Fitness: soarten en doel.
Shaping.
- machtfoarming.
- foarmje foar swangere froulju.
Force foarmje.
Dizze soarte fan foarmje draacht by oan it ferbetterjen fan it figuer en helpt om de foarm te behâlden. It is net oanrikkemedearre foar dyjingen dy't ferlet fan gewicht ferlieze moatte, om't in bepaald diel fan it lichem korrizjearre wurdt. In soad oefeningen foar krêftfoarming binne ferdield yn twa groepen. De earste groep is in set fan oefeningen foar it oanpassen fan it boppeste diel fan 'e romp: hals, efterkant, boarst, druk, hannen. De twadde groep is oefeningen foar it legere diel fan it lichem: skonken, hippen, skonken.
Formaasje foar swangere froulju.
It is tige rêstich en sêfte foarmje. Hy sil har helpe om in frou te meitsjen foar bern: hja leart de krekte spannings en relaasearring fan muszels, atme. Foar ferskate termen fan swangens binne der ferskate rjochtingen.
Aerobic.
It bart:
- klassike,
- dûns,
- macht,
- stap,
- aqua.
Klassike aerobicus.
Mei dit soarte fan aerobics, it is goed om oerwicht te fjochtsjen. Hâld it 2 kear de wike foar 40 minuten mei mediumlêst of hege yntensiteit. Mar it moat wêze dat dit aerobic foar elkenien net gaadlik is: advisearje dejingen dy't fractures en ferwûnings hawwe.
Dance aerobics.
It befettet in spesjale set fan oefeningen dy't mei muzyk begûn binne. Yn 'e klassen wurde jo berekkene mei in positive, ferbettere koördinaasje fan bewegingen, korrekte posysje, ferlieze pounds, en stimulearje de funksje fan it kardiovaskulêre systeem. Dance-aerobics bestiet út: hip-hop, strip-plastic, R'n'B en MTV-dûns, bellydûns of orientale dûnsen, funk-aerobys.
Power aerobics.
De wichtichste taak fan dizze type fan aerobics is om muskel te bouwen. Oanrikkemedearre foar dyjingen dy't mear reliëfmuskels hawwe wolle. Om't alle musclegruppen wurkje yn macht-aerobyen, jildt it net foar minsken mei in sike efterstân en in swakke kardiovaskulêr systeem.
Step Aerobic
Dizze bysûndere stap-aerobicus, dy't ferwiderje dat gewicht, fersterket ek it kardiovaskulêre systeem. It kompleks fan stap-aerobysjessingen wurdt útfierd op in spesjale stapplatfoarm, dat as in cardio-enhancer jo jo ynsidinsje op'e rhythmyske muzyk ferheegje kin.
Aqua aerobics.
Dit is in tige nuttige foarm fan aerobics mei in soad positive sides. Mei help fan in soarte fan hydromassage sil de huid fêst en tûk wurde. It falt perfekt foar cellulite, om't it ferset fan wetter in protte kear grutter is as luchtbestriiging, dat in krêftige lading op 'e spieren leveret, en it kuolle wetter yn' e swimbad makket it mooglik om eksplisiterde kalorissen te brânen. Aerobyske oefening yn it wetter liedt jo de lade út 'e rêch te heljen, dy't nei skoallen jo de gelegenheid jout om goed te fytsjen.
Yn aqua aerobics binne ferskate soarten:
- Aqua Jogging is lykwols lykwols yn wetter,
- Aqua Relaxaasje is in kompleks fan oefeningen foar it útlieden en ferlitten fan ferskate musclegruppen,
- Aqua Gym - krêftige oefeningen mei it gebrûk fan spesjale apparatuer: ballen, fleksibel sticks, driuwende hanthaveningen, dy't ferset tanimme,
- Aqua Box - oefeningen mei eleminten fan karate, boksen, kickboxen,
- Aqua-slaak - imitaasje yn it wetter troch in fyts te riden.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates op 'e bal,
- Pilates foar swakke froulju.
Pilates sûnens.
De beneaming fan sa'n rjochting yn Pilates - de weroping fan it lichem, de ûntwikkeling fan fleksibiliteit, de formaasje fan in moaie en slanke figuer. Spesjaliteit fynt plak tusken rêstige en stadige muzyk, klankend yn 'e tiid mei de azem. Dêrom wurde tige geduldige en ealfolle minsken yn sanitêre pilates wurkje.
Pilates op 'e bal.
Dizze soarte fan Pilates liedt jo de lade út 'e rêch, taille, knipen te ferwiderjen, mear omtinken te jaan oan' e spieren fan 'e presints troch de foarm fan' e bal, wêrtroch it mooglik makket fan bewegingen folslein en korrekt. Yn dit gefal binne de spieren altyd yn spanning.
Pilates foar swakke froulju.
Mei dit soarte pilates binne de pelvyske muskels trained, dy't it berteproses dêrnei fasilitearje, ferbetterje bloeddruk yn it lichem fan 'e mem en bern. Nei in pear sesjes sil it resultaat fiele - de stimming sil ferbetterje en syn swurden ferdwine, misbrûk sil passe, de legere rêch sil net wekker wurde. Pilates-oefeningen sille in positive effekt hawwe op it berteproses, en nei de berte sil de mage fêst en knibbel bliuwe, wat sil jo persintaazje yn 'e takomst folgje kinne.
Stretching.
Stretching is in oefening foar stretching fan spieren, tendons en ligamen. Muskels wurde elastysk wurden, en de massa fan spieren net ferheget. Stretching-oefeningen soargje dat froulju it lichem fleksibel meitsje, de gait is ljocht, en de posysje is moai, posityf beynfloedet de betingst fan it hiele lichem.
Dit is net alle typen fan fitness dy't jo oanbiede yn fitnessssintra. En om goede resultaten te krijen hawwe jo net allinich it goeie programma te kiezen, mar ek spesjaal omtinken foar iten.
Fitnessklassen en iten.
As jo yn 'e fitness sitte, moatte jo rjochtsje ite, sa't it fysike aktiviteit is, en as jo gjin fêste regels fan it nutrite folgje, kinne ûngeunstige mominten barre. It is wichtich omtinken te betinken dat ien oere foar trening en binnen in oere dêrnei kinst it net ietsje.
Op grûn fan wat it doel fan fitness is - healing of los gewicht - moatte jo jo dieet regelje. As jo oerlevere pûnsen ferlieze wolle, is it better om twa oeren foar klassen en twa oeren nei te iten, en sels mei in dieet - net iets fet, flomke, swiete ite, oars kinne jo de winske resultaten net realisearje. As jo gewoan ferbetterje wolle, dan is it genôch om iten foar en in oere foar foar en nei lessen.
Fitness is in goed stimming, prachtich lichem, poerbêste fysike kondysje. Klassen yn 'e fitnesskeamer helpe de ynderlike emansipaasje, de akwisysje fan selsbehearsking, it ûntstean fan negative emoasjes en stress, en sels yn' e klasse kinne jo in soad nije freonen fine.