It opheljen fan 'e moarns is in kompleks fan fysike oefeningen dy't alle dagen nei in dream útfierd wurde. Moarns-gymnastyk fersterket de sûnens fan 'e skoalle, bydrage oan' e goede fysike ûntwikkeling. Wylst opnij yn 'e moarn it gewicht fan' e bern net ynfiert, moatte âlders better dwaan mei it bern.
Fysike oefeningen kinne goed kombinearje mei hurdens. Jo kinne, bygelyks, loftbaden nimme. In soad bern like fysike oefeningen mei help fan ballen, hanthaven (300-500 gram, net mear), skippen fan seilen. Jongen lykas krêft-oefeningen mear, yn ferbân mei dit, moatte jo de lading sertúnje. Dêrnjonken moatte jo by de opladen de kwaliteit fan 'e oefenings kontrolearje - bewarje it tempo, oanmeitsje.
Moarns-gymnastyk foar 7-9-jierrige skoalbern
De startposysje (IP) is de hannen ûnder, de skonken moatte op 'e breedte fan' e skouders wêze. Ynhale - streekje, hingje jo earms en lei jo rêch bend. Utslach, wy komme werom nei de IP (4-6 r).
De startposysje stiet oan 'e muorre (ôfstân 1.5 stappen). Utsluten, liedend foarút, wapens striden nei foaren, besykje de muorre te berikken. Ynhalearje wy werom nei de IP (4 r).
Hânnen hjirûnder, skonken binne breedbreedte apart. Exhalaasje - wy leane foarút, as wy it probleem besykje de flier te kontrolearjen mei ús hannen of fingers, meitsje in sykte - yn 'e IP (it rêd is rêstich, 4-8 r).
Hânnen hjirûnder, skonken binne breedbreedte apart. Wy úthelle, heakje it leg en meitsje katoen ûnder it, meitsje in sykheljen - yn 'e IP. Wy reparearje de eksploazje, mar mei it oare leg. Tusken de skonken mahas 3 sek. Pausje. Spesjalearje mei elke foet werhelle wurde oant tsien kear, it tempo is rêstich.
Ien hân omheech, fingers te fertsjinjen, skonken om de breedte fan skouders te setten. Hannelje alternatyf. Fertel 10 kear, it atmosken is kalm.
Hannen op 'e riem, de skonken moatte op' e breedte fan 'e skouders komme, begjinne wy te bieken yn ferskate rjochtingen, de aai is rêstich - werom (goed), foarút, lofts, rjocht. Yn elke rjochting, bend 3-4 r.
Wy leine op it matpas, palmen ûnder it knyn. Wy bûgje ús rêch, rêstig oanmeitsje, lûk de boarst fan 'e flier en kopje werom (4-8 r).
Lyts op 'e rêch, skonken rjocht, stadich heul, hannen lâns de romp. Wy útfiere, bûgje de skonken en lûke de hippen nei de mage, it pelvis en de rêch fan 'e hals kin net ôflaat wurde fan' e flier. Op ynhaling komme wy werom nei de IP (2-6 r).
Wy dogge ferskate sprongen, de atlêst is rêstich, wy hâlde net op. Oan 'e gewoane sprongen op it plak is it nedich om sprongen te ferbinen fia 5-10 sintimeter ûnderwerp. Wy dogge sa'n tritich sprongen.
Twa of trije minuten fan rêst kuierje op it plak.
Moarns gymnastyk foar 10-12 jier âld skoalbern
Stean op 'e grûn, hannen oan' e boaiem, de skonken moatte op 'e breedte fan' e skouders wêze. Wy ynhale, streken, opheegje ús hannen en leanje de rêch. Exhaling - yn 'e startposysje (4 oant seis kear).
De skonken binne op 'e breedte fan' e skouders, stean stil, de aai hâldt net, de hannen op 'e hûd. Meitsje de holle rêstige sirkulêre bewegings yn 'e kanten (ien, dan in oar). Yn elke rjochting repare wy 6-8 kear.
Hannen op 'e gurd, rêstich oanmeitsje, de skonken moatte lizze oan' e breedte fan 'e skouders. Wy meitsje de rinnen yn ferskillende rjochtingen - efter (sjochst), foarút, lofts, rjocht. Yn elke rjochting biede wy 4-8 r.
Wy sette ús fuotten op 'e breedte fan' e skouders. Atemje yn, wy ropje ús hannen en bûgje. Utsluten, leanje foarút, as it probleem probearje wy de flier mei ús fingers te berikken, komme wy werom nei de PI (tempo rêstich, 6-8 r).
Hâld foarút, foet sette breedte apart. Rôp jo foet sadat jo jo palm mei jo teake berikke kinne. Wy reparearje de tocht mei it oare leg. Spesjalearje mei elke foet 4-6 kear, it tempo is rêstich.
Hannen op 'e taille, skonken op deselde breedte fan skouders, meitsje in aik, meitsje in stap foarút en bûgje it. Utlis, wy komme werom nei de FE. Elke fuotten werhellet 6-8 p.
Lyts op 'e rêch, skouders wurde drukke oan' e flier ticht, de hannen lâns de romp (palmen moatte opsykje). Fanôf de flier lizze wy ús skonken en simulearje in fytsrûte. It tempo is gemiddeld, de ütfiering wurdt sawat 30 sekonden útfierd.
Wy meitsje ferskate sprongen, sprong, ynklusyf fia 5-10 sintimeter. ûnderwerpen, oanmeitsjen is net slagge. Wy dogge sa'n tritich sprongen.
Trije minuten rêstich kuierje. Jo kinne ek in fakje op jo holle hâlde. Om it lykwicht te hâlden, moat de holle rjocht wurde hâlden wurde.