Binne jo it measte fan jo tiid yn 't kantoar sitten op in tafel foar in PC? Dan is dit artikel foar jo.
Yn ús leeftyd is it meast weardefolle ding wat? Korrelich - ynformaasje. Wurkje mei har, sa't jo witte, freget om in persoan om har harsen te bewegen, en net it lichem hielendal. Wat is dreech.
Neffens de Britske ûndersikers binne minsken mei sedintêre wurkjierren in trochsneed fan tsien jier earder as harren mear aktive peers. Hoewol't Amerikaanske wittenskippers bewearde dat sitten (wylst se wurkje by in kompjûter, prate oer it tillefoan, fernuvering, lêzing) net allinich liedt ta in opset fan gewicht, mar ek metabolike en oare skiedsrjochten yn it lichem. Alderearst lijt de skippen, eagen en drippen.
Dus, sille wy útfine hoe't organen en systemen it meast foarkommen binne yn 'e hypodynamia, de "dochter" fan in sedintêre libbensstyl. En hoe jo dizze problemen fuort te heljen.
1. Kardiovaskulêr systeem
Om derfoar soargje dat wurk op 'e kompjûter jo persoanlik bedrige mei problemen mei it hert, it is genôch om in lyts test te fieren. Ferljochtsjen foar in momint fan 'e monitor en beppe hoe't jo by de tafel sitte. Bloeders wat ophelle? Is de nekke en de opfallende muszels tenei? Is it holle nei foaren of op 'e kant?
Dizze posysje, foaral as jo yn in lange tiid yn binne, liedt ta stagnaasje yn it systeem fan efterkearare arterijen en ferbrekken fan 'e bloed oan it harsens. Dit soarget foar harsels, ûnthâld ferwachtsje, minder en drukfergrutting. En ek cardialgia (pine yn 't hert) en arrhythmia (kardiodynstimintens) kinne ûntwikkelje - fanwege langer kompresje fan' e ynterkostale nerven.
Wat moat ik dwaan?
Alderearst feroaret de pose faak en kontrôle mussyspannings, dat is net te straffen. Meitsje in herinnering op jo kompjûter en, sizze, elke 10-15 minuten, kontrolearje hoe't jo sitte: oft de rêch begeliedt is, oft de skouders opheve binne, oft de hân ferwûne is, ensfh.
As jo fiele dat jo oansprekke binne, ferpleatse jo op 'e learstoel, skuorje jo hannen, squeeze-dein fingers slute, gewoan jo skouders sjen. Oan 'e dyk helpt dizze oefening om spanning út' e skoudergurdle te heljen, aktivearret de bloeddream yn 'e vertebralarterijen, stimulearret de nerveklokken dy't yn' e hals fan 'e hals sitte.
2. Sjoch. Drye eagensyndroam
Ophthalmologen neame it syndroom - "kantoar". Syn symptomen binne rêch, droech, in gefoel fan sân yn 'e eagen. It is bedoeld troch in lange ferbliuw yn 'e keamer, wêr't der kompjûters en loftbedriuwen binne. As de sykte begjint en giet op 'e tiid net nei de dokter, kinne jo nei it bestjoerlike tafel gean.
Wat moat ik dwaan?
Tink derom dat in keunstmjittige byld op in monitor is in minne kwaliteit ôfbylding. Syn eagen wurde as har eigen ferkear, wat sy besykje te sykjen en dus se binne altyd straffen. Om se te ûntsluten, nei alle 45 minuten fan 'e wurken is it oan te rieden om in brek fan 10 minuten te nimmen.
Folslein helpe help fan stress-akseptearjen foar training fan eagenmûsen (elke werfetsje 5 kear, 1-2 sesines per dei)
1. Ferpleats de eagen nei de ôfstân, dan nei josels op 'e noas.
2. Sjoch op en del, rjochts-links.
3. Slút jo eagen en sille drukke op 'e eagen. Printe - litte gean (dit ferbettert bloeddruk).
4. Slút jo eagen en iepenje jo eagen.
5. Rûnte rotten motiven klokken en tsjin de klok yn 'e buert.
3. Wristkanal. Syndrom fan komputer mûs
Dit syndroam wurdt ek wol "tunnel" syndroam neamd. It ûntsteat fanwege de konstante krêft op 'e mediïnske, yn minsken dy't lange oeren op' e PC wurkje. Syn symptomen binne dommens fan ien fan 'e fingers, convulsions. Earder hawwe 80% fan de pasjinten it syndroom los nei de operaasje om it transversale ligamint fan 'e handgelenk te skieden.
Wat moat ik dwaan?
