Oefening, passend foar libbensstyl en fysika, is in goede mooglikheid om in soad sûnensproblemen te foarkommen en op te lossen. Venousinsuffens is gjin útsûndering.
It sedintêre libben is ien fan 'e faktoaren dy't de grutste ynfloed hawwe op' e utering fan it middige skonsyndroam en karmyvenen. As jo de mûzels fan jo skonken net trenje, sille se úteinlik ferlokke en de paden om te fergrutsjen. Boppedat ferskynt foar deselde ienfâldige reden fetfoldingsfoarm en cellulite.
In mienskiplike flater makke troch in protte minsken dy't in sittende libbensstyl liede, dy't ree binne om it útoefenjen te begjinnen, is dat se de soarte fan aktiviteit kieze dy't har behoeften net foldogge. Bygelyks, fotting kin oan elkenien oanbean wurde, mar net oan dyjingen dy't liede fan in syndroom fan 'e moarne skonken mei karmasindernes, om't de fuotten en de skonken swiere strûken ûnderfine en tige skerpe bewegingen útfiere. Yn 't algemien binne alle sporten dy't in sterke belêsting jaan (tennis, berch, etc.) binne ûnwilleber foar minsken dy't dizze problemen hawwe.
Dêrneist moatte jo de lange sitten yn sitte sitte, om't it yn dit gefal is dat swellings en pine yn 'e skonken binne - offensjele tekens fan wynensinsuffens. Bliuwt foar in lange tiid yn in sittende posysje, makket it dreech om it bloed ritmysk nei it hert te bewegen, útfierd troch it fynst systeem.
In persoan dy't gjin ferwûningen hat yn 'e sirkulatorsysteem, sittend in pear oeren, sil gjin oare soargen meitsje as minlike mienskip, mar foar dyjingen dy't liede fan in syndroom fan' e learende skonken, feroaret dit in echte marteling. Dochs is it net genôch om te lang yn 'e vertike posysje te bliuwen. It is handich om geregeldwei elke praktyk út te fieren om dizze faktor te kompensearjen.
Njonken hynder, fyts of wettergymnastyk, dy't tige gaadlik fysike aktiviteiten binne foar minsken mei syndroam fan skonken of koartskevenen, kinne jo spesjale oefeningen dwaan om de sirkulaasje fan 'e skonken te ferbetterjen. It is oan te rieden om ien of meardere oefeningen út te fieren, op syn minst twa kear deis.
Oefening 1
Stean op, stek jo hannen del. Ferjit dyn torso foardielich stadich, besykje de flier mei jo hannen te berikken. Wiswier sille jo net slagje. Dan stean op ien knibbel en bliuwt yn dizze posysje 45 sekonden. Dan feroarje jo skonken. Werhelling 5 kear werhelle.
Oefening 2
Lege in bêd of in kofje en jo foetten parallel oan 'e muorre. Rint yn dizze posysje foar in pear minuten, en besykje dan te relaxen. Massearje de rjochter leg fan 'e twadde skonk, begjinnend mei de knibbels en stadichoan berikke de knibbel. Dan feroarje jo foet.
Oefening 3
Lyts op poly lining kissen ûnder jo taille. Ferheegje jo langere skonken en probearje har te hâlden yn in perpendiculêre posysje relatyf oan de flier. Nim se no en skiede se en wer wer. Folje dizze beweging 8 kear út. Langsiger legere jo skonken en rêst foar twa minuten. Fertie de praktyk noch twa kear wer.
Oefenjen 4
Sân sitte en plakje in tennisbal ûnder de foet. Rôlje de bal fan 'e hiele foet, spesjale omtinken foar de stimulearring fan' e foet fan 'e foet. Dan feroarje jo leg.
Oefeningen dy't jo oeral en foar ivich dwaan kinne
In soad minsken sizze dat se gjin tiid hawwe foar gymnastyk om de bloedsirkulaasje te ferbetterjen.
De útfiering fan allinich de foarnommen oefeningen is echt ûnmooglik yn 'e wurkomjouwing, om't it nedich is earder komplisearre posysjes te nimmen.
Dêrom prate wy no nei de oandacht de oefeningen dy't gaadlik binne foar optreden oeral, elk momint, bygelyks yn it kantoar.
In soad minsken fertsjinje in lange tiid by it wurk, en it is krekt dêrtroch dat se de measte belesting binne foar sokke sykten as middige skonken syndroam en varicoseven.
