De earste trimester business card is in toxikose. Wiere, guon takomstige memmen binne lokkich - se makket se net.
Soargje net mei koartsalat, as jo net bliid binne mei ien, allinich syn soarte. Wachtsje. Syn tiid sil komme! Ginger of pepperminttee (in pear blêden fan siedende wetter en in leppel fan huning) mei in hânfol nuts (elk útsein peanuts) of ljocht nutty koekjes sille jo helpe om de moarns werom te bringen. En al yn 'e middei, probearje stadich en salatopels. No jo lichem is aktyf restructuring en oanpast oan in nije state. En foar it earst moatte jo soargje foar de needsaak fan 'e poppe.
Hy hat nedich: folsäure, sink, koper en selenium, it foarkommen fan konstateare defekten fan 'e spinalkord, dy't nedich is foar groei en reproduksje; Vitaminen E, B6 en magnesium, dy't de bedriging fan misbrûk ferminderje dy't op 'e 9-12ste wike komt; Iod, kobalt en selenium, binne ferplichte foar de skroefokken.
Nut cookies
- 3 aaiwiten,
- 200 g sûker,
- 300 g nuten,
- 2 tbsp. spoons fan sirup
Eieren slaan yn in dikke foam, en dan, wylst trochgean te bliuwen, in teaspoon fan sûker oanmeitsje en grindet op in fleiskerminder walnuts. Sanat lizze de massa op in bakbak, oeral, yn 'e foarm fan ringen en sirkels. Bake op in heule waarmte (100C) foar 30-40 minuten. Koekje de koekjes mei siroop en bespuieare mei smakke nuten.
Broccoli soufflé
- 300 g brokkoli,
- 1-oere,
- 150 g fan tsiis,
- 1 tbsp. in lekker fan bûter,
- 2 tbsp. spoons van zure crème,
- 2 aaien,
- 1 tbsp. in lekker fan breedskatten
Brokkoli koekje foar 4 minuten, kjeld, reagearje mei in gabel. Lytse feint snijde en besparje op oalje, kombinearret mei koals, sâlt, piper. Sodium tsiis op in grutte rôt. Yolks skieden fan protten, wiskproteinen, mingde jonkjes mei sûker en tsiis meie, brokkoli taheakje. Proteins sjogge sintraal yn 'e massa. Forme de mûs mei oalje, spreke mei breidskatten. Lûk de soufflé, pake 20 minuten by 180 ° C.
Altyd fielt jo dizich en swak? Anemia yn dizze perioade is in faker foarkommen.
Sawat sterke toxicosis, en trochbrekking fan 'e darm kin in ôfnimming fan it nivo fan hemoglobine útliede. De bloedynhâld fan dizze substans wurdt beskôge as yn 't berik fan 120-160 g / l. As dizze yndikator minder dan 110 g / l is, dan hawwe jo in mild foarm fan bloedearmoed. Yn in deistige diat, yn 'e regel, allinich 12-15 mg. En allinich wurdt 2-2,5 mg assimilearre. Om it lichem needsaaklik te wêzen foar dit elemint, ite mear fan 'e leverje, boekheheat, bisten en applen. Ferjit net oer it grien en sintrum. Vitamin C helpt allinich it izer. It is net allinich te finen yn orangen en grapefruit, mar ek yn swarte rust, pearels, koals, en ek yn alle lekker en sûne produkten foar swangere froulju.
Soup mei spinach
20 minuten
2 servings 1380 kcal
100 gram spinach ijs of in bunch fan frisse, 1 lof olivel, 1 onion, 1 leek (wyt part), 1 katoen, 1 glês wetter, 1/4 tsp marjoram, 1 baai leaf, sâlt, piper, sûker.
Onion lytse snijde en yn in frettenpanne sette mei preheatde oalje, passeruyu 5 minuten. Foegje de snoeide ierappels, gie yn in lyts wetter en kakassa foar 10 minuten. Dêrnei set de spinach, wetter, tafoegje marjoram, bôleblêd, sâlt, piper. Kook, rûzje, 3 minuten. Yn in keuken bringe, litte it cool, ferweide mei in blender. Warmje en servearje mei sûker.
Jo moatte spesjaal omtinken jaan oan it wurk fan it darm. Eat iten ryk yn glêstried.
