De kwaliteit fan de foegen dy't ús sliep jout ús ôfhinklik fan oft wy it goed behannelje. En yn in dream dreamt ús lichem - teminsten, it moat net ynterfiere, en ideaal - dit wurk moat holpen wurde.
In rjochtfeardige sûnensbehearder sil ynteressearje yn it útfieren fan wat it bêste is foar in sûne sliep. Begjin mei, sil hy fan syn libben ôffiere fan sokke faktoaren dy't in folsleine nacht rêst skea.
Dit ûnder oaren: útstjit wurk oant it momint as it tiid is om te sliepen. It lichem sil net folslein fiele kinne, trochgean en yn in dream om oplossing te meitsjen fan unfertige problemen en taken. Apoteosis fan dizze betingst kin in meardere nervous insomnia wêze.
Dichte iten foar bêdtiid - yn it begjin jouwe it in noflike gefoel fan ferrassing, en de persoan dy't fan it hert te iten hat echt sliept. Yn 'e nacht sil it lichem har plan net útfiere - troch it fiedseljen fan iten, sil it nervekearen en ynterne organen net in folsleine rêst komme.
Lûd-muzyk, let-gearkomsten op it tv-skerm en kompjûtermonitor liedt it hert yn in steat fan permaninte opwaaks. Ek sliep, kin er net folslein ôfbrekke fan wat er sjoen hat en heard hat, trochgeande it sammele ynformaasje te ferwurkjen. Emosjonele en yntellektuele yndrukken binne itselde dichte iten foar de nacht, allinich yn dit gefal is it net de mage dy't belutsen is, mar it harsens. Dus, it sil noch slimmer wurde om te sliepen. Doopkes soargen net oan te rinnen sliepen mei de spiler yn 'e earen of ûnder it mutter fan' e wurktafel - de klank eftergrûn garandet in ferwûne dream, sels as de persoan oars liket.
Yn 'e nacht alkohol wurdt oannaam, yn tsjinstelling ta de ferwidering fan syn ferrassende eigenskippen, betsjuttet dat in sûne dream ferjitten wurde kin. Nei alkohol drinkt in persoan fuortendaliks yn 'e faze fan "djippe sliep", bypassend de "snelle" faze, en it lichem gjin echte rêst krije. It is yn 'e poadium fan "fluch sliepe" en der is in relaasearring fan it nervous systeem, dat by it wakjen helpt om te gean mei de swierrichheden en stressen fan it deistich libben. De fase fan "fluch sliep" sil begjinne mar nei't ethanol folslein opnij ferwurke is. Dydydratisearring, dy't begeliedt alkohol yn 'e nacht begjint, feroarset koppen en droege mûle, de yntinsiteit dêrfan is direkte oanwêzich oan de mannichte alkohol troch in persoan yn' e jûn.
In ûngemaklik en hurde of heulendich bêd, in minne fentilearre keamer, in hege of te lege temperatuer yn 'e keamer sil in ekstra hinder wêze foar in sûne sliep.
Nei't jo de obstakels fûn hawwe foar gewoane rêst, litte we praat oer wat jo bêste bydrage kinne oan in sûn sliep. Fansels, yn it foarste plak moatte alle boppesteande faktors dy't hjirboppe neamd binne, eleminten wurde.
Ferfange de lûd-klankende tv en it skodjen fan it kompjûtermonitor yn 'e nacht mei in âld goeie boek. In lytse stoel lampe op in nachtstân of in skonk boppe de bêd sil in ekstra fiel fan 'e kofje en in frjemde sliepende sliep meitsje.
Besykje te wurkjen om jo wurk te planjen dat jo yn in oere of twa foardat jo bêd gean, jo binne folslein fergees. Gjin wurk of húshâldingen moatte pulsearje yn 't harsens, ferwiderje se om har hinne scrollje en sykje de bêste wei út' e situaasje. Nervous ferrassing - dit is wat it einliks bedrige minsken dy't net witte hoe't jo fan 'e hjoeddeistige taken ôfbrekke moatte foardat se bêd komme.
Ynstee fan dichte iten drinke in glês molke mei huning, of in appel te iten - dit ljocht iten is genôch om de hongerige mage te ferjitten, dy't snelle fertsjinnet iten en sels sil yn 'e sliep mei it hiele oarisme slaen.
Hiel sterk fördert in gesellich sliep en in koart waarme dûs, nommen foardat se yn in omgreep mei in boek te sliepen. Kontrast dus, yn 't tsjinste, moatte moarns oerbleaun wêze, en ek oare stimulearjende prosedueres - sporttrening, dûkend mei kâld wetter. Faaks, mar allinich in lytse kuier yn 'e frisse loft moat net útsluten wurde foardat it bêd giet - nettsjinsteande it invigorating effekt fan soerstof, dat it sûne proses skeakelet net sliepe.
Boek en bedekking te keapjen is it bêste om foarkar te jaan oan hurden bêden, natuerlike stoffen en net te fluffige platen. De moderne binnenbedekking biedt hast loftmateriaal, blanken en kissen mei filler lykas "Holoftayber" - se wurde ideaal beskôge foar dyjingen dy't in sûne sliepe hawwe. Se binne maklik te droegjen en skjin te meitsjen, yn tsjinstelling ta fûstbedriuwen, se binne hypoallergene, en, úteinlik, hawwe gjin djoere wearde. Bedding fan dizze ferskaat is oanpast oan 'e kontrassen fan' e lichem, in skealje fan sêftens te meitsjen en tagelyk de hurdens fan it oerflak wêryn't de persoan sliept. It is de lykwicht dat as optimaal beskôge wurdt foar in sûne sliep, net op kosten fan in gefoel fan comfort, dat is sa nedich foar elkenien dy't sliept. In relatyf hurde oberflak helpt om foarkommen te wêzen fan nerveklimaaten en unnaturaal biedingen fan 'e rêch. Om de deselde problemen te foarkommen, soargje de saakkundigen faak net mei hege pylken te brûken, fertsjinwurdigje se mei spesjale sêfte rollers, lykwols foar guon sykte (bronchitis, in sterke rinnende neus, ensfh.), It is net nedich om it kusset te ferwiderjen. Ideal pose foar sliep - oan 'e kant; Foar in nacht kin in persoan beheine om meardere kearen te wreidzjen, gjin ynterlike organen lijden fan "swelling", en de wjerstân relies op 'e bêste manier.
In goed ferlaten, rêstich en noflike keamer is it bêste foar in gesellich sliep. It brânoffer fan wreuk en it gebrûk fan aroma-lampen is in hiel yndividu, en it bringt relaksje en in fluch sliep, de oare - nervige opfetting, kopke en ûnfermogen om te sliepen.
It wichtichste ding dat jo moatte oanpasse, ien en foar allegear foarkar foar in gesellich sliep - rêste net allinich foar it lichem, mar ek foar de siel. Ferjit de linen op skoalle leard dat de siel "Tag en nacht, dag en nacht" wurkje moat. Yn 'e jûn is de siel ferplicht allinich te rêstjen, sadat in sûne sliep om it lichem fan' e dei ferrotsje kin.