Sophrology ferskynde net sa lang lyn: yn de jierren 60 fan 'e XXe ieu. Syn oprjochter, psychiater, MD. Alfonso Caicedo, sette útein om in relaasjetechnyk te meitsjen dy't de realisaasjes fan 'e westlike gedachte en de wiisheid fan' e east ferbannen. Nei hast twa jier reizen nei Yndia, Japan en Tibet, dêr't hy tagong ta de âlde skriften fan Tibetaanske muontsen waard, formulearre Caicedo de basisprinsipes fan 'e nije wittenskip - sophrology (Grykske phrenbewustwêzen, logos - learen, wittenskip). Yn 't feit is sophrology in wittenskip dy't ûndersiik nei in harmonieuze bewustwêzen. Yn in nauere sin is dit in oplieding dy't in persoan oan in posityf klinkt, in korrekte hâlding foar jinsels. Syn techniken helpe net allinich om stress te wjerstrepen, mar feroarje ek hâlding foar josels en it libben yn 't algemien: stadich learst hjir en libje en no elk momint genietsje.
Sünder belofte. Hoe komt dat? Troch ús lichem - yn sophrology is it it wichtichste ark foar it regeljen fan de ynterne steat. Besocht in eigen metodyk en in komplekse wittenskiplike teoretyske basis, kombinearret sophrology eleminten fan joga, respiratory gymnastyk, Zen, taichi, autogenyske oplieding ... Tagelyk is it haad ferskil tusken sophrologytekeningen yn ienfâld en tagonklikens. Jo kinne se oeral brûke: by it wurk, yn 'e auto by in ferkearsstream, thús.
Klassen fan sophrology
• it ferbetterjen fan atoom, bloeddruk;
• normearje it wurk fan it hert;
• ferheging fan ymmuniteit;
Rôp de algemiene ton fan it lichem;
• ferbettere memory, konsintraasje fan oandacht;
• kreatyf tinken ûntwikkelje;
• it fertsjinjen fan self-esteem;
• Emosjonele lykwicht restaurearje;
• helpe om frjemden, oandwaning te oerwinnen;
• liede stress.
Troch it lichem nei de stjerren
Us emoasjes, ûnrreauwe gedachten binne altiten oerset yn 'e lichaal taal, lykas spanning. Sa kin de grime troch spanning yn wekkeksen, hals sjen kinne. Joy is fiel yn 'e abdij, boarst. Emosjonele spanningen ûntskuldigje in reaksje yn' e lichem, dy't op 'e doele allinich om in ferheegjen fan emoasjes liedt ... Mar in man kin dizze smoarch sirkels brekke. Techniken fan sophrology binne basearre op it lang bekende feit: muscle relaasearring betsjuttet it fuortheljen fan mentale angst. Dêrom befetsje sintraologen sa wichtich foar relaasjessêzen - se helpe net allinich om better fysike te fillen, mar ek in protte emosjonele problemen te learen. Sertifisearre technyk wurdt brûkt yn ferskate gebieten en spoaren fan minsklike aktiviteit:
- Yn profesjonele sport helpe de ynwinning op te nimmen, ferbetterje fysyske prestaasjes, befrijde eangst, pine.
- Yn it bedriuw ferwiderje se it probleem fan minderheid, effisjinsje te fergrutsjen, wurkje motivaasje, ferbetterje de sfear yn 'e ploech.
- Yn medisinen wurde se suksesfolle brûkt yn 'e diagnoaze fan psychosatyske syktes, as oanfolling oan' e wichtichste behanneling (postoperative perioade, bygelyks troch herstelingen fan plastykchirurgie, ensfh.).
- Yn 't tarieding foar berne - opfang helpet de eangst foar ferwachtende memmen te feroverjen, ferleegje de pine. It is bewize: "Sofro-babys" wurde kalmerer berne, de berteplak fynt sûnder komplikaasjes.
- Yn 'e yndividuele advisearjen binne se effektyf yn itensieders, ellinde, ensfh.
