Efter de lange winter, bûten it finster bliuwt en bliuwt, de fûgels sjonge, en de stimming is nul? En it liket derop dat it lichem yn 'e hibernaasje fallen is en de siel wurdt in stabige begryp? Foar dizze tiid fan it jier is de situaasje ... hiel gewoan. Mar jouwe yn melancholie is it net wurdich. Wy wurde holpen troch ienfâldige manieren om stimmigens en wolwêzen te ferbetterjen troch krekte nutrition. Nei allegear, wat wy ite is direkt ynfloed op ús steat!
Earst is it wichtich net allinich wat wy ite, mar ek hoe't wy it dogge.
1. By it miel besykje net te hurd, genietsje fan genietsje fan it aroma en smaak fan jo favorite gerjochten. Feil de wille fan iten.
2. De tafel of in wat foarwerp fan 'e skûlen moat oranje of giel wêze, se leverje har oan positive emoasjes by it miel. As jo in hurde dei by it wurk hawwe, sette blauwe of grienplaten by it iten, sil it helpe om te ûntspannen.
3. Snoeie yntroduksje yn in spesjale ritual, sprek gjin problemen en stress, harkje nei noflike muzyk, ljochtje de prachtige kearsen.
4. Drink 1,5 liter wetter per dei, lykas dehydratisaasje fan it lichem kin de emosjonele steat beynfloedzje net op 'e bêste manier. Besykje de konsumpsje fan kofje, tee en kola te ferleegjen. Strange as it liket op 'e eerste punt, yn grutte sifers hawwe se in depressive effekt.
5. Soarget gjin fruitiïn, it jout de nedige enerzjy foar de hiele dei. As jo nimmen yn 'e moarn ite of graach in bôle mei kofje op' e goeie krije, sil it lichem net de needsaaklike nutters krije en sil slagje. Yn dat gefal, op 'e dei silst needsaaklik in snackje wolle, eat iets sûch en hege kalorie, en dat sil swieren yn bloedzuckers en enerzjybesunigings. It ideale moarnsmiel bestiet út frucht, hûske tsiis of yoghurt en droege fruchten.
6. Ynstee fan trije reële meldingen, it is better om 5-6 te planen; Soargje derfoar dat jo in lichte middei en snack tafoegje, en yn nacht drinke in glês molke of jogurt. Sa sille jo de oanfallen fan 'e honger foarkomme, en de folle enerzjy sil oer de hiele dei bewarre wurde.
Wêr op te meitsjen fan enerzjy?
Vitaminen en mineralen spylje in wichtige rol as it in positive stimming en in freugde hâlding is! De wichtichste manier om ferstân en wolwêzen te ferbetterjen is in foldwaande bedrach fan dy substanzen yn it lichem.
Vitamin C is needsaaklik foar de assimilaasje fan izer (tige belangryk foar in positive hâlding), wurdt it fûn yn citrus, kiwi, anan, parsley, brokkoli en piper.
Vitamine E en selenium: help it lichem mei te gean mei fysike en emosjonele stress. Boarnen: gielgul olie, cerealen, aaien, spinach, soie, sipel, tonne, tomaten.
B-vitaminen helpe om enerzjy te krijen fan 'e sûkers dy't komme mei iten, benammen vitamin B12, dy't konsintraasje en mentale balâns helpe. Boarnen: brêgefeest, alge, fleis, seafood, suvelprodukten, aaien, weertjes.
Magnesium, kalsy en sink binne trio foar it fjochtsjen fan de blues. Magnesium is bekend as mineral-anti-stress, ferbetteret de stimming, helpt by it oplossen fan kalcium, feroaret sûker yn enerzjy. Boarnen: granen, seafood, swarte sûkelade, soie, amand en walnuts. Calcium jout krêft, en sink fergrutet konsintraasje fan oandacht en ferbettert mem.
Potassium: spilet in wichtige rol yn it wurk fan it nervous systeem. Behannele yn ierdappels, bananen en oare fruchten.
Izer: it is needsaak om de tissue fan it lichem mei soerstof te leverjen. It neidiel fertoart fertriet. Boarnen: mûles, fleis, lever, spinach, droege aprikotten, oaten.
