen fan it lichem har wurk en meitsje it lichem foar sliep. Dêrtroch is de regel dat it sintsje nei de sinne skauft, de tarieding fan it lichem foar rêst en sliep en is skealik foar sûnens. Mar net allegear sa dúdlik. Wat te dwaan as jo iten dûnsen hawwe oan 'e gewoane tiid foar seis oere, mar troch de nacht fiele jo lilke honger? Somtiden jildt er sels gjin persoan om te relaxen en normaal yn 'e sliep te fallen. Hjir is it needsaaklik yn detail te begripen. Begjin mei de fraach fan wat jo miskien hawwe. As it in plaat fan fretten potato's mei sausen wie, dan is it gjin ferrassing dat jo nei hûndert oeren noch honger binne. Datselde wyt dat jo en nei konsumpsje brún, sandwiches, fisk, fruchten. Dit binne alle produkten dy't kohohydrataten hawwe. Se hawwe in goed moarnsiten, mar se binne net passend foar iten. Se jouwe in flugge sin fan sêd, mar it folgjende gefoel fan honger komt ek snel. Dizze iten wurde stadich fersoarge, liedt ta in fiellen fan swierheid yn 'e mage. It gefal as de mage fol is, mar der is noch in winsk. En dan raids oer de ynhâld fan 'e kuolkader, reurde, depresje en ekstra pûnen begjinne. Wat moat ik dwaan? It antwurd is ienfâldich - oant seis oere iepent, mar it is krekt.
Wat is it foar iten?
Foar snacks yn 'e twadde helte fan' e dei sil sokke produkten genôch wêze: molke, fleis, hûske, eieren, tsiis, nuten. Foar itenjen kieze jo keuze fan fleiskealen, lykas gers, rind, hynder, turkije, kanij. Se befetsje minder fett en wurde better fertsjustere, fral yn kombinaasje mei griente: komkommers, tomaten, piper, salade. Meat is it meast gekkoe of damp. Fekke servetten foar itenjen binne net gaadlik - min bedoarne en algemien min nuttich foar it lichem.
It sil gjin jild wêze om in glês goed reine wyn te drinken yn 'e jûn, mar allinich yn kombinaasje mei in passende snack en mei in gefoel fan oanpart. De ferklearring dat in lyts wyn in benefysk effekt hawwe kin op it lichem is net de fiksje fan anonime alkoholik. Dit is in bewize feit lykwols, ûnderwerp fan de moderaasje en goede kwaliteit fan it produkt.
Diëtisten advisearje om tafoegings ryk yn it glêzen te iten foar iten, dat helpt ferbaarnen fan kaloriën: tomaten, moeras, fiedings, rots, applen, aardbeien, watermelon, orangen, aprikotten. Alle fruchten en grienten sille helpe om oerstallich gewicht te ferlytsjen, mar fans fan in leech-karbede-fatsje kinne "fruchten" út 'e jûn menu útsette.
De skealike effekt fan in dichte moarns nei seis
De measte bewenners fan grutte stêden binne twongen om let te wurkjen of sels op in nachtversysje, dat betsjut in ûnferbidlike oerwinning oan 'e ein fan' e dei. Nutritionisten leauwe dat dit op himsels gjin generator fan sûnensproblemen is, as jo jo mjitte kenne en de skerpe deistige taryf fan kaloaren net mear. Foaral gefaarlik, as jo allinich miel fan 'e dei! Somtiden ferfolje minsken om iten te iten, tinke dat se nei in hurde dei fertsjinje. Ijzer, cake, sûkelade, bier, chips ... Undersyk om 'e wrâld hat toand dat in in protte lette dinner net allinich liedt ta gewichtswinning, mar ek feroarsake oare sykte. Wittenskippers hawwe fûn dat it negatyf ynfloed hat op it endokrinsjele systeem. Dat is, jûnsperioade nei seis oeren kin yn in echte ramp feroarsaakje.
Nei elke mealje yn 'e dei produkt de panko's in insulins hormone. Dit soarget foar te meitsjen fan kohodhydraten om enerzjy en fet te meitsjen, dy't as reservekommunikaasje opslein wurdt. Yn 'e nacht, pituitary-releases, binne de saneamde "groeiende hormonen" belutsen by de ferdieling fan fetten. As der lykwols swiere iten foar bêd is, soarget de panko's ynsulinus, en de pituitarydrank komt in sinjaal dat it lichem net iten hat. En it lichem begjint om alle ynkommende iten yn fet te ferwurkjen, om wichtige organen fan hongerjen te bewarjen. Sa moatte jo net weardefolle reserves ferbrieke, mar it is it wurdich te meitsjen fan skulden. It is better dat se ûnbewenne bliuwe.
