Snelle transformaasje yn in koarte tiid
It programma fan 'e israelike diëtist promovearret normalisearring fan in metabolisme en ôfskied fan 10 kg sûnder ynspanning en ynterredens. Yn it lêste jier of twa is it nutritionsysteem, ûntwikkele troch de Israëlyske dietest Kim Protasov, hieltyd populêr. Foar it earst begon se yn 1999 oer har te praten. Skreaun mei humor "protaction", sa't it begon te hjitten wurde troch de namme fan de auteur, befettet yn fiif wiken om it metabolisme te normalisearjen en te ferlitten fan gewicht. Jo kinne elke dei fan 'e dei of nacht ite, sûnder beheinings fan' e partijen te beheinen en jo sels net mei sportaktiviteiten. It wichtichste ding - om oan in spesjale dieet te hâlden, dy't liket foar de twadde helte fan 'e simmer direkt ûntstien wêze as oeral griene fruchten fûn wurde.
It paad om te fasilitearjen
Om in diatine folgje te kinnen moatte jo op grienten opjaan dat jo rau, 5% cheeses, cottage cheese, yoghurt, en aaien kinne ite. Earegrije en molkprodukten wurde hieltyd stil, der binne se foar moarnsiten, lunsj en diner yn elke kwantiteit. Mar it lykwicht hâlde - net allinich nei yoghurds of allinich nei rau griente. Koekje alle soarten keuze in la Grykske salade, foarrinners fan greens, aaien en piper. Foegje fantasy en meitsje jo resepten út griente - jonge spearpas, zûkinen, karotten, koaren, komkommers, dy't net mei waarmte behannele wurde moatte. As beverages binne tastien yn elk bedekking fan kofje en tee sûnder sûker en molke. Obligatorlike artikel: elke dei twa minuten wetter drinke, lykas oare dranken. Fan fruchten kinne jo trije griene applen hawwe.
Hoe't it wurket
Burnt subcutane fat en reinigt de darmynstruminten. Dit helpt om gewicht te ferliezen yn 'e twadde poadium. Peektines en fibre fersterkje yntersteal peristaal, en lege kalorike ynteak kriget it lichem om te brûken as boarne fan enerzjy subkutane fet. Omtinken foar de spieren. Taljochting: as de kalorieferplichting sterk heger is as har yntree mei iten - bygelyks as it famke yn 'e fitness behannele is, - har gewicht kin ôfnimme trochwege it ferneatigjen fan muscleprotein. De skriuwer fan it dieet jout dat oan 'e ein fan' e twadde wike de winsk om eat iets te swiet en fet ferdwynt folslein - de gewoane organisme sil allinich griente en molkprodukten en kinne evenjes jaan. Yn 'e tredde wike moat in stik 300g fan roaster, fleantúch of fisk tafoege wurde oan' e foarige list fan iten, wylst it konsumpsje fan molkprodukten ferminderet. Fan it ein fan 'e tredde wike sil it gewicht begjinne foardat jo foarkomme. Dizze dieet moat twa wiken duorje. Dyjingen dy't de wei nei de ein gean, prate oer it ferlies fan 10-15 kg, it ferbetterjen fan de kondysje fan 'e hûd, it ferskinen fan ljochtheid en ûnfatsoenlikens. De lading is foldwaande in lange tiid, en, it wichtichste ding, stoppet op skealike en hege kalorie. Protasov advisearret sa'n soarte om it lichem net mear as ien kear yn 't jier te reinigen. Mei har behertiging garandearret de nutritionist it ûntbrekken fan it oantal kilogramen dy't oerflak is.
Feroarings en oanfollingen
Alve jier fan it bestean fan it dieet hawwe foar har neat foarby gien. It is oergroeid mei resepten, nije oanbefellings. No is it geslacht fêstlein dat alle grienten ite kinne, útsein foar starke-befetsje. Dat is, brûk it nuttich, mar it is better om allinich te weigjen, bygelyks út mais, bosken, bôgen, weizen. Ut de list fan molkprodukten is it needsaaklik om molke te wiskjen - mar sâlt-molke produkten wurde nommen, en fermentearre bakte molke is ek foardieliger foar kefir. Yoghurts en húskes sûnder tafoegings kinne yn unbegryplikte mingen te iten wurde. Fan cheeses is it nedich om sêftich, sâlt sâlt te kiezen, lykas it sâlle in flüssigens yn in organisme hâldt. Ek wurdt it net oanrikkemandearre om folsleine aaien te iten - earmoed kin elke dei konsumearre wurde en jonk - allinich twa kear yn 'e wike. En fansels moatte jo de spiisde kapel fergje foar fleis of fisk, kocht foar in pear.