Fergrutte darmtong liedt ta in ferleegjen fan digestiveprosessen en minne re-etching fan lekker en sûne produkten foar swangere froulju. En dit ferskynsel is leuk bekend om 57% fan ferwachtende memmen. Mei de ferstoppingen dy't ûntstien binne, kinne jo gau mei jo mien te bewurkjen. Eat mear sâlt-molke produkten en droeche fruchten, allegear griente, befetsje in protte fibers, stimulearje de aktiviteit fan 'e darmynstruminten. Utsluten de stokke porridge, jelly, mucous sop, pastry, tee, kakao en sûkelade. It is goed om de dei te begjinnen mei in glês wetter of gekleie, en mei joghurt mei oatmeal, cornflakes of in bakte appel mei beammen en rozen. Ryk yn fibers, brúnreis, ek, ferjit net om yn jo menu op te nimmen.
Joghurt mei flokken en fruchten
1 tûke natuerlike joghurt, 1 tbsp. in lekker fan oatmeal, 1/4 appel, 1/2 banane, ferskate mandarin of oranje slits.
Fruit wurdt gewoopt. Banaan en tangerine skelp. Alles snoot yn lytse stikken, gie yn in glês. Foegje de flakken en folje mei joghurt. Mingje de gemak mei joghurt en iten de spegel mei in lekker fuortendaliks ofje it foar 15-20 minuten, sadat de flokken swollen binne. As winsklik is, kin de miks mei in blender ferfongen wurde.
Bakkeapels
2 applen, 25 g bûter, 1/2 tsp sâlt, 1/2 kop rozen, in hân fan kandearre of gefruchtige kirsten, 2 tbsp. spoons fan sirup, 1/2 telt wetter.
Iepels (foarkarige semiweetyske farianten) wurde goed wosken, de kearn útdrukt en se op ferskate plakken te nageljen. Oaljeftigje mei in lintsje fan sâlt, add rinen en kirsten. Folje mei in mingde fan applen. Oan 'e boaiem fan' e bakke skûlje in lyts wetter en set de apples dêr. Koekje yn 'e oven foar 20-30 minuten oer middelhehe. Foardat de fjilden mei siroop fiede.
4e moanne
It is tiid om de nutrike wearde fan iten te ferheegjen! Yn 'e iten dat jo ite, moatte der genôch protten, fetten en kohdhydraten wêze.
Yn 'e twadde helte fan' e swierens is jo poppe intens groei en ûntwikkele. De placenta wurdt aktyf formulearre, it bedrach fan amnotiatyske fliigens ferheget, de belasting fan alle organen en systemen fan jo lichem is no maksimale. Nettsjinsteande dit hat jo steat ferbettere. Itselde kin sein wurde oer appetit en stimming. Eat foar sûnens! Mar ferjit net dat it krekte jild in garânsje fan wolwêzen is. Dierenproteinen duorje langer yn 'e mage en hawwe in spannende ynfloed op it nervous systeem. Dêrom meitsje moarns en fisk yn 'e moarn en meitsje net overeat.
Olive oalje befettet omega-9 fettsauregau, wêrtroch't it ûntbrekken fan cholesterol oan 'e muorren fan' e skippen foarkomt.
Cottage-tsiis, as tsiis, is ryk yn kalsym. En dit mikroelem is bekend as in boumateriaal foar it boneitsysteem fan krûmmen.
Ijgen binne weardefolle yn choline, dy't in wichtige rol spilet yn 'e ûntwikkeling fan embryonyske harsensregio's dy't ferbûn binne mei ûnthâld.
Meat (balsem, hynder, hurd en turkije) is de wichtichste boarne fan heechweardige proteins fan dierde komôf.
Bisten besteane oant 30% eprin. Neffens syn ynhâld kin it konkurrearje mei fleis of fisk. It befettet ek weardefolle mikro- en makroeleminten: kalium, kalium, magnesium, sink, koper.
5e moanne
De leven fan 'e bern hat al begon te wurkjen en gild te meitsjen. Meitsje yn jo menuprodukten dy't ryk binne yn brûkbere fatty acid's.
Milk, kefir, hûske tsiis, yoghurt, gekke fleis en fisk, rauke tsiis, as griente, mais en olivel binne foaral wichtich foar jo. Se befetsje heechweardige eauwen en essensjele aminoasiden. Mar as wy prate oer molkprodukten binne, binne se noch altiten ferneamd om phosphorus en oare substanzen dy't nedich binne foar it groei en ûntwikkeling fan 'e fetus. Allegear is goed, mar wêr binne de baken, muffins, cakes? .. Yn 'e twadde helte fan' e swangens sa wol dat alles! Mar wy foarsichtich: no, as jo geweld gewicht (ideaal, sawat 300-450 g per wike), tinke oer jo iten mear sertifisearje. Off, lege kohdhydraten! Allinnich brûkbere sweets!
