As jo ekstra pounds helpe wolle, spinach foar jo is in echt goadendom. It is net allinich leech kalorie, mar ek in echte stock fan mikroeleminten en vitaminen, dy't sa wichtich binne foar gewicht te ferliezen. Meastentiids yn spinat Vitaminen A, B2, B6, C, H, K, Kalium, Kalzium, Folsäure, Magnesium. Alle vitaminen helpe de assimilaasje fan eauwe, it ferbetterjen fan fett- en kohohydrate metabolisme, regelje de aktiviteit fan 'e darm en stomach, it nivo fan sûker te ferleegjen, help te fjochtsjen en depresje.
Reizen mei spinach
Salat fan tomaten en spinach
Foar salade sil jo de neifolgjende produkten nedich hawwe: heal miljardom tomaten, in heale kilo fan spinach, in kaai fan greens, 2 aaien, heale pasta, in pear sieraden fan joghurt en skimhuzing tsiis, sâlt en pupe om te tastejen.
Eiers koenen hurde en koel. Spinach recycle en sintraal in pear kear mei petioles. Splek it goed yn wetter en draaie. Tomaten binne skald mei siedende wetter en foarkomme fan har peel. Dan wurdt tomato mei spinach yn kubes fan middelgrutte ynsletten, elke sâlt yn in saladesfeart kombinearje mei de yoghurt mei yoghurt, sâlte en piper, en dan citroen sûch, mei de saus, sâlt de salade. Boppe opsierje mei gekke aaien, slikke hynder of slits.
Spinach mei tar en soja saus
Jo sille nedich wêze: heal in kilo spinach, in lekker fan olie oalje, 2 kieltsjes. molke, 1 tbsp. Soja saus en swart piper.
Spinach en spielje. Nei dat kocht it yn sâlt wetter foar 5 minuten. Yn in frettenpanne, heulje de oalje, sakje spinach en briede op hege waarmte foar inkele minuten, wylst hieltyd opwekke. Meitsje de molke mei sojessoos en add it swart piper. Grinje de spinach op in waarm patje, gie saus en servearje hjit.
Soup fan spinach en peas yn Spaansk
Om sop te meitsjen sille jo 800 gram spinach ferkeapje, ferkeapjen frije griene ierappels, twa aaien, 200 gram fleis, ien karotte, 2 sipel, 2 tomaten, in pear kearen fan knoksel, 50 g olie oalje, bayblêd, sâlt en pupe foar smaak.
Koel twa liter wetter, set fleis, bulb, karotten en baaiblêd yn. Nei it sûkjen, minder fjoer meitsje en koekje fekke. Oan it ein, add pies.
Eiers koenen hurde en koel. Spinach picke en koel yn siedig wetter foar likernôch trije minuten. Blokje feil en snokje yn 'e olivelje, tink oan knappe knoflook. Tomaten skodden mei siedende wetter, skodzje se ôf, snie se en litte se yn in frettenpanne nei de űnen. Sâlt, piper en kieze allegearre foarinoar fiif minuten.
Fan 'e bôle, nimme de űnen, moeras en baaiblêd. Knip de karotten en sette se werom. Dan yn siedende sûp, heakje tsjustere spinach, ferpleatse mei tomaten en tongen, sâlt en bring in ko. Alles goed en litte in bytsje stean ûnder it lid. Dien tsjinje mei in hapke aai.
Spinach mei krusingen
Om dit skûtel te meitsjen sille jo needsaak hawwe: heule kilo fan spinach, 200 gram skelpen, 2 knoeien fan knoflook, in otelpoon tomatenpast, 2 oseaunen olie, sâlle en piper perch.
Spinat spielje, skodzje en koelje yn in sâlte siedende wetter foar fiif minuten. Yn in frettenpanne, heul olivelje en tafalje knappe knoflook, en dan garnje. Fry se foar 3 minuten. Dêrnei oan 'e knappe, foegje knappe spinach, sâlt en piper. Rin goed en set de tomato paste. Lit it fjoer fjoere foar fiif minuten. It leven servearje hjit.
