Makrele mei griente

Wy nimme twa lytse makrels, skjin it, myn. As jo ​​wolle, kinne jo de kop ôfbrekke. Yngrediades:

• Makrele - 2 stikken
• Karotten - 2-3 stikken
• Ynienen - 2-3 stikken
• Sânflower-oalje - 100 gram (sulveren of olie-olie, wa liket wat foar fretten griente.)
• Sâlt - 1 teaspoon (heal fan 'e sâlt sil nei it griente skodzje en heal nei de fisk gean.)
• Swart piper poeder - 1 pinch
• Fresh tomato. - 1 stikje

Ynstruksjes

Wy nimme twa lytse makrels, skjin it, myn. As jo ​​wolle, kinne jo de kop ôfbrekke. Wy skjin űnsen, woartels en snijden yn strips. Ljochtsjinje de ounjes mei woartels en tafoegje oan 'e frettenpanne de dûke tomato. Solim, piper. As jo ​​spices hawwe wolle, jouwe se har nei jo smaak en winsk. Sprekt de karkass fan 'e makrele mei de abdij op' e bakblêd mei paragrafen ûnderdield. Solim, piper en stompe de baai mei tariedende griente. Wy sette de oven yn 'e foarhehe oant 180 graden oven foar 20-30 minuten.

Tsjinsten: 2-3