Kievreflexolooch Irina Bartosh advisearret de sykte fan in kompjûtermûs te kampjen yn in net-chirurgyske manier. Meastentiids - massaazje. Tichtby de elkbou, fiele op it punt fan byheining fan 'e muscle, fiele foar in lyts segel (meast 1,5-2 sm fan' e elbow joint) fan it foarearm en start massage. Yn dit gefal fiele jo in dommens yn 'e fingers fan' e knetende hân. As dit net helpt, dan is it probleem langst gewoan en jo moatte kontakt opnimme mei in spesjalist dy't it probleem opnimme sil troch prikjen. Fan in stok ûntspanne de muscle, lykas mei in spasm.
4. It fergese-systeem. Gastritis en stomke-ulcer
De mage fan in kantoar hat trije haad fijannen - iten foar droege, minder kofje fan 'e masine en stress. Oan 'e wei is de chronike nerveuspension de oarsaak fan in protte psychosatyske sykte, wêrûnder mage en duodenalulveren. Net minder faak foar dizze redenen ûntwikkelje de funksjes fan oare digestive organen: biliary tract dyskinesia, pankreatyske reaktive prosessen, darmyn kolitisme.
Wat moat ik dwaan?
Earst - rationale niets! Om in optimaal menu te meitsjen, kinne jo kontakt opnimme mei in nutritionist. As de digestive organen al binne "oppompe" - om permanint pine yn 'e buorren te ferwiderjen, is definityf mooglik allinich nei sanaasje (herstel) fan alle fûnen fan in chronike ynfeksje: Mei swiere pine, gastroenterologen wurde advisearre om in folslein diagnoaze en behanneling te ûndersiikjen.
5. Hemorrhoids
Proktologen soargje derfoar dat sa'n 70% fan minsken it probleem sa gauder of letter besykje. En dejingen dy't twongen binne om in lange tiid te sitten - noch mear sa. Hemorrhoids binne in echte rook fan kantoarwurkers.
Wat moat ik dwaan?
It is in miskusing dat jo de sykte mei help fan konservative behanneling beheine kinne: kerzen, kapsulen, fyn-toning drugs, ensfh. As de sjirurch-koloproekolooch Sergei Radolitsky ferklearret, kinne dizze remedyen gjin healwizers beheine, mar allinich symptomen ferminderje, ferwidering wurde ferminderje en syn tiid. De iennichste effektive manier is om de hemorrhoids te ferwiderjen. Dit kin op in tradysjonele manier dien wurde, dat is mei in skalpel of mei moderne minimal invasive metoaden: troch cryodestruction (friese) of troch de tapassing fan lateksringen.
6. Ynflammaasje fan de pelvyske organen
Sittende wurken, tegearre mei it fieren fan in auto en in lange seksueel abstinens, feroarsake stagnaasje fan bloed yn in lyts leppel. Dit foarkomt liedt ta inflammatoare sykten fan it froulike en manlike seksuele sfear en oare organen fan it lytse beppe.
Wat moat ik dwaan?
Fyn tiid foar de gym, swimbad, moarns jogging en gymnastyk. Elke seis moannen hawwe jo in skiedingsûndersyk mei in androlooch (gynekolooch). It befettet baktearjende kultuer, analyze foar it oanwêzigens fan pogogen mikroflora, benammen PCR-soarten (polymerase chain reaction), in sytomorphologyske analyze fan it skrippen fan 'e urethra. Undersyk mei ultraschûke en endoskopyske metoaden. Ek as pine yn 'e pelvyske gebiet soargen giet, gean nei de neuropatholooch en proctolooch foar in ûndersyk.
7. Chronic fatigue syndrome
Oant no koart wurde CSU net serieus nommen. Mar hjoed jildt it epidemyske prestaasjes. En de palma fan boppesteande morbiditeit is hjir troch kantoarwurkers hâlden. En twa tredde fan har binne froulju dy't klimme oer ferlamming nei minimalen ynspann, konstante pine yn 'e knibbels en mûzels, in sterke swakke. Wittenskippen hawwe de reden foar CFS net fûn. It wurdt leauwe dat dit in sykte is fan 'e immune en nervous systemen.
Wat moat ik dwaan?
Begjin mei, miskien hawwe jo in tekoart oan iod yn it lichem? Foar foardielen op jo mage of oeral, lûk in ljocht iodine, as by moarn it ferdwynt - iod is net genôch. Middels, it is needsaaklik oan seafood, molke, yoghurt, aaien en bean.
Goed metoaden foar it bestriden fan 'e minderheid binne metoaden fan alternative medisyn, lykas akupuncture, hirudotherapy (leeches), fytopreparaasjes. Soarch middel - aromatherapy. Help ferbetterje de prestaasjes fan citrus-aroma's: citroen, mandarin, gripefruit. In bad mei in pear druppels basil of lavender oalje - relille en folslein rêst.