Ferlern gean
Om it resultaat te fêstlizzen en it lichem werom te leverjen oan it gewoane jild, om 'e "krigel" te litten wurdt sawat likefolle oan te nimmen as it dieet it sels. Op 'e seisde wike yn' e dieet stadichoan ynsteld fegetabel oalje - gjin mear as 3 tsp. per dei. Tagelyk wurde suvelprodukten mei 5% fet ynhâld ferfongen troch fetfriede produkten. Jo kinne in lytse nuten, olives tafoegje, net ferjitte om it bedrach fan oalje te ferleegjen. Op de dei is it nedich om net mear as 30-35 g fet te brûken. Yn 'e sânde wike binne griene apples ferfongen troch oare smaakfruchten - pears, kiwi. Bananen, datums en mangoes binne net tastien. Op de achtste yn 'e moarn begjinne koekpomp. Portion is net mear as 250 ml. Fan cerealen, oat binne foardieliger. Op it njogde diel fan molkprodukten wurdt stadichoan ferwiderje, mei in oandiel fan in fleis, in hoanne, fisk. Op 'e tsien wike gean werom nei it eardere jild, beoardielje de maatregel en foarearst net kalorike minimalen ferwurke fiedings.
Pros en Cons
Neffens diëtjers hat it Protasov-systeem in protte foardielen - bygelyks it krekt allinnich natuerlike iten om te iten, ôfwikende raffineare, heale produkten, konserven en marines. De "brawl" lykwols lykas elke fieding hat lykwols de minne ûngelokken. Benammen it is net gaadlik foar winter, as rau fiedt it gefoel fan honger. En jo kinne net stil sitte, lykas op oare likegoed lytse kalorieën en fegetaryske diessen. It dieet fan Protasov is in heule kalorie mei in minimaler bedrach fan dierprotein yn it ûntbrekken fan fekânsjeprotein, grienten wurde allinich yn rau formulier oanbean. Dêrom is it kontrûnndich foar minsken dy't troch definysje gjin dierde fats fiele kinne: adolesinten ûnder pubearjen, froulju mei menstruale störings, minsken mei ûnfoldwaande muzikale massa, gastrointestinale sykte (atrophyske gastritis, kolitis, enzymopaty mei ûnfermogen om kohohydrataten, nierstien sykte, gastritis te ferjaan , cholezystitis, pankreatitis yn 'e akute poadium). Dizze jild beheart de yntree fan libbene fiedings, lykas dierprotein, komplekse kohrhydraten yn 'e foarm fan sâltallen. It ûntbrekken fan protein kin liede ta in ferlinging fan 'e hormonale eftergrûn. Dit systeem is net oan te rieden foar minsken mei izerfermogen-anemiën en âlderen, om't enzymatysk ûnfermogen fan 'e gastrointestinale traktaat yn minsken dy't âlder wurdt, makket it dreech om rau fiedsel te fertsjinjen.
1e en 2e wiken
- Moarnsiten
Hûskäs mei applen. Mingje de appel mei 5% hûskes en joghurt, add cinnamon.
- Twadde friske
Tomato "boaten". Chop cilantro, dill, parsley en knoflook, mingd mei kanaalmûse en tapasse de resultate massa oan de heakken fan tomaten. Jo kinne it koargemerm mei feltsjes fan klokkespul opnimme.
- Lunch
Okroshka. Fergruttings, koar, swiete piper, radys, krûden en gekocht aaipop, en sakje 3.2% kefir. In lytse sâlt.
- Nachts snack
Salade "Vitamine". Apple slút yn strips, sprinkt mei citrusap. Root de selderij, skodzje de karrot en skodde op in grutte rôt. Ferjit de root-kultuer mei jo hannen, foegje in appel, spielje in bytsje, seizoens mei joghurt en lit 30 minuten ynfolje.
- Dinner
Salade út karmetten. In heul in lyts merk, 20 gram krystyl skielje en rotsje, mingje mei tin slachte loft. Meitsje piper, sâlt, krûden krûden en seizoen mei saus makke út yoghurt, citroen en spices.
3-5 wike
- Moarnsiten
Cottage cheese rolls. Koarntsjes rypje op in fyn rôt, mingje mei houtkäs, it oanbieden yoghurt. In lytse sâlt. Laat de massa op in saladesblêd en pleatse it mei in omkeaper. Top mei yoghurt.
- Twadde friske
Salade fan in leek. Slike de leeks, selserykstiennen, woartels. Sâlt it salade mei yoghurt.
- Lunch
Grykske salade mei hûn. Kipfilets snel yn kubes, foegje in pear tomaten, in lytse kikkert, in reade sipel, in pear salatblêden, sprinkelen 2 tbsp. l. oregano of marjoram, sied mei lemonap en mingje mei 5% brynza.
- Nachts snack
Reade kok mei applen. Kabbje tsjuster. Twa applen en in hynder root wurkje en kombinearje mei koals. Pour de wekker: mingje sieraad mei 3 tbsp. l. wetter en in stikje sâlt.
