Dêrnjonken wurde de tissues fermindere fan binnen en elastysk wurden. Mei regelmjittige oefeningen wurdt slagbeheining garandearre.
Jo kinne dit kompleks brûke om mûzen te fersterkjen. As jo dizze oefeningen regelmjittich útfiere, sil it helpe om selulit te ferwiderjen of har ûntwikkeling kin stopje.
1. Litte jo op 'e rêch, bûgje jo knibbels, klikke jo hannen op' e efterkant fan jo nekke. En it heule diel fan it lichem stadichoan ophelje, wylst de hoeken en baarchmuskels tegere wurde. Nape en skouders ûntspannen. Net eang, count to 10, go down. Liftje wer 20 kear.
2. Litte jo oan jo kant, lûk jo legere earm en set jo holle op jo earm. Oan it lichem wie stabile, de oare kant lean tsjin de flier. Bend jo knibbels. Ferlern it boppeste leg út de flier op in ôfstân fan 20 sintimeter en leger. Fertel de proseduere 20 kear. Oan 'e oare kant wekker oer en mei de oare foet de opstân werhelje.
3. Litte jo oan jo kant, set jo holle op jo útwreide earm. Lean op 'e flier mei jo frije hân. Meitsje de skonken yn 'e knibbels, lûk it boppegong stadich neiop troch 40-45 sintimeter, en dan legerje it. Opliede 40 kear wer, dan draaie jo nei de oare kant en stek de oare mei jo foet.
4. Litte jo op 'e rêch hannen klikke op' e efterkant fan jo holle, bûgje jo knibbels. De lofter skine op 'e rjochter knibbel, set it, de mage en de buttocks tichtsje en stadichoan opheven. Yn dit gefal turnje it lichem in bytsje nei de linke knibbel. Oant tsien tellen en dan leger de skonk en lichem stadich leger. Oefening 2-5 kear. Dan feroarje jo foet, en it lichem ophelje, wat it lichem twinge om it rjochte knibke te litten.
5. Site op 'e flier, legere jo hannen. It lichem oan 'e rjochte hip draaie (it rjochts leg is nei foaren ferlingd), it linke foet simultaneits te bûgjen en troch de rjochter focht it sa, sadat de knibbel fan' e linker foet de flier beriket. Slaen it lofts leg en meitsje deselde bewegings mei jo rjochter foet. Bloeders biede jo de hannen net oan 'e flier by de beweging. Oefening op elke side 10-12 kear.
6. Litte jo op 'e rêch, fersette jo earms nei de kanten. Bend skonken, bûgje oan 'e knibbels. Slaen de skonken nei links, dan nei rjochts, besykje de knees dy't fan 'e boaiem leit, nei de flier komme. Hannen en skouders wurde oan 'e flier fersprate. Yn elke rjochting dogge 10 kear.
7. Op jo knibbels, stean op, knibje jo knibbels, striid jo earms foar jo. Op de rjochte hip legere jo earms nei links. Gean werom nei de startposysje. No sitte sitte op 'e linker thigh, ferpleatse de wapens yn' e oare rjochting. Oefening repetearje 10-15 kear.
8. Binne lofts lofts, en mei de elkbos fan 'e lofterhân, rêstje op' e flier, lûke de sletten skonken, wat liedend nei links. Ferheegje en foegje jo foet 10 kear, gean nei de oare kant en meitsje deselde beweging, ek 10 kear.
9. Ljeare op 'e rêch, hannen strontje by de romp, knibbende knibbels. Op 'e elkoar loftsje en ferpleatse de linker leg troch it rjochts leg, sûnder de posysje fan' e hannen te feroarjen en sûnder har te straffen. Gean werom nei de orizjinele posysje. Oefenje 8-12 kear foar elk leg.
10. Litte jo op 'e rêch, knibje jo knibbels yn' e knibbels, set jo hannen ûnder de rêch fan jo holle. Sawol de skoudersgroep en de skonken tagelyk meitsje, meitsje in rjochtswiksel nei rjochts, besykje de elkbôgje fan 'e linker earm te berikken mei de elke bôge fan' e rjochter leg, de rol fan 'e rinnen fuortfalle. Oefenje no no wer yn 'e opposite rjochting.
11. Wize, sitte, stappe op jo elkoar, Bend jo knibbels, berekke jo striel mei jo knibbels en werom nei de orizjinele posysje. Doch dizze eksploazje 10-15 kear.
12. Sittend. Set jo hannen op 'e flier, lûke ien foet foar jo, en bûgje de oare skonk yn' e knibbel, gean nei de kant. Lean op 'e foet fan' e bûtend leg, en set de oare leg op en ferleegje it dêrnei. Fiere oefeningen mei elke foet 8-10 kear.
In geweldige manier om jo lichem ideaal te meitsjen, fan cellulitis om te riden is fytsen. Dizze lessen nimme in bytsje tiid. It is tige wichtich om treningen te dwaan
regelmjittich.
Nei in moanne fan trening kies de maksimale taryf fan it riden. Dit is dęr dien: minuten 2-3 moatte stadich ride, dan kieze jo it paad en nei fyftich minuten de maksimale snelheid dyst type. It lichem is spannend, lykas de motor de skonken wurket. En yn dit ritme om jo te gean binne 3-4 minuten. Dan binnen in minút rydt mei in maksimale flugge, dan rinne twa minuten, en wer weropje wer.