8. Sensibiliteit oan elektromagnetyske fjilden
Monitors, tillefoans en oare kantoartsapparaat - in krêftige boarne fan elektromagnetyske strieling. Minsken gefoelich foar syn ynfloed behannelje gewoanlik oer klankrissing, murd en migraine. Tagelyk hawwe se faak net sels de reden foar har sike sûnens.
Wat moat ik dwaan?
Bewearje de ôfstân. Optimal, as de "ropes" fan draads, mini-ATS, printer, ensfh., Elektryske apparaten wurde fan jo op in ôfstân net minder as 1-1,5 m. En alle ynstruminten, wêrûnder jo PC, moatte grûn wêze. It is better om gewoane tillefoans mei kabel te brûken - radiotelefoanen kinne sterke heulfreonlike fjilden en benammen skerpe pulsearjende fjilden feroarsaakje.
9. Scoliose en osteochondrosis
Wa't twongen sitte op in sitte op it wurkplak, binne fertroud mei achterearjend pine, dommens yn 'e hals en oare ûngeunstige symptomen. Hjirtroch kin de krúvuraasje fan 'e leauwe ferskine (of ûntwikkelje fierder), de sellen wurde opslein, de rêch begjint te sizzen. Neffens dokters hawwe de measte minsken mear as 30 jier âlde rissels yn 'e intervertebrale disc.
Wat moat ik dwaan?
As der gjin tiid foar de gym is, kinne jo selsstannich isometryske gymnastyk dwaan. It is basearre op in sterke koarte termyn fan muszjes sûnder har te stretchen.
Oefeningen foar halsige osteochondrosis:
- tsjin 'e muorre stean, druk it op' e rêch fan 'e holle foar 3-5 sekonden, dan rêst de muskels;
- Sittende by de tafel, leane jo knyn op 'e wapens yn' e elkoar bûgd, druk op har, besykje tagelyk de kop te kiezen of it oan de kant te dragen.
Meitsje net mear as 4-5 stressen yn ien sesje.
Yn 'e boarst Osteochondrosis:
- sittend op in stoel, drukke de skouders en tylt yn 'e rêch;
- Hâld op 'e sit, besykje jo sels mei in stoel op te heljen;
- sitte, set jo elboaren op 'e tafel en druk dêr op;
- stean, berikke de rêch fan 'e muorre, ôfdrukke op' e hûd, taille, skouders.
Mei lommelige osteochondrosis:
- lizzend op in nivo-ûndergrûn mei knibbels oan 'e knibbels bûgd, druk op har linnen;
- in komplekere ferzje fan dizze oefening: yn 'e druk troch de taille op' e oerflak, "knipje" de muskjes fan 'e binen en perineum.
Yn gefal fan fergrieming moat de duorsumens fan 'e spanningen net 2-3 sekonden wêze. Dan kinne jo it ferheegje nei 5-7 sekonden.
10. Varicosity, Thrombosis
Mear as amtners wurkje se it risiko dat de krystroanen allinich koartsjers krije, dêr't de skonken fiede. Mar as se sitte, leide de aarden net fan oerlêst, mar fan 'e klammer. Phlebologen warskôgje dat sittende "leg op leg" in direkte manier foar kanoazeepten en trombosys is. De lêste, lykas bekend, is gefaarlik, om't de bloedklots yn in djippe pinen foarmen litte kinne nei elk orgaan fan it lichem - it hert, de longen, it hars. Wat is fatsoenlik mei in hertoanfal, slach of plennde dea.
Wat moat ik dwaan?
As gefolch fan varicose veins, as in fribere venere netwurk op 'e skonken ferskynt, sclerotherapy helpt om de sykte te stopjen en it aesthetike optreden nei de foetten werom te jaan. Yn dizze proseduere wurdt de genêskunde yn lytse fiverboaten ynslein en se skerosezen. As gefolch dêrfan stoppe de bloed oer harren, en úteinlik steane se "beslute".
Wannear't trombose brûkte hûsdokters súksesfol mei de KV-filter brûke - de útfining en produkten fan it Kievske medysk sintrum "Endomed" - neat mear as in trap foar bloedklots. As it risiko fan thromboembolisme heech is, wurdt de pasjint in fêste of tydlike jûn (yn 'e operaasje) KV-filter. It wurdt troch in katheter ynfierd yn 'e wichtichste skip, en iepenet dêr as in romp. Yn it gefal fan in flugger skieding fan 'e floatende thrombus behâldt it filter it, en it kin it net foardogge oan' e pulmonaal.