Eten dy't helpe by de striid tsjin frije radikalen
Net sa lang lyn waarden stoffen ferantwurdlik foar âlder wurden ûntdutsen. It giet oer frije radikalen, dat is, oer frije elektronen, dy't in inkeld doel hawwe - de fermide elektroan te finen.
As frije radikalen in gaadlike elektroanik fine, begjint in reaksje yn ús lichem, dy't liedt ta it ferneatigjen fan 'e sel, wêryn dizze "moeting" foarkomt. Sa is de aging net oars as de dea fan sellen, dus as wy fergees radikels meitsje "har knyn útfiere", dan, respektivelik, de fergrizing fan it lichem te ferhelpen.
Faktueren lykas stress, miljeufersmoarging of ekstreemerens, fergrutsje de effekten fan frije radikalen. Boppedat is de folsleine ûnfermogen gefolgen, om't frije radikalen hiel fluch ferskine yn 'e problematyske gebieten fan it lichem, en yn ús gefal besjogge se mei de swakke fan it fynste systeem de muorren fan' e skippen.
Om de skealike effekten fan frije radikalen te foarkommen, moatte jo yn jo dieet fiedings hawwe dy't in grut oantal antyksidifiers befetsje. De lêste is in geweldige ferskaat: se binne phytoncides - substansjes dy't knoflook jouwe in spesifike smaak en smaak; katechinen fûn yn griene tee; sink, koper, sulver en oare mineralen oanwêzich yn grutte sifers yn in protte nôtprodukten; leukoplasten, wêrtroch tomato's in read kleur hawwe, ensfh. It is tige wichtich dat jo menu ek oerfloeid is mei de hjirûnder neamde iten. Se befetsje ek antioxidants, sûnder dat ús lichem unarm is yn 'e striid tsjin agingzellen en de swakke fan' e muorren fan 'e muorren.
- Algemiene koarnes, droeche fruchten, mangels, hazelnût, wierskotten, eiolk, greens, ensfh. Dizze fiedings befetsje in protte vitamin E, dy't de wichtichste is yn 'e striid tsjin frije radikalen.
- Milje produkten, fleis, aaien en lever, ryk yn Vitamine A.
- Orangen, lemonen, mandarins, kiwi, reade kranen, pineapples, bromhouten, tomaten, ensfh. Allegear binne wichtige boarnen fan Vitamin C.
- Alle fruchten en grienten hawwe in hege persintaazje fan 'e ynhâld fan beta-karotine en karotekoiden, de foarrinners fan vitamine A.
Fruchten en grienten dy't de fersterking fan it fatsoenlik kollagen befoarderje
Fruchten en grienten moatte in wichtich part wêze fan elke dei, benammen as jo leare fan wynsinnichheid, om't se ryk binne yn flavonoïden. Sûnder twifel binne flavonoïten tige wichtige nôtmieren dy't nedich binne om bloedfetten te fersterkjen.
Dit binne phenoloatyske kombosjes, komponinten fan it net-enerzjittich diel fan 'e minsklike fet. Har betsjutting foar it fynst systeem leit yn it feit dat se Vitamin C helpe om in foetold yn 'e bloedfetten te krijen.
Vitamin C is needsaaklik foar de regeneraasje fan kollagen fan 'e tredde type - in substansje dy't 50% fan it tissue fan de fenen bestiet.
Flavonoïs hawwe in oare positive eigendom: fanwege har antioxidante effekt hawwe se bydragen ta in goeie steat fan reade bloedsellen. Bygelyks as de oplossing fan flavonoïden ûnfoldwaande wie, soe de reade bloedsellen sterk wurde, wêrtroch bloeddruk behinderje soe.
Op dit stuit binne sa'n 5000 ferskillende soarten flavonoïden fûn yn in soad fiedings, nettsjinsteande it feit dat se benammen yn fruchten en grienten binne.
Flavonoïten binne ryk yn:
- Fruchten: apples, pears.
- Gemalen: koel, selenerij, lekker, salap, brokkoli.
- Beanen: bannen, soja.
- Spices: rosemary, sage, koarmerk, ginger.
- Dranken: tee (lykwols froulju, benammen swangere froulju, moatte it net misbrûke, lykas it ferbrekken fan izer is), reade wyn (net mear as in glês yn 'e dei, mear feroarsake in oerstallige útwreiding fan eare).
Fettige ungeservearre soersten
Om de searnen yn in sûne stân te hâlden, dat is elastysk en sûnder cholesterolfermogen, is it needsaak om fiedingen te reitsjen dy't rik binne yn fettige ûntsjinearre siden. Dizze lêste befetsje tige wichtige molekulen fan omega-3 en omega-9, wêrfan jo wierskynlik al heard hawwe.