Spinach mei lentilcrème
Foar it koeweit sille jo de folgjende yngrediïnten nedich hawwe: in kilo fan spinach, 300 gram griene lintilen, in pear eieren, in glês fegetaryske kaas, in bulte, carrot, olie, sâl en piper.
Spinach, skjin, goed spielje en yn twa minuten krije yn siedende wetter. Dêrnei set it yn in kolander en lit it draaie. As allinich tafal wetter giet, snoeide de spinaf fein. Yn in bakje, smite de aaien, sâlt en add milk oer har, stadichoan skodzje. Dêrnei addje de helte fan de fertige lentilen, skjinhannige spinach, ming goed en plak yn in bakfoarm. It oven foar 160 graden foarkommen en de kampje sette om foar likernôch fyftjin minuten te pakken. Spinach servearje mei olive-oalje en hjit.
Spoarje de oerbleaune lintsjes yn in blender oant in homogene massa. In lytse olie oalje en in nutmegpulver (it tip fan it mes). Slaen as saus foar bakken mei lentil.
Kartoffelkasserole mei hynder en spinach
Om dit skûtel te meitsjen sille jo de folgjende yngrediïnten brûke: 600 g of ierappels, 3 aaien, 250 g hynderfilet, 100 g woartels, 150 g spinach, bûter, sâlt en pfeffer om te tastejen.
Karotten en ierappels skûlje en koekje oant se sêde wurde. Dêrnei útlûke it wetter en smyt it griente yn in mash. Foar puree adduiten en sâlt. Alles goed misse. Fan 'e hûnfilet meitsje mûnen fleis. Spin de grind yn in blender en mingje mei hûnfilet. It resultaat fan it melke fan piper en sâlle, it aai oanmeitsje en mingje.
It oven foar 190 graden. Wylst de oven ferwachtet, oalje de bakale skûtel, en lizze it mei lagen: Kartoffel-carrot puree, top mei spinach, dan in oare lekje fan potato-carrot puree. Bake foar 40-45 minuten. By it servearjen kinne jo fergripe mei greens.
Mousaka fan spinach
Foar itenjen fan moussaka sille jo nedich binne:
500 g fan ierappels, ien aai, in kaai fan griene zwanen en griene knoflook, 300 g smokke ham, 200 g brynza, 3 jellenpoons fan sûker, 100 g griene hitte tsiis, bûter, sâlt, piper en smaak foar smaak.
Dit sliep is gewoan ienfâldich en fluch makke. Om it begjin te meitsjen, meitsje de ierappels yn 'e unifoarmen oant heal klear. Druk dan it skjin en snel yn slices 1 sm dichte. Spinach spjalke en fein ite. Fry it mei knobbel. Meitsje de hoanne yn kubes te knipjen mei smakke griene knoflook en sipel, slaat mei in aaip, rôt mei tsiis, sûker, spices, sâlt en piper. Foegje it gemak fan spinach oan it gemak. Dêrnei foarkom de oven oant 170 graden. Snoeie, ierde, lizze de stikken fan ierappels, dan ferjilde de gemak mei in lekker en boppekant mei in laach fan ierappels. Skeppelje mei raze tsiis en sûchdier foar 20 minuten.
As jo sjogge, spinach is in tige brûkber produkt. It befettet in protte nuttige vitaminen en eleminten. Troch syn nunspektyf smaak kin spinach oan ferskate skuorren tafoege wurde: pies, skiere eieren, fleis, salades, soenen en tadaleye. Dêrnjonken kin spinach brûkt wurde om goede haadkursussen te meitsjen, de resepten dêr't wy hjirboppe beskreaun binne. Alles is tige fluch en ienfâldich. De wichtichste, yn elke skala mei spinach in protte goed.