Meitsje de gerjochten dy't mastekerseksje minder meitsje. Iet sûpen, puree, drinkjelly en ferjit net oer molkprodukten en molke. Folle salades mei fekânsje oalje, fettige sûker, joghurt. In fatty-komponint jout in gefoel fan sêdens foar in lange tiid. Fertsjinje de sâltige, spitige gerjochten en siedingen: se jouwe appetit. Ynstee dêrfan brûke greens - pearels, dill, mint, koriander, cumin, tarkhun, thyme.
Nêst sûnder wetter
Yn it kâld seizoen is durst in seldsume ferskynsel. Hoewol it winterwâl needsaaklik it lichem net minder as yn 'e simmer. It leveret oan it subkutane tissue de substans dy't nedich is om fet te mobilisearjen en it lichem fan toxinen te lûken. Dêrnjonken feroarsaket it wetter in falske saturationseffekt en jout gjin kalory. Altyd in flesje mineralwetter mei jo drage en in pear sûpen fan 'e tiid. Jo doel is 1.5-2 liter fluid per dei. As jo acht glês wetter drinke in dei hurd "besykje op syn minst twa te behearskjen. Ien - yn 'e moarns, sa gau't opstie: yn it sliep is it lichem hiel dûbeld. De twadde is winsklik om te drinken yn 'e jûn, in oere en in heale nei it iten: it is needsaak om it lichem te helpen om de produkten fan it metabolisme werom te heljen.
Om 'e ienfâldige wittenskip fan' e langere keuwen te behearjen, praktyke: in stikje stikje, kies it, en dan ynstee fan it stjoere nei de mage, kies, dan sip in sip fan wetter. Tink derom hoe lang it foar jo nimme sil om dit tempo te iten, en iten fan no ôf mei dizze snelheid. Winter is net de bêste tiid foar hurde diessen en it fêstjen. Reduzearjen fan de enerzjywearde fan iten oant 1400-1600 kalorien, sille jo it metabolisme noch mear smeitsje.
Slow-motion-wiksel
Yn it kâlde seizoen skodt it lichem nei in modus fan waarmte en enerzjy, sadat in protte wolle dat net gewisse gewicht yn 'e winter winne. De puls en it sykheljen smeitsje stadich, de waarmte ferlies troch de ferlinging fan de kapillaren fan 'e hûd en in ôfwiking fan switstoffen, metabolike prosessen binne net sa aktyf, en nutraten wurde folslein opnommen as yn' e simmer en wurde heule opslaggen yn 'e fetterlage, wêrtroch it gefaar fan ekstra kilo ferheget. Gean nei de trúk: besykje te kiezen mear as swolke. Nutritionisten sizze: as jo de kevende tiid troch op syn minst in fjirde ferheging ferheegje, sil it gefoel fan satsje earder komme as de tafoegings wolle. It is mooglik dat jo sels in normaal diel kinne slaan troch in kwart of in tredde.
Net genôch ljocht
De koartere ljochtdei, de hegere it risiko fan gewicht fan gewicht. Tachtich aktivearret it metabolisme, help it lichem fiede fet. Om dit mekanis te meitsjen, moatte jo op syn minst twa oeren op 'e strjitte, en de himel moat dúdlik wêze. Om kompensaasje foar it ûntbrekken fan natuerlik ljocht, lykas lampenhuzen, is it net mooglik: elektrysk ljocht hat in oare spektralsekomponint. Wy sjogge dit ferskil net, mar it lichem kin net ferrifield wurde: sûnder de sinne lit it fet net. Mar hoe yn 'e winter wêze, as jo de sinne sjogge? Folgje it foarbyld fan Amerikaanske froulju. Weromsjen fan wurk op in heiterjende jûn, se kieke earst yn spesjale koppelponsjes mei in halogen lampe dy't in helder ljocht útmiet. Wittenskippers sizze dat om in sesje fan 'e thúotopotherapy te hâlden, is it genôch twa oeren deis genôch om te sitten troch in halogen lampe mei in sinnespektrum, lêzen of needlework. Oan 'e wei, yn dit ljocht is it nuttich om iten te keapjen: it helpt om oerwinning tefoaren te kommen. De tendinsje om gewicht te fertsjinjen is al op 'e tredde of fyfte dei út. By in sesje fan 'e fototherapy, sil it lichem sa folle kalorje ferlieze as in oere fan' e wize yn 'e gym.