Clinical trials waarden mei keunstmjittich synthesized groei hormone ûnder in groep frijwilligers fan 60 oant 80 jier dien. Nei seis moannen ferlern de dielnimmers fan it eksperimint in tafallich fet. Se fersterke har muszjes, ferhege immunologyske parameter, ferbettere har wurkpankreas, hert, leverje en brain. Dêrtroch waarden logyske ferbinings fêststeld tusken it lêst iten, dat de synteze fan groei hormoan ynmage, en de besparring fan 'e natuerlike agingprosessen.
Insulinproduksje nei nacht
Dit is in ûnevenste disorder! De overproduksje fan ininsulin yn 'e nacht wurdt ien fan' e oarsaken fan obesity, atherosklerosis, osteoporose, hypertensie, pankreatitis, cholelithiasis, cholezystitis. It kin sliepstreamen bewuste, en in chronik ûntbrekken fan sliep feroarsake it adessinsje - in fûke sirkels wurdt foarme. Dêrom is it better om it lichem net te drage om yninsjele letter jûns en nacht ynsine te meitsjen en beslute sels foar as it mooglik is as seis oeren krekt in unyk gegevensmarke binne.
Scientific experiment
Der is in bewiis dat it uterlik grutte skaal fan kohrhydraten yn 'e nacht dramatysk ferheftiget ynsulineeksseksje, dy't ynfloed op' e neidielen metabolike prosessen dy't liede ta in oerstallige accumulation en opslach fan fet. De wittenskippers besleaten om te ûndersykjen oft dit wier wie, en in stúdzje útfierde, wêrtroch de resultaten tige praat wurde. Amerikaanske saakkundigen lutsen mear as 7.000 minsken, dy't tsien jier lang wachte. It waard fûn dat it bedrach fan iten yn 'e lette jûn en nacht konsumearre is direkt relatearre mei gewichtswinning. Yn in oare eksperimint mei 1800 froulju, waard in relaasje fûn tusken gewichtswinning en nierringen nei seis oeren. De resultaten fan 'e stúdzje betsjutte dat wy net probearje om gewicht te ferliezen troch it fiedjen fan iten - juste net iens spannich ietsje en jo altyd de algemiene kaloriefeart folgje. Fierder ûndersyk nei 'e relaasje tusken iten, oergewicht en it tal kaloristen hat oanjûn dat de wierskynlikste oarsaak fan gewichtswinning net is hoe let't wy ite, mar wat wy ite en hoefolle kalorie wy brûke. Binne jo derop mei dat of net - beslute foar josels ...
Wat moat ik de nacht net te oertsjûgje?
- Alderearst, yn 'e dei binne der ferskate kearen yn lytse dielen.
- Moarnsiten moatte folslein wêze.
- It is hiel wichtich dat jo de dei ite. It is better as it is griente, fruchten, nuten, sied, brea, reizen. Fan produkten fan dierde oarsprong, fiede sâlfisk, fleis, aaien, suvelprodukten binne preferearre.
- Kofje is ek nuttich, mar fertel it net. It aktivearret it wurk fan it harsens, slacht de stress en beskermt sels tsjin oerwinning!
- Schokolade ferbetteret de stimming en is it foarkommen dat it werombringen fan oerwinning foarkomt, omdat it in soad kakao befettet. Mar oandacht: wy prate oer echte sûkelade, de ynhâld fan kakao dêr't net minder as 70% is.
- Doch net overeat - it gefoel fan saterdei komt binnen 30 minuten nei it iten!
It wichtichste ding is lykwols te geastlik yn in earder iten te tinken. Allinich yn dit gefal wachtsje jo mei goed appetit yn 'e moarn en krije in folsleine moarnsiten. Wat de ûnfermogen om te sliepen op in lege stom, is it gewoan in gewoante. Skeakel net om it systeem grûnwize te feroarjen as jo brûkt wurde foar iten foar bêd. Earst besykje it ien oere foar sliepe te dwaan, en ferwachtsje allinich dizze ynterval. It duorret sa'n moanne om de ritme te gean. Mar dan sil jo lichem dankje sizze.