- Dinner
Gaspacho. 3-4 tomatoes, kokumber, griene pelper, sipel en 2 nekjes knokke gril yn in blender mei in glês iiswetter en 1 tsp. citrus juice. Sâltsje, piper, marjoram, thyme, basilje.
Utgong fan it dieet, 6e wike
- Moarnsiten
Guacamole. Yn in pod fan frisse chili-peppers, sied en seksuëwen foarkomme. Helle in bulb, in tomato en twa stielen fan sâlteken yn in blender. Mei twa avocados knip de skiel en foegje de bonken út. Flek sprinkele mei citroen sû, mash mei in gabel en mingje mei de tomato-kelderiak massa. Guacamole ta tastean.
- Twadde friske
Pumpkin salad. Kebabyn, moeras en in appel roasterje op in grutte rôt, ming en seizje mei lege fetter yoghurt.
- Lunch
Salmon mei griene salade. Hawwe in salmon foar in pear. Serve it mei sâlt: keukenkoai, snijde komkommers yn strips, seizoen mei griente en betinke mei hannen, seizoen mei sieraad en sâltefolle oalje en bespuieare mei geweldige greens.
- Nachts snack
Salade fan moarden en rypjes. Koarntsjes en rypjes skjin, en riede op in grutte rôt, foegje litte parsielje en spiisje mei citrusap.
- Dinner
Beet salade. Rûkte sûker, tafoegje hapke litteblêden en springe ûnnoazel, hapke aai, knoflookklove. Pear lemon sap.
7e wike
- Moarnsiten
Curd mousse mei kiwi fruit. Yn 'e blender skodzje de pulp fan trije kiwis, 30 g pineappels en 200 g fegetaryske kaas. Foar it tsjinjen, ferjit de mousse mei in pear nuten.
- Twadde friske
Salade út koals. Snijde kabbel, klokpiper en griene sipels. Feiligens seizoen mei 1% kefir.
- Lunch
Chicken salad mei orangen. Slice kocht huilenfilets, oranje pulp, appel en kikkert. Seizgje mei spesjalisten, jogje yoghurt en spjirre mei sêfte kaas.
- Nachts snack
Salade «Oranje mood». Ferjit de woartels, knip de mango-pulp yn slices en mingje. Siedpit mei sâlt en seisjele mei leechfett yoghurt mingd mei sâlt en chili.
- Dinner
"Red fan". Boekje de bûk om heal kofje en tsjuster te snijen, lizzen slices op in plaat mei in fan. Boppe dekorearje mei slikke oliven en stikken aaien. Sprinkle mei griente oalje mei mingd en sâlt.
8e wike
- Moarnsiten
Tropicana oatmeal. Koekje de oatmeal. Snap de pear yn it, spjirre mei nuts.
- Twadde friske
Curd dessert. Banana mash mei hûskäs en sied mei sineam.
- Lunch
Pike perch mei greens. Fille fiskfilets yn in mingde fan sojessoos, sâlt, piper, ingel en sineam en leave foar in oere. Bake yn in foarbeheare oven oant kofje. Sla op in skûtel, fersierd mei joghurt, mingd mei fûgele grûn.
- Nachts snack
Salat fan in rady. Cottage-tsiis mei mingdekkelige radiikje mingje, spielje in bytsje, tafelje trije oseoazen fan joghurt. Salade mingje en dekorje mei dill of pearels.
- Dinner
Vinaigrette. Koekenbeammen, woartels en ierappels wurde skele, en snijden yn kobes, komkommers, appel en pear - stro. Kombinearje de produkten, tafoegje de griene erwten, seizoen mei in joghurt vinaigrette en boppeknop mei hapke walnuts.
9e wike
- Moarnsiten
Auberginen mei tsiis. Oarplanten snelje yn kobes en briede yn in panne mei in lytse oanfieding fan grientele oalje. Mozzarella mash en mingje mei aakloft en hapke hytjes. Sâlt, piper en seizoen mei joghurt.
- Twadde friske
Salade "Tropysk". Avocado, bananen, kiwi en heal mango-slits yn kubes. Yn in blender skodzje de healmang, sûgelsap oan. Sân sâlt sâlt mei mango saus.
- Lunch
Salade mei tonne. Kieze de blêden fan 'e salad, kokumber en sipel. Kanaal mei in gabel en mingje mei griente. Salade seizoen mei yoghurt.
- Nachts snack
Rice pudding. Spoarje de riss foar 3 oeren. Dêrnei drain it wetter en kooe de kûle op 0% molke. Meitsje it mei it gat ei. Lege massa yn 'e mûs en kieze foar in pear. Servië mei frucht.
- Dinner
Meat mei orangen. Snoeit in beef yn slinke slitsjes en marinate yn saus (2 tsp grienteel, 2 tbsp sojessoos, griene ginger). Blau it fleis flok yn in beheine frying pan. Add chili, citroen en 1 tbsp. l. soja saus. Serve mei griente, dekorearre mei oranje slits.