Fersprieding fan beweging
Yn 'e simmer is it maklik om in tydlike fitness te minulearjen fan harmony - 10 tûzen stappen, mar as it kâld en rein wurdt, lûkt it net op' e strjitte en jo hingje op de kompjûter of by de TV. Wittenskippers oan 'e Harvard Universiteit (USA) skatte dat elke oere, deistich tagelyk op it skerm, it risiko fan obesiteit troch 12,5% ferheget. Mar yn it kâld seizoen sjogge wy op 'e TV trochinoar fjouwer of seis oeren deis en tagelyk sjogge wy gewoanlik wat of it kombinearjen fan de show mei iten. Yn sokke gefallen ite 1,5-2 kear it gewoan as gewoan, om't se har sels kontrolearje.
De minder dy't jo ite, de mear kaloaren it lichem ekstrakt út 'e minder iten dat jo it fytsen, en hoe mear fet it bewarret. Ljepper foarkar foar fiedselstikken - hûske tsiis en fet fet, lykas hynstbrêsten. Dizze produkten sille jo helpe om muskassenmassa's te hâlden, dy't yn 'e kâlde seizoens troch 1-2% ôfnimme om't jo nei in sedintêre libbensstyl gean en besykje te kompensearjen foar it ûntbrekken fan beweging, net troch sportwizen, mar troch houlik (de muskels op it earste plak oplizze ).
Few griente en fruchten
Nim kompleksen fan 'e harmony - nammentlik ascorbyske en konjugearre Linoleursoat, fetbrenner 1, karni-tin, coenzyme Q10 en vitaminen fan groep B. En ferjit net oer fiber! Se is rôch yn brokkoli, blêdappels, wyt koel, brouwers en blomlêzers, griene ierappels en oare leguminten, krukken, radys, turnips, apples, quinins, droege aprikotten, pruimen en figen (alhoewol it lêste is it meast net te belutsen: te kalorik). Jo moatte op syn minst 25 g (2 kieltsjes) fan glêde per dei. Dêrtroch is it nedich dat it mikrokristalline cellulose is, en it fielen fan in folle mage. Slaen fiif oant acht tabellen yn elke servet (100-150 g) fleis- en fisk mûnestike fleis, gemiddelde knipsen, smoare ierappels. Of krekt dizze dole fan cellulose trije kear deis nimme 20 minuten foar in miel, drinke 1/3 beker katoed wetter, sûch of kefir. Yn 'e kâlde seizgjende essen nimme wy net genôch griente en fruchten, it fennaat de vitaminen dy't nedich binne om fet te ferbaarnen en fegetaryfaser, dy't de rol fan ballast spilet. It filling fan 'e mage, in lange tiid makket cellulite in gefoel fan sêd, mar net allinich net troch it lichem opnakke, mar leaver de absorption slûpt en de absorption fan sûch en fet feroaret, stabilisearret it nivo fan sûker en cholesterol yn it bloed.
Jo aksjes
- Om de deistige taryf te foldwaan - 10 tûzen stappen - nei it iten fan kalorgen yn 'e dei, brûke minder ferfier.
- Ferjit oer de lift: klimmen en ôfstannen fan 'e trep is in geweldige kâns om mear te kuierjen en ekstra kalorissen te brânen.
- Gean net om it kantoar om te gean yn in rolstoel om it nedige dokumint te nimmen, gebrûk fan elke kâns om in ekstra meter te passearjen.
- Meitsje it lunch net yn 't kantoar: in deibrek is nedich om te waarmjen.
- Sprong fan foet nei foet by it spuien fan skuorren of bierjen fan klean.
Lange nacht
Allegearre dy't nei de sinne iten liene yn it fet lizze - dat binne de wetten fan 'e fysiology. Wannear't it begjin fan 'e tsjustere begon is, mar it is lêst, der is net in soad tiid foar iten te iten yn' e dei! En om't de seizoerskrach fan 'e biorhythmen ferbûn is mei de oergong nei wintertiid, makket de maksimale produksje fan leptin en melatonin - hormonen dy't it appetit regelje - skeakket nei nachttiid, dus yn sliep, in persoan is iets. Eart in ljocht jûnmiel oant 19:00 en gean nei 22.00 oere nei bêd. Yn 'e winter bliuwt yn' e wapens fan Morpheus op in oere langer, en allinich yn 'e nacht sliepe moat op syn minst acht oeren wurde jûn. Besykje genôch sliep te krijen. De wittenskippers fûnen dat as jo fjouwer oant sân oere sliepe sân nachten yn in rige, ferheget in persoan automatysk it bloedzuckerspul, en it liif begjint yntinsyf yn it fet te oersette, en yn 'e kâlde seizoens wurdt dizze meganis letterlik fan healwyk begon.