It prinsipe fan paleo-diets
Elk dy't op dit paad folget, moat alle konsintrearre en ferspriedende iten opjaan. Tagelyk is it needsaaklik om it konsumpsje fan molkprodukten, grienten, granen, leguminten, fetige fleiswurden en fiedingen mei in hege ynhâld fan sâlt, sûker, mûleprodukten en huning te ferleegjen.
Principes fan 'e moderne "paleo"
Eat goed gekocht natuerlik ite. Bewarje fan pasten en iten út kafees en restaurants. Besykje te iten hûnemade.- Riss net reizen, weizen en oare kultueren. Dit is hiel komplisearre, mar mooglik. As jo se net út 'e diens útlizze, probearje jo gebrûk te ferleegjen.
- Sweets binne kwea. Utsluten út it dieet hûn, mais siroop, sûker, keale siroop.
- Brûk gjin oalje fan sied en koarn foar iten. Meitsje jo salades. Ynstee dêrfan kinne jo ite butter, unferwachte kokosnoalje en olie oalje.
- Eat mear heechweardich fleis. It is it bêste om de bisten te iten, groeide op omega-3 en omega-6, as op koarn groeid. Genietsje fan it reade fleis.
- Eat aaien, se befetsje in soad nutrinten.
- In pear kearen yn 'e wike, iten fisk.
- It konsumpsje fan griente is benammen nuttich as jo se kombinearje mei goede fet.
- Limite jo yn it gebrûk fan fruchten, benammen dy 't in grut oantal Fruktose hawwe. Berielen binne de bêste opsje fan fruchten. In protte fruktose ynfloed op negatyf ynfloed op 'e lever. De paleodieta is ek útsletten fan it dieet griente mei sterke.
- Soarmemolke produkten binne tige brûkber foar it baktearjen fan ús darm.
- Soargje ekstra vitamine "D", ferjit net oer sa'n additiven as fiskje, iod, magnesium, potassium, selenium.
- In persoan hat wat tiid nedich om oan te passen mei de palaeodite. It lichem is passend oan it brûken fan fats yn stee fan kohohydraten as in enerzjyboarne.
- Sleep is tige wichtich. Sleep minstens 8 oeren deis.
Opinion oer de produkten dy't yn 'e paleodiet komme, diverge. Nutritionisten wurde hieltyd mear oer praat. De populaasje fan paleopodhodak-nourishment is winst. No binne sokke showbiz-stjerren as Paul Walker, Matthew McConaughey en Megan Fox op 'e paleodiet.
Foarbyldmenu
Moarnsiten:
- 400 g fan berrysortment;
- lean ham slies;
- 1 kofje kofje.
Twadde friske:
- 1 appel;
- droege beef jerky;
- 1 tasse wetter;
- 10 nuts fan amandels.
Lunch:
- in grut diel fan in salades fan greens;
- 50 g salmon;
- 1 oseaan olie oalje;
- 200 g melon;
- 1 tasse wetter.
Tusken iten en iten:
- 100 g huis;
- 2 kiwi fruit;
- 1 servearje fan frislik griente;
- 1 tasse wetter.
Dinner:
- 15 miljarden;
- 100 g fegetaryske roaster steak;
- 400 g brokkoli en blomlêzer stoommele;
- 1 tasse wetter.
Nei iten:
- 1 hân fan walnuts;
- 1 oranje;
- 100 g frije fisk (net needsaaklik, yn it gefal as it earm net genôch is);
- 1 tasse wetter.
Posityf aspekten fan paleodetytitis
As de "paleo" beoardiele wurdt, wurdt it bloedzuckerspul normalisearre. No binne in soad leare fan ferhege bloedûzers. De stabiger is it nivo, de minder problemen jo de honger ûnderfine. Benammen ferhege sûker liedt ta diabetes.
De paleodieta is basearre op fiedsels dy't ûnbesate binne mei fetten. It konsumpsje fan ûngeldige fats sil nei de útsluting fan molkprodukten en fetich fleis fan 'e jild ôfnimme. Hjirmei sil it legere kolesol helpe mei it fergrutsjen fan it risiko fan harsens fan ûntwikkeling.
Mei it paleoideat moatte jo net nedich sykje foar ekstra boarnen fan eau. Elke miel befet leechfettige fleisgerjochten. De kombinaasje fan postmiel en in grut oantal grienten sil de konsumpsje fan kaloares ferminderje, en dit draacht by oan gewichtsverlies.
Negatyf aspekten fan paleodetyt
It haadprobleem fan paleo-fytsen kin it ferkearde menu wêze, dat net genôch yntroduksje fan kohdhydraten lûkt. Dit is as jo yntinsivearre yn sport. Dan ûntfange koalhydraten fan griente en fruchten net genôch foar jo. Jo kinne it probleem oplosse - jo moatte jo lichem sêd meitsje mei fruchten heech yn kohdhydraten (pineapples, bananen, tsjerken).
Litte wy no nei fegetariërs gean. Se kinne proteinpulver oan 'e ration jaan. Dit sil lykwols net in echte paleodiet wêze. Dêrom moatte de fegetariërs net op dizze soarte diät gean.
Foardat jo nei it paleodiet weihelje, moatte jo tûkje tinke as jo de regels folgje kinne. Paleodieta is goed oanwêzich foar minsken dy't in aktyf libbensstyl liede. It sil helpmeitsje metabolisme ferbetterje en gewicht te ferlytsjen.