In konstante gefoelens fan minderheid is hiel gewoan. Feitlik binne likernôch in tredde fan sûne adolesinten, folwoeksenen en âlderen, drôbe of murd. Fatigens is in mienskiplik symptoom fan in oantal pacologyske omstannichheden en serieuze syktes, mar yn 'e measte gefallen is it feroarsake troch ienfâldige libbensfaktoaren. Gelokkich binne se faak maklik te fêstjen.
Hjirûnder steane 10 mooglike redenen wêrom't jo altyd fermoedens fiele en jouwe oanbefellingen oer wegen om enerzjy opnij te jaan.
1. Drink tefolle raffine kohdhydraten
Kearshydraten kinne in flugge boarne fan enerzjy wêze. As jo se ite, fertsjinnet it liif yn sûker, dat kin brûkt wurde as brânstof. Dochs te fermindere te folle fynste kohrhydraten kinne jo de hiele dei fermeitsje. De sûker en ferwurke kohrhydrate feroarsake in flugger ferheging fan bloekûzersnivo. Dit jout in sinjaal foar de panko's om in bulte ynsuline te meitsjen om sûker út te foegjen fan it bloed en yn 'e sellen te kommen. Soks in soarch yn bloed-sûker - en har folgjende hjerst - kinne jo makliker fiele. Wolle jo in flugge enerzjy krije, jo ynstinktyf nei it neikommende part fan raffine kohrhydraten, dy't liede ta in fûke sirkwy. Ferskillende ûndersiken hawwe te sjen dat it fergrutsjen fan it bedrach fan sûker en ferwurke kohdhydraten yn iten en snokken normaal liedt ta in hegere enerzjybesparring. Yn ien stúdzje iets bern mei snelle ynhâld fan fynste kohohydrate foardat in fuotbalspiel mear bedrige wie as bern dy't snacks ferwurke op basis fan peanut bûter. Gelokkich sjogge stúdzjes dat guon produkten har helpe kinne mei minderheid. Om in fêst oanbod fan enerzjy te hâlden, ferfange sûker en ferfeantlike kohrhydraten mei natuerlike en biologyske fiedingen ryk yn glêstried, lykas griente en leguminten. Konklúzje: It gebrûk fan raffinende kohrhydraten kin liede ta fluktuïte bloed-sûker-nivo's, dy't jo makliker fiele kinne. Ynstee dêrfan kieze natuerlike en biologyske produkten dy't minimale ynfloed hawwe op bloed-sirkensnivo's.
2. Siedlike libbensstyl
Ynaktyf kin de oarsaak wêze fan jo lege enerzjy. Mar in soad minsken sizze dat se te min binne te trenen. Yn feite hat in resinte stúdzje sjen litten dat dit de meast foarkommende reden is dat middel-âldere en âldere minsken oanjûn binne yn it gefal fan útfiering fan trening. Ien ferklearring kin kronike fatigueelsyndroam (CFS) wêze, karakterisearre troch deistige oerstallige, net te ferklearjen minderheid. Studijen jouwe minsken dy't liede fan CFS, yn 'e regel, hawwe in leech nivo fan krêft en endurance, wêrtroch't se har fermogen beheine. In oersjoch fan stúdzjes dy't mear as 1.500 minsken befetsje, fûn lykwols dat de ündering kin minderheid yn CFS ferminderje. De stúdzje hat ek oanjûn dat de medisinen minderheid beheine kin ûnder sûne minsken en minsken mei oare sykte, lykas kanker. Boppedat is sels in minimaler tanimming fan 'e fysike aktiviteit benefysk. Om de enerzjybesparring te fergrutsjen, ferfange de stadige bewegingsbetrouwen mei aktive. Bygelyks, as it kin, stean, mar sit net, gean op 'e trep, net op' e lift, kuierje ôfstannen op fuot, fuortsmiten ferwiderje. Konklúzje: In sittende lifestyle kin liede ta minderheid yn sûne minsken, lykas dyjingen dy't mei chronike fatigenssyndroam en oare sûnensproblemen binne. In aktiver libbenswize kin helpe om enerzjy te fergrutsjen.
3. Fekânsje fan sliep
Fermearing fan sliep is ien fan 'e meast ôfwêzige oarsaak fan fertriet. Jo lichem docht in protte funksjes yn 'e sliep, ynklusyf it behâld fan ûnthâld en de produksje fan hormonen dy't regelje metabolisme en enerzjy. Nei in folslein sliep wachtsje jo gewoanlik fris, lifelich en enerzjy. Neffens de Amerikaanske Academy of Sleep Medicine en it Sleep Research Society, sil in folwoeksene foar optimal sûn sûnens in soad oeren sliepte elke nacht. It wichtichste ding is dat sliep rêstich en trochgean sil, sadat it harsens alle fiif stappen fan elke sliepynstrumint trochgean kin. Dêrnjonken moat jo sliepe goed, dan moatte jo in konstante sliepgegevens beoardielje, dy't ek helpmiddels foarkomme. Yn ien stúdzje, adolesinten dy't tagelyk op weekdayen en op 'e wykeinen op bêd giene, minder fertwifens en minder swierrichheden mei sliep yn' e sliep as dyjingen dy't nei bêd gien wienen en sliepe minder op 'e wykeinen sliepe. Fysike aktiviteit yn 'e dei kin helpe om de nacht noch in rêstiger sliepe te hawwen. Ien ûndersyk ûnder âlderen fûn dat eksploitaasje de sliep kwaliteit ferbetterje en minderheid ferminderje. Dêrnjonken kin in koarte nap yn 'e dei helpe om enerzjy te fergrutsjen. It waard fûn dat in koarte sliep yn 'e dei minderheid yn' e piloten feroaret, dy't it faak ûnderfine fanwege de lange wurkstunden en it syndroom fan 'e tiidsône. Om de kwantiteit en kwaliteit fan jo slie te ferbetterjen, gean jo op 'e selde tiid elke jûn op' e bêd, ûntspannen foardat jo bêd gean en as de tiid aktyf wêze as mooglik. As it dreech is foar jo om sliepen te sliepen en te sliepen, en jo fertrouwe dat jo in sliepstjerre hawwe kinne, prate jo jo dokter sadat hy de kwaliteit fan jo sliep útfiert fan in profesjonele punt. Konklúzje: Unfolsleine of minne kwaliteit sliep is in faakse oarsaak fan minderheid. In pear oeren fan kontinuële sliep jouwe jo lichem en harsens om krêft te krijen, wêrtroch jo de hiele dei fereare kinne.