10 produkten foar froulju
Orangen. As jo ûnder ynfloed fan stress binne, ferminderje de definsjes fan it lichem merkber, wat beynfloedet sawol fysike en geastlik wolwêzen. Yn sa'n perioade is it benammen nedich om te laden mei Vitamine C, it ûntbrekken fan dus depresje. Orangen binne ryk oan dizze vitamine, lykas folic acid en oare substanzen dy't nedich binne foar it nervensysteem.
Honey. Dizze remedie is tradisjoneel brûkt om strider te bestriden, en ek it wurk fan it hert te ferbetterjen. Yn huning binne organyske fosfat yn üs tafels, dy't de hertrhythm regelje en de bloedsirkulaasje befoarderje. I Bananas. Dizze frucht is ryk yn Vitamin B6, dy't nedich is foar de produksje fan serotonine. Se hawwe in soad magnesium, kalium en glês.
Onions. Yn har rûze foarm sprekt de sipel opnij oan, net te ferjitten dat it snoeren it fier fan 'e noflikste proseduere is. As jo it sop of it twadde skip oanmeitsje, sil it al har berekkene eigenskippen jaan. Inisjons helpe om de muszels te ûntspannen.
Leaf salad. Yn folksmiddel wurdt it beskôge as in sedative. Yn 'e Midsieuwen waard it brûkt as opset foar opium. In plaat fan griene salade mei oliveelje foar itenjen sil oerfaller oerwinnen.
Milk, hûske tsiis en yoghurt. Milje produkten befetsje sulver, wat ferbettert de produksje fan serotonine, in hormoan fan lok. Om jo sels mei ekstra kaloares te oerladen, kieze leechfette opsjes.
Apples. Hiel ienfâldich fertsjinne, benammen as der se op in lege mage binne, lykwols it nivo fan sûker yn 't bloed lykwicht en opnij mei enerzjy. No wonder de Ingelske sprekwurd seit: ien appel in dei - en gjin problemen!
Cocoa. Guon ûndersiken litte sjen dat dit produkt de produksje fan serotonine ferheget, in hormone dy't regulearret. Kakao feroaret positive emoasjes en aktivearret it harsens.
Red fish. It is bekend om omega-3 fatty acid te befetsjen. Wittenskippen hawwe in direkte relaasje tusken har definysje en depresje bewizen.
Strawberries. It befettet lûdbere glêsfeil, dy't helpferlies helpt en regulearret bloedzucker, ferminderet effektiverens.
HEALTHY MENU.
Wetter - Agrarwetter
Tee mei skjinmûne molke + 50 gram kûktûzier + 1 pear
Kakao mei molke + 2 kiwi
Tee mei citroen + toast út koarnbrún mei huning + 2 pcs. droege aprikotten
Kofje mei skjermolk + oatmeal
Herbal tee + muesli mei molke
Lunch options
1 appel
1 fetfrij yoghurt
1 glês friske oanpast oranje sap
1 banana
200 g strawberries
Lunch options
Griene sâlt mei oliveel + stoommel mei koedere rys
Gemalte sop mei spinach + hûnbrêge bakken mei appel
Stoarmfalke + griene bannen + 1 oranje
Griene salade mei sûch + lyts stikje swart + 1 banaan
Fiskop + lintsjes mei rice + 2 tangerinen
Opsjes foar in middei snackje
In glês tomatoap + 6 pcs. almonds
1 yoghurt + 2 pk. oatmeal koekjes
1 appel + 4 walnuts
1 glês an anona sûke + 50 gram hûske tsiis
2 kiwis
Dinneroptions
Salat fan tomaten (3 tomatoes, 20 g ounzjes, olie oalje) + skeletere aaien mei zucchini + 1 pear
Trout bakken mei piljes + dûmele brokkoli + 1 appel
Spinach mei hoanne + folle filets + 1 yoghurt
Ragout fan sûkini mei tomaten + cod foar dûmny + 1 kiwi
1 stik hûd + gekke potato's + 3 pc. prune