Olive olie mei krûden
5 minuten 2 servyen 1200 kcal
25-30 ml oalje, 1 tsp-gemamming fan krûden (Italiaansk, Frânsk)
Meitsje de bûter goed mei krûden. Sikje salades, dûkt it brea yn. Jo kinne knoflook tafoegje oan it gemak. En hy, lykas gers, moat needsaaklik droech wêze. En om geurjende knofte knooppels te krijen, soene mei dizze oalje de baguette yn skippen snie en droech yn 'e oven. It oalje kin ek graagleare wurde mei potato-wedden, kippen en turkije foar itenjen.
Borsch mei beans
1-2 beets, 1 kato, 1 karotte, 1/2 sipel, 100 g koar, 1/4 beker, 1 tbsp. in lekker tomatenpast, 1 teaspoon fan saig en sûker.
Wylst de bannen brea binne, befrije de knappe knappe bisten, moeras en sipels. Mienskip mei tomato, sûch en sûker, in oare minút útbringe. Slaen de slikke ierdappels yn in pot fan siedende wetter (1 L), nei 10 minuten - houtkokje, en nei 2 minuten - it oare griente. Bring nei in koel en fiere de fertige beanen. Wachtsje 5 minuten op in lyts fjoer.
6e moanne
Spesjaal fluch op dizze tiid ûntwikkelje de muskels en it bonysysteem fan 'e poppe. Dêrom nedich hy kalke
Om ferlies fan kalzium oan te foljen
Dochs kin men net hoopje dat de produkten de nedige deistige taryf fan calcium foar jo krije en krommen. As de biogemyke bloed-test sjen litte dat kalcium net genôch is, sil de dokter advisearje mei in spesjale drug. Dan wurde it bone-systeem fan jo poppe en jo tosken sterk.
Fruit salade yn ananas
1 ananas, 1/2 appel en oranje, 1/2 glês rotsjes, ferskate kirsten, 4 nuts, 1 tbsp. Slieppeppel
It top fan 'e anan "43 meitsje en it fleis vorsichtig fuortsmite, it kearn fuort te nimmen. Apples en oranje, nei reinigjen, snipe yn lytse stikjes, gewoanje it pulp fan anane ôf, add washed rinen en kirsten. Fruchten alle fruchten yn anan, en fersiere mei slokje.
Basic regel fan iten
No moatte jo frisse fiedingen hawwe, wêrby't it grutste bedrach fan unverandere iten en biologysk aktive stoffen (fris, griente, fruchten en beammen) opslein wurdt.
Dus gie jo nei de thústreek! Klear foar fertrouwen - wy sjogge it gewicht!
Jo motto is "net feroverje"! En ik en de kribbels. In soad eksperts advisearje om te wikseljen op griente iten. Is it dreech? As lok soe dat hawwe, wol ik hjoed en ite? Planten en salades soargje net ynspirearjen ... Hoe kin ik gjin fleis hawwe ... 100 gram fleis per dei is genôch foar jo. Tink derom dat it tafal fan dierprotein de elastyk fan de perineale tissus beheart, dus om brek te meitsjen, sjoch foarsichtich mei fleiskealen. En as jo net leare kinne om in stik fraa lof te jaan, meitsje it mei it goede sideale, bygelyks mei pruien. Pasjineel binne ek ljochte fleisbaltsjes mei spinach of loftdûme fiedingspudding. Appetizing! Ferjit net dat jo mei droeche fruchten stappe en elke dei ite. Getroande aprikots, prún, rozins stimulearje perfekt it wurk fan 'e darm.
8e moanne
Tiid foar fisk en pektin! De earste soarget foar de ûntwikkeling fan it berneseal, en de twadde sil it lichem fan toskines ferienigje.
No is it berneseal spesjaal gewoan groeit: troch 100 tûzen sellen per minuut! Foar it groei fan 'e harsens binne polyunsaturated fatty acids ferplicht (se meitsje 2% fan' e harsens), ferskate mear marinefisken, dy't liede kinne ta ynfeksje troch parasiten, firussen en baktearjen .-- Digestive-störings binne in mienskiplike ding yn lettere stannen fan swangerskip. Klean, applen, bisten, moerassen, greens - boarnen fan pektin, dy't it metabolisme stabilisearret en "liede" jo "sliepere" gastrointestinaal traktaat.
9e moanne
Redigje de kalorie-ynhâld fan gerjochten. Maakje derfoar dat se de nedige vitaminen en spoar eleminten hawwe. Yn 'e ôfrûne wiken fan' e swangerskip binne ûnder oaren komplekse kohrhydraten.