In frisse kompleksion, in aspen-waist, gjin spoar fan cellulite op 'e hippen, slanke skonken sûnder in hint fan karmasinders. Is it allegear in dream? Nee, realiteit. Mar allinich yn it gefal dat it metabolisme korrekt debuggen is yn it lichem. Hoe't it normaal metabolisme fan stadich ûnderskiede en wat te dwaan om it te beschlevenjen en josels yn in goede foarm te bringen?
Folje de folsleine tank ...
As it auto net betelber is mei gasoline, giet it net fanút de punten: de enerzjy dy't nedich is foar de auto's beweging wurdt allinich foarme troch de ferbrâning fan brânstof. Der liket wat likegoed yn ús lichem. Dat is gewoan fermogen foar in persoan is iten. Fierder - it is maklik. Yn 'e digestive trakt, betrouwen, fetten, kohohydraten fan it iten ynfiere yn in gemyske reaksje fan metabolisme (metabolike proses - metabolike sfear), dy't ús yn oanmerking bringt op muscle energy.
Guon stoffen begjinne fuortendaliks âlde sellen te ferfangen en nije op te bouwen. Oaren - ferliest it lichem fan 'e produkten fan ferfal. Uteinlik makket de tredde it deficit fan nije stoffen. En it meast komplisearre proses fan it metabolisme is kontinu, rûn de klok, fan alle jierren nei it hiele libben. En it makket gjin spraak oft wy wekker of sliepe binne.
Ferjit de toetsen
Faaks is it mooglik om enzymen fan fiedingsproteinen te nimmen dy't, as guon katalysers, as chemike prozessen fan in útwiksel begjinne en nije fibers te synthesearjen. It Grykske wurd "metabolium" yn it Russysk is oerset as "transformaasje". Dit is wat wy dogge as it iten, as wy "leane" op jo favorite persoanen. Wy draaie, bygelyks, koalsfaser yn in substansje dy't mastike motiliteit ferbettert. Fosforus fisk - yn 'e eleminten dy't it wurk fan it harsens helpe. Calciummilch is in middel om te fersterkjen fan it bone-systeem. Natuurlijk, yn 'e sellen is der in stevige ferneatiging fan proteins. As gefolch dêrfan wurde dekompensaasjeprodukten foarme. Siz, iersyk (syn oerfalt liedt ta gout), urea, kreatinine. Se binne tige toxik, dus yn it proses fan metabolism - metabolike toer, wurde útstutsen troch de nieren. It prototype metabolisme is lykwols net allegear ...
Sûnder fet - njonken
De bêste brânstof (de reserve boarne fan muscle energy) fan it lichem is fett. Troch de enzymen fan gile, darmtûke en pankreatyske sû, ferbrekke se yn fatty acids en glycerine. En se hawwe it eigendom fan it ferfangen foar takomstige gebrûk. Mar it is net sa min. Earst wurde alle fet yn 'e muszels ferbaarnd, en it faker jo dogge har, sport dwaan, sa gauder it proses giet. Twadder, as der in defisië is yn fetten (dieren, griente), binne se wer yn 'e sellen as in boumateriaal foar sel foar membraanen en foaral hormoanen. Sûnder sa'n garandearre metabolisme - njonken.
Adventures fan kohdhydraten
Yn ús gastrointestinaal trakt binne in komplekse organyske kohrhydrate (de wichtichste boarne fan enerzjy) yn ienfâldige kombinaasjes ynbrekken. De wichtichste is glukose. Yn it proses fan it metabolisme wurdt it snel konsumearre, lykas it troch bloed troch it lichem droegen wurdt. True, glukose kin net selsstannich sellen ynfiere. Liedt har dêr it hormoan fan 'e pankreas - insulin. As jo alles yn 'e oarder hawwe mei metabolisme, moatte jo net soargen. Oars - oant de dokter. En mear. It plak dêr't glukose opslein wurdt (yn 'e foarm fan glycogen polysaccharide) is de lever. Sels as it lichem begjint te fielen fan mangeljen fan kohrhydraatprodukten (wylst jo de brutale honger begjinne), komt it lichem oan 'e rêding, it lansearjen fan de technology fan spuitje fan glycogen. Is dat net genôch? Yn dat gefal jildt it metabolike proses de synthesis fan glukose út iten of protten of fats. De situaasje is lykwols bewiis fan in pynlike ôfstân yn 'e endokrinsjele systeem, en freget dêrom ek de oandacht fan in spesjalist. Dat is, is in metabolike disorder, dat is ûnfeilich. Benammen as jo misbrûken misbrûke, om't se it nivo fan glukose yn it bloed dramatysk ferheegje. Mar allinich foar de tiid wêryn en mei in allinich negatyf resultaat: yn it lichem begjint aktyf opslach fan oerstallich fet.
