Trije froulju fan 4 en twa manlju fan 3 op in bepaald momint fan har libben fiele dat it is tiid om gewicht te ferliezen. In soad wurde net lokkich, om't se skealike en ferkearde metoaden foar soarte kieze. Jo moatte de oare misters net werhelje. It wichtichste ding om te begripen, hokker flater binne yn 'e striid tsjin it gewicht fan gewicht en it gouden gemin te finen. As jo net witte hoe't it goed is, dan sil it net genôch wêze om minder te iten.
Werje it dieet
Yn trochsneed wurdt it oantal kaloaren in persoan tawiisd fertsjintwurdige op dizze manier: 40% - fetten, 15% - protten, 45% - kohdhydraten, wurde brûkt as soda-dranken, cakes, jams en wurde as fetten bewarre. Yn ús diens spylje griente en fruchten in sekundêre rol, hoewol binne se de boarne fan mineralen en vitaminen dat it lichem nedich is. Wetter - in nuttige drank foar it lichem, dat ferfongen wurdt troch sûch- en alkoholgefaaien. En om gewicht te ferliezen, moatte jo ferskate slimme gewoanten yn iten hawwe.
Eat it rjocht, it betsjuttet it iten fan balâns. Fet yn 'e deistige diabetes moat regelje foar 15%, foar protten - 20%, en 50% foar kalorien foar kohrhydraten.
Jo moatte iten kieze dy't it wichtich is en needsaaklik foar it lichem. Preferinsje moat jûn wurde oan ierdappels, pasta, droech griente, cerealen, dizze produkten biede enerzjy yn it lichem. Wizen fan it ferwurkjen binne foarkar te wêzen foar dyjingen dy't in minimum fet brûkt wurde, it is better om ierdappels yn in unifoarm te wêzen as frânsk pearen. Sûker-befettende fiedings moatte in tige beskieden plak yn 'e jet besette. Getreidingen en droeche griente (ierappels en sa) befetsje gjin fet, mar befetsje fegetaasjeproteinen.
Gemalen en fruchten
Mei elke mealje ite fruchten en griente. De wat fariearret it tabel fruchten en griente, hoe mear jo krije de plantfasers, mineralen en vitaminen dy't nedich binne foar it lichem goed te funksjen.
Molkere produkten
Se binne in boarne fan kalcium. Inkele vitaminen en protten. Prefiere net-fett húske, joghurt en molke. Avoiding fan hurde tsizen mei in hege fet ynhâld.
Fisk
Dit is it meast nuttige dierprodukt. It befettet itselde oantal protito as fleis. Fisk leveret it lichem mei sink, mineralen, proteins en omega-3 fatty acid, beskermje sy de sellen. Fisk moat op syn minst 3 kear de wike ite wurde.
Ijgen, wosken en fleis
Dizze iten moatte mei soarch te iten wurde. Hoewol ferliede se ús lichem mei izeren en eauwen, mar se fertsjinje de boarne fan ferburgen fet. Dêrom advisearje nutrissisten om se yn 'e dieet net mear as trije kear yn' e wike op te nimmen.
Fats
Op it lêst plak binne de fetten yn dizze list. En wat se fan oarsprong binne - fekânsje of dier, hawwe se in mienskiplike flach, se besteane út lipide. Us lichem hat tagelyk 60 gram fet, mar de measte fetten dy't wy yn in latint foarm brûke, dat is, mei sûkerjen, tsiis, wosken, mei fleis. Genôch genôch op de dei fan 2 tbsp. sponzen fan grientele oalje en 10 gram bûter, as jo de norm net passe. It is makliker om dizze tips te folgjen en produkten fan 'e risiko-groep te vermeide.
Hâld geduld
It is net sa maklik om gewicht te ferliezen troch 10 kg, lykas 3 kg. Dêrom, foardat jo mei folle gewicht begjinne, bepale geduld. Der binne in protte diessen dy't 2 wiken biede om dizze ekstra pounds te ferliezen. It is echte, mar op 'e kosten fan prachtige hardships en ynspanningen dy't liede ta grutte stress. En as gefolch, nei inkelde wiken falt itselde gewicht wer.
It is nutteloos om te besykjen om mear gewicht te ferliezen as ien kilogram per wike. Oan it lichem is gewoan in nije dieet te brûken, nutrissisten wurde oanbean om gewicht allinich heal kilo per wike te ferliezen. As jo mear as tsien kilo ferlieze moatte, moatte jo net flaaikje, it is in saak fan in protte moannen. En as jo diëtistyske regels folgje en soargje foar jo sûnens, kinne jo gewicht te ferliezen. Der sil in sterke gefoel fan honger wêze, mar der binne ek natuerlike remedyen dy't de appetitigens ynfloedje en de lykwichtige diens net stypje.