Guon Switserske bedriuwen betelje foar sophistries foar har kliïnten, en yn Frankryk is de sophrologysk kursus diel út fan it sosjale programma foar swangere froulju. Stel dan dat wy alle "fazen" binne fan ferskillende dimensjes en foarmen, iepen fan boppe en folle mei ferskate ynhâld. As de fase lyts is, falt it fluch, de lêste drip en ... jo binne al "fiede"! Om't de vase net oerfloech, binne der twa manieren. De earste en presintearre yn in protte psychologyske skoallen - "útdrukke" in pear negative emoasjes út in oergeunstige "vase". Mar elke kear as jo oerrinne, moatte jo begjinne. De twadde manier is troch my besocht om de mooglikheden fan in "vase" te fergrutsjen, myn natuerlike kapasiteiten te ûntwikkeljen, begjinne te hearren, myn lichem te fiele en myn steat mysels te harmonisearjen. Relaxaasje is ien fan 'e basisbegripen yn sophrology. Yn dit gefal moatte jo gjin komplekse postures nimme, learje om sittend te sillen (mei sletten eagen) en sels stean, hâldt in delicate lykwicht tusken spannings en relaasearring. Ien fan 'e soad bonussen - hiel gau kinne jo in steat fan noflike relaasje en komplete harmony mei de wrâld en josels, wêr't jo binne, te berikken. Jo leare om fysike en geastlike spannings te foarkommen.
Wurkfraach
Atem, muscle relaasjasje en positive visualisaasje binne de 3 basale middels fan sophrology en 3 seksysken fan it libben sûnder spanning.
Breathing
It helpt te relaxen en it is makliker te meitsjen mei stress. Breathing is de iennige wichtige funksje dy't in persoan kontrolearje kin, mar, lykwols, nimt dizze gelegenheid net. As de sopholooch Kristin Klein neamt yn it boek "Mosaic of Happiness": "Wy normaalmeitsje om te oerlibjen. Mar net om goed te libjen! ". Yn 'e measte folwoeksenen is de atmetting oerflak: wy atemt, net troch it folsleine diaphragm te hanneljen en ússels te ûntnimmen fan in soart dûbel fan soerstof. Wêr't wy wiis binne as bern doe't wy "belly" atme: ynhalearje it mei in ynspiraasje, teken it yn mei in eksalearring. Dit betsjuttet de lange fentilaasje fan 'e lingte signifikant te ferbetterjen, muzikaal klampen en, as gefolch, emotionele stress (bekrêfting, eangst).
Muscle relaxation
Yn ús lichem binne der 2 basisfoarmen fan mûzels: glêd (foarmje de muorren fan 'e respiratory tract, dieren, ensafuorthinne, har mindering yn ûnferjitlik) en striidt (mûzels fan' e romp en ekstreken, dy't wy mei-inoar ôfslute kinne). Yn sophrology is de fokus op 'e lêste: se binne ferantwurdlik foar de toan fan it lichem. Emoasjes, stress beynfloedet de ton fan 'e spieren. Mei it faker foarkommen fan stressedige situaasjes binne de muzikanten fan 'e persoan dy't de techniken fan' e relaasjestân net hawwe, relaasje, en foarmje in soarte muskele ramt. Dizze spanning liedt ta in overuse fan enerzjy. Wy sjogge ús mear kwetsber yn it gesicht fan de folgjende stress en yn 'e ein ... de spanning wurdt chronik. Se learje har lichem te erkennen, en dus, om oertsjûgjende spanningen te notearjen en te ferwiderjen.
Posityf visualisaasje
Ien fan 'e meast populêrste sofrotehnik, helpet "reprogramme" har hâlding oan beskate situaasjes (yn it ferline, oanwêzich, takomst). De resepsje fan posityf fisuele wurdt faak brûkt yn 'e oplieding fan profesjonele atleten: foardat de wedstryden dy leard wurde om letterlik te libjen yn' e ferbylding fan elke poadium fan 'e konkurrinsje, wat en hoe't se dwaan, wat gefoelens om te ûnderfinen. Sa sprekt de atlete syn geast en lichem foar takomstige útfieringen. Sophrology helpt om in positive hâlding foar it libben yn 't algemien te ûntwikkeljen. In positive attitude is in feardigens, en like alle feardigens, it treint. Besykje, bygelyks, foardat jo de bêd besykje om op syn minst 3 noflike eveneminten te besjen dy't jo foar hjoed hawwe. Nim in regel net om te bêd te gean oant jo dit record yn jo "diary of happiness" meitsje, en jo sille gau besjen dat jo libben net folle as wie it foarby. Jo leare it goede te sjen yn 'e gewoane. Elke positive bewuste aksje makket posityf de mentale, emosjonele en fysike steat. De gewoante om elke dei in positive posityf te fieren, dus faker en tagelyk helpt it libben genietsje. Trochgien is de positive positive dimensje en nimt de measte part yn elke dei te libjen, in wize fan libjen.
En wêrom?
De betsjutting fan 'e oefeningen yn sophrology is om jo oandacht te fokusjen op gefoelens yn it lichem. Dit bewarret net-needsaaklike rationalisaasje, in persoan wurdt wat mear as allinich in "holle op skonken". Bewustheid wiist út, selsbehearsking en wittenskip fan 'e wrâld om feroaring te begjinnen: jo begjinne omtinken te jaan oan wat dat jo gewoan net foar kundigje.