By it brûken fan polyunsaturated acids, yn tsjinstelling ta sâtteare fatty acid, wurdt cholesterol net opslein op 'e muorren fan de fenen. Dizze siden wurde ek wol "basisfettsaure" neamd, omdat it lichem har net produktt. Dêrom moatte wy it iten dy't se befetsje, te ferneatigjen.
In soad wittenskiplike stúdzjes hawwe de foardielige effekten fan fatty acid's bewiisd. Sa is bygelyks te finen dat yn 'e gebieten dêr't mear fiedings dy't ryk binne yn fatty acids, is it risiko fan kardiovaskule sykte en arteriosklerose folle leger.
Hjir binne guon soarten nûmers dy't ungesatere fatty acids befetsje:
- Fatty fisk - salmon, tonne, mackerel, sardinen en sardinella. Se binne tige ryk omega-3.
- Fegetaryske oaljes - walnut oalje, olive, rapeseed, sânloft oalje. It is tige wichtich om se altyd rau te iten.
- In protte minsken dy't folgje fan in dieet foar gewichtsverlies, fertsjinje dizze oaljes út har periodyk. Dit yn gjin gefal kin net dien wurde, om't se de fiedings foar it normale operaasje fan ús lichem nedich binne. Dizze iten binne tige ryk yn omega-9.
- Trochtige fruchten - mandels, walnuts, koarnensamen, peanuts. Se ûnderskiede mei in hege ynhâld fan omega-9.
Fluid retentaasje fersterket de symptomen fan komplikaasjes dy't feroarsake wurde troch wynsinnichheid, om't it bydroegen oan in noch mear swelling fan 'e skonken.
Dêrom is it nedich om yn jo menu fiedingen te meitsjen dy't in diuretyske effekt hawwe, dat is dejingen dy't helpe om tafallige wetter te ferwiderjen dy't troch tissel ynpakt is. Dit binne:
- Fruchten: druven, pears, lekkere, melon, watermelon, pear, appel.
- Gemalen: artichoke, sâléery, ierappel, knyflier, leek, spargel, knoflook en ûnnoazel.
- Wetter krêftige mei kalium.
Oligotherapy: Mineralen as in wichtige oanfolling foar nutrition
Faaks binne jo al begrepen dat wy prate oer gewoane mineralen en metalen dy't helpe om sûnensproblemen te hanneljen.
In soad oligotherapy is de namme fan de metoade foar behanneling mei mikroeleminten, dat is mineralen en metalen, dy't yn ús lichem yn tige lytse munten befetsje en dielnimme oan ferskate en wichtige biologyske prosessen.
Bygelyks binne dizze substanzen tige wichtich foar tissue-reparaasje en fersterking fan it ymmúnsysteem.
As jo leauwe fan in folsleine ûnfetswinsjele en belibjende effekten, moatte jo jo dieet oanmeitsje mei medisinen dy't spoar eleminten hawwe. Meast wurde se útjûn yn 'e foarm fan ampullen en wurde ferkocht yn apotheken of oare spesjale winkels. De ynhâld fan dizze ampullen moat 15 minuten foardat it iten of 2 oeren nei it iten nimme.
It is oan te rekkenjen dat it drugs foar inkele minuten yn 'e mûle hâldt, sadat de sublinguele nervekings in part fan' e flüssigens absorbeare foardat de dose folslein it lichem berikt.
- Manganese: njonken it fersterkjen fan it ymmúnsysteem, is it in wichtige substansje foar goede bloedekagulaasje. Dêrnjonken is it mineral nedich foar de assimilaasje fan Vitamine E, dy't fan grut belang is yn 'e striid tsjin frije radikalen, dy't de wanden fan bloedfetten oanfallen. Manganese wurdt foaral fûn yn sojier, kastanjes, reade currant, ginger en granen.
- Cobalt: in konstant "partner" fan manganese. De kombinearre aksje fan beide mineralen is tige wichtich om it gefoel fan swiermoedigens te fergrutsjen dy't it lijen fan syndroom feroarsake, en ek de útwreiding fan de fenen stoppet. Iten dy't röch binne yn kobalt binne fungi, radysyk, sipel en koals.
- Iodyn: iodinefermogen feroarsaakje in bloeddruk. As gefolch fan it ûntbrekken is it advisearre om seafood en algen te reitsjen yn yod, in mineral dat stimulearret de skroefdrager, yn har fiedsel.
Be healthy!