Farder, flugger
By en grut, it metabolisme is ek de snelheid dêr't de lichem iten yn 'e spier fan enerzjy feroaret. It moat rekken hâlden wurde dat it oerweldige oantal froulju ferwurkingsprosessen yn it lichem mei leeftyd (jierren oant 40) ferâldere. As gefolch dêrfan fermindere de fetbrennprosessen. Wat moat ik dwaan? Om te kombinearjen en mei horror om te sjen hoe't de taille ferdwynt, is der in gewicht fan gewicht, der binne koarteheid fan sykheljen en oare problemen? Yn gjin gefal. Tink derom: hoe hieltyd mear en intensiver wurde de muskers belutsen (dit is de accumulation fan fet yn har), de hegere sil de snelheid fan it algemiene metabolisme fan it lichem wêze. Dat is, it proses fan it metabolisme - de snelheid fan 'e metabolisme moat stil wêze, figuratyf te sprekken, te skodzjen. En nim in nota. Hohe heger it lichemgewicht sûnder fet (muskelgewicht, bonken, ynterne organen), de hegere de metabolike snel. Bygelyks yn grutte froulju, dus it is, mar de 'normale' fertsjintwurdigers fan it fairseizoen, dat meast moatte jo regelmjittich trainje. Net oant de sânde sweatsje, fansels. Mar - de tiid. Tagelyk hâldt yn betinken dat de metabolike toetal sterk beynfloede, bygelyks troch de hormonale balâns. Of de funksjonele steat fan 'e skroar en panko's. Kontrolearje at't jo opfallend jild ûntbrekke of - minder - is in ferwûning by de produksje fan insulin. Problemen mei it metabolisme yn dit gefal is fanselssprekkend.
Hâld gewicht
Wat is it gewicht goed? De ien dy't rapide metabolisme promovearret, dat is in foldwaande swier metabolisme. Dit is net sa dreech te achtsjen. Earst besykje it faker te iten (3 haadmakken plus 2 snacks). En nimme de regel om te kommen fan 'e tafel in bytsje honger. Earst, wis, it sil ûngefaarlik wêze - geduld wêze. Dan wurdt gewoan brûkt, en iten koarjers wurde goed ferparte troch it lichem, dat sûnder mis fysiale krêft sil, it symptomen fan rappe minderheid, algemiene swakke en even stress te eliminearjen. Yn it algemien sille jo in hast ûnferwachte enerzjy útfiere. En wêr kaam it út? Dus nei allegear it metabolisme fan it organisme is debuggen en wurket krekt as in Switserske watch!
In oare bewearde manier om de metabolike sfear yn it lichem te regeljen en te foarkommen dat it fet opfettet - drinke mear wetter. It geheim is yn 'e skaaimerken fan' e lever. Net allinich makket it skealige substansjes fan it lichem ôf, it ferwurket ek fats. As it "gemyske fabryk" fan guon reden net genôch wetter hat, stopet it om mei fats te hanneljen, en se begjinne om hokker mooglik te setten. Dêrtroch is de formule: mear wetter (in dei op syn minst 1.5 liter sûnder gas, as der gjin tsjinindikaten binne) - minder fet. Ferjit net oer griene tee: 2-4 poppen fan dit drank kinne minstens 50 kalorgen bouden. Yn in dream, slacht it metabolisme del en "wekket" yn 'e moarn inkeld nei it moarnsiten. En jo binne foarstanner fan it gewisse te fertsjinjen wegere foar it froast? Dus, it metabolisme sil deis deagean. En mear bewegen! Alle aparte medisinen foar gewichtsverlies (dy't, troch de manier, jo allinich nimme moatte as presiisearre troch in dokter), kinne fan it lichem net mear as 40% fan oerfloed fet te fuortsmite. De rêst (mei lege mobiliteit) sil noch bliuwe.