Under de parse
Alle fan ús binne alle dagen op stress foar 3-4 oeren. Yn ús lichem is der in "emosjonele thermostaat" dy't regelet de emoasje en spannings dy't it feroarsake, mar oant in beskate limyt. Dit "thermostat" is de hypothalamus. It is nau ferbûn mei de pituitarydrur en draacht de ferbining fan de nervous en endokrinsjele systemen. Mar as de spanning te heech is, wurde de adaptive mooglikheden fan it lichem ferwettere, de "thermostat" oerheart, op it risiko dat it mislearre. Sofrochniky is rjochte op it fuortheljen fan ûnbedoelde spanning en help ús lichem te behâlden mei de situaasje.
Anti-stress programma
De garânsje fan 'e effektiviteit fan' e oefeningen fan sophrology - yn har goed en regelmjittige oanfraach. Better as in profesjonele, gjinien kin jo leare. Dochs binne guon fan it ienfâldige eleminten fan dizze techniken nuttich yn it deistich libben. De algemiene regel: nei elke oefening nimme in koarte paus en harkje nei wat jo fiele.
Oefening fan abdominale atmen
Sân sitte, stel ien hân op jo mage, de oare op jo legere rêch. Om ynhaling te blazen, blaasje (soargje derfoar dat de boarst net tagelyk opstjit), rinne yn 'e útstallaasje (jo kinne it gebiet fan' e parse dreech mei de hân drukke, as de bal opblaast). Ynhale troch de noas, úthelle troch de mûle. Ferbettert oxygenaak, emosjonele steat, jo binne folle mei enerzjy.
Posityf visualisaasje
Sikke werom yn in stoel of op in stoel, slach jo eagen. Soargje derfoar dat gjinien jo sels foar in pear minuten stjonkt. Immen wat foar josels tige noflik is, bygelyks lizze op it strân, leffe de sinne boppe, in ljocht brilje krijt de hûd ... fiele elke detail. Mei dizze noflike steat gearfoegje. Dizze byld kin mentaal yn stressedige situaasjes reprodusearre wurde.
Negatyf skifting
Sit op in stoel, slach jo eagen. Nim in ace, hâld jo sykheljen, dan útfiere (werhelje 3 kear). Krekt de râne fan 'e stoel. Mental "kuierje" troch it lichem, mei stress. It ûntdekken, ynhale, en dan in pear ljochte eksoazjes, foarbylden dat jo letterlik "evaporearje" fan it lichem (troch in paus, trije kear werhelje). Werom, gean nei de rêch fan 'e stoel. Kies wat positive wurd: leafde, wille, ensfh. Op inspiraasje mentaal sprekke it, as as atmeitsje, en oer útstalling oer it lichem ferspriede. Fierder foar 3 minuten. Finearje de tocht mei in 5-minút-paus. Efterlik ferlit de geastlike earnst, helpt om pine te oerwinnen.
It ferminderjen fan minderheid, de beoefening "Fan"
Stean of sittend, slach jo eagen, meitsje 3 djippe aaien en útfiere. Relale safolle mooglik. Hâld jo hannen oan 'e holle en prate se oan fan alle kanten fan' e loften, yn 'e literêre sin, "ferdriuwe" ferneamde gedachten. Paus (30 sekonden), harkje nei de gefoelens dy't yn it lichem ûntstien binne. Werhelje earst. Perfekt helpt om de rutende minderheid te ferwiderjen yn 'e wurkjende dei, de holle' ûntslach '.
De moarnsbelesting fan 'e vivacity
Stek barffoot op 'e flier, ljochtsje jo knibbels, slute jo eagen. Nimme in djippe ace, dan útfiere, ferliede it hiele lichem. Meitsje omtinken foar de kop en, sûnder jo eagen iepenje, ferleegje it stadichoan stadichoan nei de boarst. Fjirder bliuwend oer, bûgje de rêch fan 'e hoekje efter de wiereel. Alles moat maklik dien wurde: knibbels bûgde, jokjes iepene, aemele fergees. Dan begjinne gewoan krekt stadich: it efterblêder efter de wjerst. De lêste makket syn holle. Pause. Werop 2 kear. Rôp jo hannen op en besykje it hiele lichem en jo oanwêzigens te finen yn dit bysûndere momint. Jo helpe jo lichem om te wekkerjen. Sofrology docht gjin diagnoaze en jildt yn gjin gefal kwalifisearre medyske en psychyske help. Mar it kin in effektyf ark wêze foar behanneling.