It moat oan it oantinken wêze dat de assimilaasje fan kalzium - it proses is hiel kompleks en hinget fan in protte faktoaren. Dus, wat te dwaan - ynklusyf wat jo ite moatte soene, dat it kalsya opnommen is?
Calcium-absorption komt yn it lytse darm, en om it proses te optimisearjen, is it nedich dat de sellen fan it yntestinale epithelium normaal wurkje. Yn 'e assimilaasje fan kalzium binne in pear hormonen - parathyroïde, groei hormoan, kalcitonine dy't troch de skroefdraaide produkten, sekshormonen - estrogen yn froulju, testosteron yn manlju dielnimme. En de ynhâld fan dizze hormonen moat ek genôch en balâns wêze.
Om kalsy yn korte tissue yn te rjochtsjen, wurde in tal spoaren eleminten nedich, en in genôch bedrach fan vitaminen, foaral D en K. It moat bepaald wurde dat vitamine D nedich is yn har aktive foarm - hy giet yn dizze foarm yn 'e lever en de nieren, dus de psykology fan dizze organen, lykas struktueren yn 'e betsjutting fan' e panko's en skroefdraaien, en ek stress en sels hypodynamia yn in steat yndirekte ynterferinsje mei de suksesfolle assimilaasje fan kalzium.
De acidity fan de gastrêftôffing hat ek ynfloed op dit proses: by in lege acididiteit dy't beoardiele is yn minsken yn âlderdom of mei sykten fan 'e gastrointestinale trakt, ferstjert de kalsyom opsetting. Dit ferskynsel kin grutte dosinten fan drugs feroarsaakje dy't de sûrheid fan gastrôtak ferminderje dy't it siedwetter ferliede, brûkt yn 'e behanneling fan mage en duodenalulveren. Der is in bekende ûntkrêftige ynfloed op 'e absorption fan kalzium yn' e darm fan drugs en oare groepen: laxativen, diuretika, anticonvulsant medisinen, lykas hormonen fan 'e adrenale kortex, thyroidine en steroidhormonen.
It foarkommen fan de oplossing fan kalcium is ek in lege protein-ynhâld yn iten - dêrom fergruttet de fegetarysk it risiko fan kalsymebewiis. Itselde effekt jout en opnommen yn it dieet fan oerfloed fan ienfâldige sûkers en kohrhydraten yn 't algemien - dit soarget in fermindering yn' e pH fan it bloed en befoarderet it "ferwetterjen" fan kalzium út 'e bonken. Accelerearret it weromlûken fan kalcium út it lichem fan kofje en pearels; Iten mei hege fet-ynhâld makket gewoan de absorption fan kalzium foarby, sadat as der in mingde fan kalzium yn it lichem is, gjin ien noch de oare moatte misbrûkt wurde.
En no oer de produkten-assistinten. Rekkens yn 'e ynhâld fan kalsyje sesame en môle beskôgje - der is 10-12 kear mear fan dit mineraal as sels koe molke, in tradysjonele boarne fan kalcium. Fan griente, brokkoli en oare koar, spinach, rippe (sels fan syn blêden), spearpas, pearelsgrins binne de lieders yn 'e ynhâld fan kalcium. Inkele kalkebannen en lansels, figen, ferskate nuten, sellerij, knobel, gooeberijen, korno's, tsearijen en sels stjerreijen - dat is wat jo moatte ite om kalsy te krijen. Yn dat gefal, tink derom dat itselde sorrel en spinach de oplossing fan kalcium trochbrekt fanwege de formaasje fan ûnfeilige sellen.
Yn it algemien, yn it fiedselstik, wurdt kalzium faak oanwêzich yn 'e foarm fan kombinaasjes mei legere likens yn wetter. Hjirmei meitsje de gallûrsen dy't troch de leef fan in persoan ferteld wurde. Dêrom is de leven sûnens wichtich yn 'e assimilaasje fan kalcium.
Om de normale operaasje fan it hert yn 'e bloedplasma te garandearjen, moat ien kalsyumion potassium hawwe - twa ionen, fosforus mei iten om 1,5 kear mear te krijen, it ferhâlding fan kalcium en magnesium - op it nivo fan 1: 0.5. Oare relaasjes - foaral en oerfloed, en it ûntbrekken fan magnesium en fosforus - de absorption fan kalcioma ynhibietet. Dêrom wurdt it oanrikkemandearre gebrûk fan separearre fiedsels dy't kalks (en kalsjetaprojekten) brûke, en kakao, lykas sojegroei, brân, brouwershefe: bygelyks phytinsoer, dy't yn smaak yngeand is, ynteraksearret mei kalzium, soarget foar sâlt dy't út it lichem útgean sûnder opbou yn 't darm .
Mar wat sil der helpe:
Sinterljocht, ûnder ynfloed fan hokker de hûd fan Vitamin D syntet, dy't belutsen is by de assimilaasje fan kalzium.
Vitaminen - foaral A, C, E en B Vitaminen. Vitamin B6 yn kombinaasje mei magnesium foarkomt de formaasje fan nierstiennen en cholelithiasis, sels yn 't gefal fan in ferhege nivo fan kalzium yn it bloed, it fergrutsjen fan it stienrisiko. Silicium bindet oan de konsolidaasje fan bonken, en selenium "rjochtet" kalsym oan 'e sellen fan knibbelwissel. Itselde silizium yn kombinaasje mei koper, manganese, sink en vitaminen C en E befoarderje kalsium yn it behâld fan 'e jonkelige hûd en de formaasje fan hier, nagels, cartilaginous en knibbelwissu
Normalisearring fan acidity fan gastrôtak, benammen yn âldere leeftyd. Eat foods containing vegetable acids.
Izer optimearret de oplossing fan kalzium.
Ferskate ûnôfhinklike boarnen fan Vitamin D - Reduzje de hannen oan in minimum en brûke it minste bedrach fan soap - fansels, sûnder dat hygiene en sûn ferstân te gean. Vitamin D is fûn yn 'e sekretarisekseksjes fan' e hûd sels, en de synteze fan dizze vitamine is stimulearre yn it proses fan lichemassage, dat ek de hûd mei jeugd en sûnens leveret.
Troch it fermogen fan it lichem mei vitamine D achtsje omtinken foar it wurk fan 'e nieren - yn harren is Vitamin D himsels omboud yn in substansje dat it ferfier fan kalzium yn it lytse darm jout.
Stipe de sûnens fan 'e siedende membrane fan' e lytse darmwurk sil helpmiddels by genôch ynhâld fan karotyn helpe. De regenerearre mucosa is net yn steat om kalsym effisjint te assimilearjen!
De substânsjes dy't belutsen binne by it proses fan assimilaasje fan kalzium binne yn karriotten en potato's, blueberries, gooeberries, dogrose, swarte roaren. Mei har wurde it lichem regelmjittich opnommen mei vitaminen, gebrûk fan herberlike teas en medyske krûden. Omega-3 fatty acid's hawwe ek in positive effekt - se binne bygelyks yn linseed oalje.
Soargen it lichem mei soerstof en in moderate bedrach fan maklik ferbaarbere kohrhydraten, om't it tafersjoch fan kalsym troch de muorre fan it darm yn 'e lichem ferbûn is mei signifikante enerzjykosten.