Oanbefellings foar lazy minsken dy't net fet krije wolle

De measte oanbefellings oer diëtaraarwurden behannelje it probleem fan dûbele oerlaach kilogram. Mar feit is de fraach oars: moatte net folle dit gewicht ha, besykje binnen de gewoane fysyske omstannigingen te hâlden, en alles sil yn 'e oarder wêze. Wy biede in soad advizen út nutrike saakkundigen, wêrnei't sels de heul fielde net fet op har waisten. 1. Soargje net fan jo favorite produkten.
Amerikaanse nutrissisten sorry, dat wy net it kategorïen we wolle leukje. Gjin skûtel sil jo drukke om gewicht te fertsjinjen, har diel is saken.

2. Lit de tafel mei in gefoel fan mild honger
Hjir spylje wy in lange bekende regel fan drinkende etikette: in heulende dame moat in gabel op 'e tafel sette nei elke swolde stik. Troch dizze trick, hawwe jo gewoan gjin tiid om it te oerwinnen.

3. Soargje derfoar dat der op syn minst de helte fan 'e griente jo oanbiede.
It geheim is ienfâldich: de glês en it wetter yn 'e griente fermearje sil jo mage sûnder heulende kaloaren folje.

4. Beslute wat jo meast graach wolle.
As de keuze fan produkten unbegrippen is (chips, nuten, sûchdieren, druvesjes, ensfh.), En jo wolle beide, dan is it better om ien ding te hâlden, bygelyks in sack te meitsjen fan sâlte ferfeuren of peanuts.

5. Soargje om it iten mei in salade of sop te begjinnen.
Neffens dizze oanbefelling fan nutritionisten, iteart lege kaloriemiel en falt minder romte foar de haadkursus.

6. As jo ​​it restaurant ferlitte, lit in fjirde fan jo skip op 'e plaat gean.
De logika hjir is hiel ienfâldich: partijen binne, as regel, twaris sa grut as wy nedich binne.

7. Feroede dehydratisme.
As wy tinke dat wy honger binne, dan is dit in fout. Yn feiligens wolle gewoan drinke. Probearje de hiele dei acht glês wetter. Foegje dêr in citroen, der sil mear vitamine wêze, en it aroma is noflik.

8. Soargje net dat jo yn 'e dei ite ite, sadat de nacht net honger wurde.
As jo ​​normaal tagelyk ite, dan sil de skea oan de ynhâld fan jo koelkast yn 'e jûn en nacht minimal wêze.

9. Eten net foar de TV.
Mar as jo echt wolle dat "te kneppelen" foar in nijsgjirrige TV-show of in tv-show, dan is it better om iets ryk yn it glêzen te iten. Popcorn of fruit sil jo mei minder kalorissen as oare "yummies" folje.

10. As jo ​​nei in partij gean, is it net wekker om iets ljocht te iten.
As jo ​​in hânfol nuts of in soad fruchten foarkomme, dan sille jo net de rôfdieren fan de foarnommen gerjochten.

11. As jo ​​honger binne, moatte jo in snackje.
Wês foar it feit dat jo tagelyk honger binne. Krij jo net yn jo handbagfrucht of sachets fan iten. Diëtisten advisearje it gebrûk fan in menu fan harmless frucht- en nutbalken, of muesli yn snackbalken.

12. Befeiligje fan in tiid fan fegetarysk.
Nutritionisten sizze dat ús lichem periodyk rêst nedich is fan dierproteinen.

13. Kies folsleine ierdappels en foarkomme wyt moar.
Jo kinne kohohydrate net folslein fuortsmite fan it fied. Algemiene kears sille it winske nivo fan sûker stypje yn it bloed en jouwe yn it fereaske bedrach fan vitaminen en mineralen. Mar de wite moarn draait gau yn jo lichem yn sûker, en as jo it net mei fysyske oefeningen ferbaarne, sil itselde wurde yn 'e foarm fan fetfoldings op jo leechmoed.

14. Sille fysike aktyf wêze foar minstens trije oeren yn 'e wike.
Nutritionisten fertsjinje op kategoaryel dat jo de gym besykje, sels as it betsjuttet in wekker in oere earder. It kin ferfongen wurde troch in kuierje yn 'e middei of de bus of metro foar in pear stops earder. Sels in auto kin in pear fierder bliuwe as jo gewoanwei dwaan, en folgje dan in peshochkom.

15. De praktyk is gjin panacea foar gewichtswinning.
Nei it gym nei in gigant dessert gean jo net garandearje dat jo kompensearje kinne foar de ûntfangen kalorike "ynfusjes" yn jo lichem mei help fan simulators. Allinich de goede sûne diabet bepaalt as jo fet binne of jo binne te heule geast.

16. Ite net nei it iten.
Nutritionisten iepenje grif op ús naïviteit: it iten jout ús kalorien, en kalorissen - it is enerzjy. Wêrom hawwe wy dan enerzjy nedich as wy sliepe moatte? Wat moat ik it opbringe?

17. Ite net fan it pakket.
Bist net soargen, yn 'e sanitêre sin is alles sa skjin. Krekt te witten hoefolle jo temptearjende snacks (chips, nuten) brûke, de ynhâld fan it pakket op 'e plaatje. Dit soarget derfoar dat jo yn it bedrach fan iten geane, dan kinne jo op in heule poadium beslute of it is tiid om dit net-stop-proses fan overeating te stopjen.

18. Bewarje fan keunstmjittige sweeten.
De oanwêzigens fan dizze komponinten yn iten bringt ta bloedearjen, feroarsake minderheid. It wichtichste gefaar wurdt se brûkt. Nutritionisten advisearje natuerlike sûchwieren - huning of maple syrup, yn ekstreemde gefallen - in teaspoon fan sûker. Der binne sechtjin kaloares yn in teaspunt.