De Ried úteinlik
Spesjalisten binne oertsjûge dat it ûnmooglik is om in stoarmige metabolisme op in houlikedei te werstellen. De reden is ienfâldich: as it lichem neat hat om te fertsjinjen, hat it net it materiaal foar it produkjen fan muscle energy. Mei oare wurden, honger is gjin opsje, in útgong is in lykwichtige diat.
Wat is jo metabolisme?
Antwurd "ja" of "nee" oan de fragen fan 'e foarstelde test.
1. Binne der in hiel folsleine minsken ûnder jo slimme famylje?
2. Hawwe jo gjin problemen mei de skroef?
3. Stribje jo sportes op 'e deistige basis, mar op in saak as op basis?
4. Iet faak yn 'e droech, op' e rin, meast 1-2 kearen de dei?
5. Nim in dieet op regelmjittige basis, mar dan wer brekke?
6. Fluch swier, faak deprimearje?
Hawwe jo posityf reagearje op 'e minste helte fan' e fragen? It is tiid om de gewoane libbenswize te feroarjen: ferpleatse mear, fegetaasje oan jo dieet te begjinnen, beheine de sûte, net overeat. En besykje de endokrinolooch. En ferjit net: yn froulju nei 30 jier is it metabolisme alle 10 jier troch 2-3% falt. Dus ferjit net om in regelmjittige basis in medyske eksamen te ûndergean!
Jo kinne in goed figuer hawwe yn 30 en 60 jier. Om dit te dwaan is it wichtich om jo libbensstyl yn 'e tiid te passen. Earst, betinke omtinken foar iten.
Wa't it gewicht te ferliezen wol, is net allinnich om de kalorike ynhâld fan 'e dieet te ferleegjen, mar ek om har te balânsjen troch de wichtige yndikatoaren: protins, fetten, kohohydraten. Yn dit gefal moat it lichem in foldwaande oanfolling fan vitaminen en mineralen krije.
Ferbetterje it metabolisme kin en mei help fan fysike oefeningen wêze. Sporten helpe biede ekstra kalorissen, mar tagelyk bydrage oan de formaasje fan it muskulêre systeem.
Yn it proses fan gewicht te ferliezen moatte jo ek de gearstalling fan it lichem behearskje. Dit helpt bioimpedanzanalyze (dien yn spesjale kliniken en fitnessssintra). It bepale it bedrach en persintaazje fet, muscle, bone tissue, en ek de bedrach fan floeistof yn it lichem. As it gewicht te ferliezen is it wichtich om musketwet te hâlden en fet te ferleegjen. Bioimpedansometry lit jo tiid omtinken te meitsjen en fertrouwen.
Perfect calculation
Om te begripen oft jo gewicht of ferlieze moatte, berekkenje jo optimale gewicht. Dêrfoar binne der in soad formulas, mar de objektyf fan 'e doelstelling foar hjoed is de saneamde body mass index (BMI), of de kwetelet-yndeks. It helpt om te bepalen hokker gewichtskategory jo hawwe bygelyks - as jo oergewicht binne of jo binne goed. De lichems masseksen wurdt berekkene troch de formule: it gewicht yn kilogram is ferdield troch de hichte yn meter, fjirtich (bygelyks as jo hichte 1,65 m is en gewicht 52 kg, dan diel 52 fan 2,72). It resultaat falt yn it berik fan 18,5 - 24,9? Jo hawwe in normaal gewicht en in goed metabolisme. Keep it up! BMI fan 25 oant 29,9 jout tafoegjend gewicht. It is tiid om wat te feroarjen. As de yndikators 30 oer hawwe, moatte jo serieus tinke oer it ferminderjen fan gewicht. En it is better, as jo gewicht ferlieze, sille jo ûnder kontrôle fan in spesjalist wêze.