Oefening 1
Sit nastul, jo fuotten byinoar. Ferskate kearen, nim de toanen fan 'e fuotten út' e wei en ferbine se.
Oefening 2
Sjoch nastul, leverje de fuotten mei lege en lûke har efter en út.
Oefening 3
Sitting, meitsje rotaasjebewegingen yn fuotten. Bend en ûntbrekke jo tôgen, kjollen en knibbels.
Oefeningen op in skuorre board
It doel fan it brûken fan in skuorre board is it kompensearjen fan ien fan 'e faktoaren dy't de beweging fan bloed yn' e hert behindere - de krêft fan attraksje. Wy fertsjinje twa tredde fan it libben, stean of sittend. It is skansearre dat wy yn 'e steun stean, it hert twong om 20% mear oan te dwaan om werom te bliuwen as wy ligen. Sa kinne, om de krêft fan attraksje te kompensearjen en it werombliuwjen fan bloed yn it hert te ferbetterjen, kinne jo lizze (dy't meastentiids dogge foar bêd), stean op 'e holle (dit is in protte minsken in unjildige eksercisaasje) of brûk in board.
Yn it lêste gefal is de technyk tige ienfâldich. It is te lizzen op 'e skonklike oerflak (it holle moat op in legere nivo as de fuotten wêze) en soargje dat de weromkomst fan bloed nei it hert as as berchtich is.
It is net dreech om in slide boerd te meitsjen, en dêrtroch hawwe jo gjin soad jild nedich. Ofhinklik fan it gewicht en hichte fan ien persoan, kin har dimensjes ferskille. In bestjoeren foar in persoan dy't mei karakteristike tariven fan groei en lichem fan 'e lichem moatte de folgjende parameter hawwe:
- Dikke - 25 sm
- lingte - hichte fan de persoan + 25 sm
- breed - 75 sm
- It stipe foar it bepalen fan 'e hichtepunt fan' e ried moat 45 sm wêze, hoewol earst it kin in lytsere grutte (25 - 25 sm) hawwe
It is winsklik dat it sliepplak mei katoenwolle pleatst wurdt en op it nivo dêr't de earms pleatst wurde, waard mei inhanneler fersoarge.
Oefeningen op it slopplak wurde útfierd yn 'e moarns of jûn foar iten.
Oefening 1
Lûk, stean jo hannen parallels oan jo torso. Rôp jo skonken en hâld se yn sa'n posysje foar in heule minút. Nim jo skonken. Fertel dizze eksploazje 10 kear.
Oefening 2
Meitsje it rjochte linige leg as heech as jo kinne. Yn dy tiid, lykas jo jo rjochter leg sjogge, it linke foet op deselde manier ophelje. It lofts legje op deselde manier. Bliuw de eksekúsje stadichoan 10 kear. As dat dwaan, hâld it fêst op 'e hân fan' e ried.
Oefening 3
Meitsje de rimen en tagelyk ferwiderje se oan 'e kanten yn' e foarm fan 'e letter V. Dêrop sjogge jo skonken stadichoan en tagelyk it ferbân te ferbinen. Tidens dizze oefening stean fêst op 'e hân fan' e ried.
Oare aspekten fan 'e foardielige effekten fan' e wize op in oanstriid board
It is oanrikkemandearre om te wurkjen op in oanstriid board net allinich om't it geunstige effekt op bloedline leit. Dêrnjonken wurde klassen op 'e skuorre board positiv wjerspegele yn oare funksjes fan it lichem.
In soad wittenskippers leauwe dat in persoan al te gau rjochte en dat ús lichem net klear is om sa lang yn in fertikale posysje te wêzen. In skuorrend bestjoer kompensearret it feit dat de krêft fan attraksje ús ynterne organen lûkt. Yn minsken dy't gjin sterke abdominale muskels hawwe, kin dit liede ta ferbeiendens en nier of leverinsuffens.
Oefeningen op in skuorre boerd helpe de bloedsirkulaasje fan 'e kop te ferbetterjen, benammen de eagen, harsens en gesichtsmuskels.
Sûnt de eardere tiid hawwe Yndyske yogos in posysje dy't op har kop stean. As de leginde seit, dan wurdt it foarkommen fan griis- en haarlissing. Nettsjinsteande it feit dat dit feit dat net bewiisd is, is it bekend dat klassen op in bepaald bestjoer in bydrage leverje foar in bettere omrin fan bloed yn 'e hals.
Wês goed!