Nee: Milk chocolade
Ja: Dûnse chocolade
Wêrom: Dûnkere chocolade (op syn minst 60% kakao) is in konsintrearre boarne fan antyoksidigens, nuttich foar froulju sûnens, omdat se beskermje sellen fan âldere ferwûnings; Milk-sûkelarje befettet minder minder antioxidants. Ek fetten dy't yn sûkelade befetsje, feroarje cholesterol net. Studijen jouwe it positive effekt fan tsjustere chocolade op bloedfetten twa oeren nei it konsumpsje of nei in beker fan kakao.
Nee: wyt wyn
Ja: Reade wyn
Wêrom: yn ferliking mei wyt wyn, reade wyn, as tsjustere chocolade, befettet mear antioxidanten, yn dat gefal fan in tige brûkte reekfins. In lytse bepaalde alkohol foarkomt de ferbining fan platelets, dy't it mooglike optreden fan bloedklots foarkomt. Moderaasje is de kaai yn dit gefal; Neffens stúdzjes is ien glass fan wyn per dei de optimale dosis foar froulju sûnens.
Nee: Wite brea
Ja: it hiele brea brea
Wêrom: Altyd, de koade dy't jo it wite moar ferfange troch mear nuttige folsleine kears (yn brea, flak, noodles) is in slach foar fergrizing. Lûkfearber, oanwêzich yn oat- en kersflakken, ferrint ynsulinebestannen en ferheget cholesterol (tinken oer diabetika en kearsen), wylst ûnlûbele glêzen yn folsleine kears fan weizen de risiko fan gastrointestinale sykten lykas divertikulose beheart.
Nee: Soda
Ja: Te
Wêrom: in beker fan thee soarget jo mei anty-oxidanten, en in fleske soda mei sûker. Drink grien, swart en, fral, wyt tee en kâld, en hjit. Se sille allegear nuttige nieren en in charge fan kafee.
Nee: 1/4 sûker yn bakken reizen
Ja: itselde bedrach fan lege fet molkepulver
Wêrom: Reduzearje de sûkergegevens yn koeken, koekjes en brea drage by oan it bewust fan 'e smaakknoppen om minder sûker yn jo hiele dieet - in nuttige ding yn' e striid tsjin aging, tk. Njonken gewichtswinning en diabetes kin in grutte yntocht fan sûker liede ta glykosylaasje. It proses dêr't sintraalmoleken har oan proteine molekulen oanmeitsje, potensje it selektearjen fan sellen, hegere ynzestmen en befoarderje oan it blokkearjen fan de arterijen.
Nee: Diatreedige soda
Ja: Wetter
Wêrom: Der is net ien drinke nuttiger as wetter. It helpt om it lichem sêd te meitsjen mei focht, dat is tige wichtich foar har normale operaasje. Diatrêd sedertet troch toarst, in protte anekdo's leauwe altyd dat unnaturaal sûzers (offisjeel as feilich beskôge) mei de komst fan kanker bywurke wurde.
Nee: 1 \ 4 jo ite fleis
Ja: Lentilen
Wêrom: Sâturearre fetjes (dy't yn grutte mjitten yn fleis befetsje) kinne arterijen blokkearje en har hert sykte bewize. Lege fiber-ynhâld (yn fleis it bestiet net hielendal) kin de aging fan 'e gastrointestinale tract te beschleunigen. Leguminten en lentilen binne hiel it tsjinoerstelde: in hege fiver ynhâld en gjin saturearre fats. Dêrneist jouwe se proef.
Nee: gewoane yoghurt
Ja: leechfett yoghurt
Wêrom: Sâlt-molke produkten binne in poerbele boarne fan kalzium en vitamine D, dy't de boaien fan 'e tinjen beskermje. Sâtteare fet, yn 'e hiele melk, kroes en yoghurt befetsje de formaasje fan thrombi. De oergong nei fettige sâlt-molke produkten sil allinich profitearje sûnder in net needsaaklik risiko foar sûnens.
Nee: 1 \ 4 jo ite fleis
Ja: Fisk
Wêrom: Fisk is de ideale boarne fan eagje mei in lege ynhâld fan sâttearre fats. Guon farianten lykas salmon binne ek ryk yn omega-3 (fatty acids), wichtich foar it sûn funksjonearjen fan it hert en it brain. Spitigernôch bepale gewoane fiskersoarten skealje. Besykje te bringen wylde fisk, ynstee fan 'e ien dy't op' e pleats groeid. Redigje de konsumpsje fan albacore (wyt) tonne ien kear yn 'e wike.
Nee: in pakket fan ierappelschips
Ja: Apple
Wêrom: Apple befettet gjin fet, in minimum kalorie, in protte lûdslevere glêzen en antioxidants. Wat kinne potato-chips oanbiede? Eartiids in skande ynhâld fan essensjele nieren, mar in protte oalje, kalorissen en sâlt.
De bêste regel is dat se nuttige produkten binne dy't ferparte binne mei natuer, d. appel tsjin chips (plastykpakket), bananen tsjin sarken (wrappingpapier). No, it witten fan 'e produkten nuttich foar de sûnens fan froulju, kinne jo genietsje fan jeugd en bloeie langer sûnder net nedich kosten.