Wy binne allegear oars, mar der is wat dat ús ferienet. It is in need foar sliep. Sleep in persoan yn in gewoane need op syn minst seis oeren deis. Dit is it minimum foar wêrfoar it lichem tiid hat om te fervjen en te tarieden foar nije stins. Mar wat as jo jo ynienen realisearje dat jo gewoan net sliepe kinne? Der is minderheid, in gefoel fan swakke, mar sliep komt net - even roppen. Der binne inkelde dingen dy't ferrinnewearje en ferlerningen binne - 13 bewearde metoaden binne hjirûnder beskreaun.
1. Jou jûn kofje en sterke tee
As jo smaaklik binne foar kafee, dan is de lêste tasse fan kofje sels sels spesjale as 14.00 oere. It feit is dat kafee yn it lichem is oant 8 oeren ferlost! Echt, minsken dy't hielendal net opnimme, binne net sa folle. Fuortendal binne jo net ien fan har? It is better om de kânsen net te nimmen.
2. Rêstich foardat jo bêd gean.
Ja, it is maklik te sizzen! In soad sille seelje. Mar der binne manieren! Bygelyks, in waarmbad sil jo helpe. Dit is in bewearde metoade dy't sûnder mis wurket. Soflik ridlik reitsje en oanpasse oan positive. Om te helpen, aromaatyske oaljes, beruhigende badfollers, rêstige muzyk kinne ek komme ... As wekker foardat de bedtime is net jo metoade, kinne jo besykje te skriuwen of fertelle jo problemen op 'e recorder. Dus, yn in verbale foarm klaaid, se ferdearje flugger, en sliept net lang te wachtsjen.
3. Net spicy of oalje
As jo de mage op dizze manier lade, dan krigest it, lykas oare organen fan it digestipsysteem, yn folslein wurkjen. Om acute en fiedige iten te fertsjinjen foar it lichem is net in maklike taak. Jo hawwe in soad enerzjy nedich, in protte muoite. Wat in dream! Dus jo ûntbrekke jo fan in folsleine nacht rêst.
4. Bliuw de e-mail net lêze
Ja, en sjoch net op 'e rekken, op syn minst in oere foar bêdtiid. Dit kin in tekenrige fan ûnrêstige gedachten feroarsaakje, en dy sille in kaskade fan nije ûntweidigje. Yn it algemien besykje jo te beskermjen fan alle soarten problemen. Allinich de oanwêzichheid fan in "ljocht" holle sil bewarje fan ûnnoazens. Yn 'e ein is de moarns wizer as de jûn.
5. Alkohol foar bedtime is net de bêste oplossing
Belje my, dit makket net genôch te reitsjen en sil allinich inisjatyf ferliede.
Ynearsten liket de alkohol wol te helpen om te sliepen, mar faak feroarsake wekker yn 'e middeis fan' e nacht en, wer, net sliept te sliepen. Dit is de saneamde sekundêre insomnia. Yn 'e koarte episoaden fan ferjit, it lichem is hielendal rêst. Hy moat wurkje oan it fuortheljen fan alkohol út it bloed, en dat makket alle systemen wekker bliuwe. Der is swierdroeging, jo moatte yn 'e midden fan' e nacht ophelje om dronken te krijen. Yn it algemien kinne jo net rêstje - dat is geweldich.
6. De keamer ferlitte of sliepe mei in iepen finster
Frisse loft sil it harsens mei soerstof leverje, dat is nedich foar rêst. Fansels is it sliepen op in iepen finster yn 'e winter ûnreal. Mar om de keamer te fentilearje foardat se op syn minst in pear minuten te bedekken binne - hielendal.
7. As jo lang net sliepe kinne, is it better om te stean
It draaide fan 'e kant nei' e kant, jo krije allinich irreleare en fergriemje sels. Dit drinking sil jo net fan 'e sliep besparje - dus sil jo net sliepe. Foar guon reden is it lichem net rêstich ynsteld, litte it better wêze om wat tiid te aktivearjen. Sân sitte, lêze in boek, harkje nei muzyk. Doch wat noflik, mar rêstich. Guon yn 'e perioade fan' e ynsomyzje sorte har sammelje, immen makket in manikure - se sizze, helpt te relaxen. En de dream komt foar himsels, en op in positive notysje.
8. Do Yoga
Sokke oefeningen helpe om fysike enerzjy te fertsjinjen en tagelyk tefreden. It is genôch om 45 minuten deis te dwaan, en problemen mei sliep ferdwine harsels. Dit is lykwols gjin ien-ienheid, mar it is tige effektyf en troch in soad minsken besprutsen.
9. Ferpleatsen en treinen
As praktyk sjen lit, sport spylje yn 'e twadde helte fan' e dei en yn 'e earste jûn hawwe in positive ynfloed op it nervous systeem, en yn' e nacht sliepe frede. De organisme moat soms "bit" wurde, sadat hy sels restauraasje yn 'e foarm fan in rêstich en djippe sliep freget.
10. Foar in heale oere foar sliep binne kalmte muzyk
Taktiken dy't jo slop snelle sliepe, en jo sliep sil langer duorje as as jo sliepe yn absolute stilte. Dit is bewust, hoewol net folslein rjochtfeardich. It is in probleem wurdich wurdich.
11. Seksje
Dit is wierskynlik de bêste resepsje foar in goeie sliep. Hormonen fan wille, of endorphinen, dy't yn 'e lichem oersetten wurde mei leafhawwers, spannings spannings, relaasje en helpe om te sliepen.
12. Soargje foar josels yn 'e dei
Soargje op deselde tiid, regelmjittich te iten, gean yn foar sport, gean nei in kuier. Mar fan 'e gewoante om in littel nei iten te nimmen of yn' e earste jûn, wegerje. Sa sil it lichem "brûkt wurde" yn 'e nacht is de tiid fan sliep.
13. Drink in overnight krystbeie
Der binne sels spesjale teas fan beruhigjende aksje (bygelyks mei melissa, mint of thyme). Se binne net allinich nuttich as natuerlik hypnotysk, mar weardefolle yn har ynhâld fan nutrens. Sokke tee is lekker en sil elkenien ien fan 'e sliepkeamens rêde. It kin (en moast) bern drinke, sels de lytste. Allinne it is better om sugger te foegjen - sadat de foardielen noch grutter wêze.