4. Sensibiliteit foar iten
Sensitiviteit foar iten, of yntolerânsje, meastal feroarsake symptomen lykas weintsjes, ferspriedingsproblemen, runnynas of hoofden. Mar minderheid is in oare gemiddelde symptoom. Ek stúdzjes litte sjen dat de kwaliteit fan it libben fan minsken dy't gefoelich binne foar iten kin fermindere wurde. De yntolerânsje fan soksoarte produkten fan iten is wiidferspraat: gluten, suvelprodukten, aaien, soy en mais. As jo fertrouwe dat bepaalde fiedingen jo minderheid feroarsaakje kinne, besykje in allergist of nutritionist te besjen dy't jo gefoelens oan iten ûndersykje of in útlizzende fieding ûnderskiede om problematyske fiedsels te identifisearjen. Konklúzje: Nieretolerânsje kin in heulendigens of legere enerzjyreserves feroarsaakje. Eliminaasje iten kin helpe by it identifisearjen fan it iten dêr't jo sensibiliteit hawwe.
5. Net genôch kaloriefeest
Konsumearje te min folle kalorgen kin in gefoel fan ekstreme fatigueur feroarsaakje. Calorie binne enerzjy-ienheden dy't yn iten binne. Jo lichaam brûkt har om prosessen te ferpleatsen en te fertsjinjen, lykas it atmen en it behâld fan in konstante lichtemperatuer. As jo te min koarts binne, slacht jo metabolisme del om energy te behâlden, dat kin liede ta minderheid. Jo lichem kin funksjonearje mei in bepaalde tal kalorissen, ôfhinklik fan gewicht, hichte, leeftyd en oare faktoaren. De measte minsken moatte lykwols op syn minst 1200 kaloriearje in dei om te foarkommen dat in slachte yn it metabolisme foarkomt. Dêrnjonken is it dreech om de behoeften foar vitaminen en mineralen te foldwaan, te min te min koartsoarch. It ûntbrekken fan vitamin D, izer en oare wichtige nieren kinne ek liede ta minderheid. Om in reserve fan enerzjy te hâlden, moatte jo in skerpe reduksje yn it tal kaloaren foarkomme, ek as jo besykje gewicht te ferliezen. Konklúzje: Jo lichem freget om in minimum oanbod kalorie om tydlike funksjes út te fieren. Konsuming fan te min koartsoarch kin liede ta minderheid en komplisearje de befrediging fan needsaaklike fiedings.
6. Sliepe op 'e ferkearde tiid
Neist in ynferiore sliep, sliept op de ferkearde tiid kin jo enerzjy ferleegje. Sliepe yn 'e dei ynstee fan' e nacht fersteurt de deistige biorhythm fan 'e lichem, dy't feroarings neamt ûnder ynfloed fan ljocht en tsjuster by in 24-oere-syklus. Studijen hawwe toandele dat as it sliep net mei it deistich biorhythme ferdwine kin, kin de kwantummoedigens ûntwikkelje. Dit is in mienskiplik probleem by minsken dy't wurkje op skiven of nachtwurk. Spesjalisten op it mêd fan sliep hawwe te berekkenjen dat 2-5% fan alle ferfangers fan 'e sliepstoarm leare fan in slieptoerens, dy't karakterisearre binne troch ferhege sliep of ûnderbrutsen sliep foar ien moanne of mear. Boppedat kin sels wakkerje foar ien of twa nachten kinne nei minderheid liede. Yn ien stúdzje sieten geslachtige jongerein mei sân oeren sliepe of wat minder dan fiif oeren, en doe wiene se wekker 21-23 oeren. Har fertwistigens foarkaam foar en nei sliep, ûnôfhinklik fan it tal sliepstêden. Wannear't it mooglik is, is it better yn 'e nacht sliepe. As jo wurkje op skiedsrjochten, binne der strategyen foar it oanpassen fan jo biologyske klok, dy't it enerzjyreservear ferbetterje. Yn ien stúdzje, minsken dy't wurken op in skipsyndieling, wiene minder fertwifens en in bettere stimming nei útslútsel foar ljochte ljochtpulsen, wearzjende briljas op 'e strjitte en sliepe yn folslein tsjuster. Brillen fan brilju dy't ultraviolet strieling blokkearje kinne ek minsken leare dy't wurkje op skiedsrjochten. Konklúzje: Deiende sliep kin de natuerlike biorhythm fan jo lichem ôfbrekke en liede ta minderheid. Besykje de nacht sliepe of jo biologyske klok oan te passen.
7. Fekânsje fan eau
It brûken fan ûnfoldwaande protte protten kin de oarsaak fan jo moedigens wêze. As it bewiisd is, it gebrûk fan protein fergruttet de metabolike toet mear as kohohydrat of fet. It kin bydrage oan gewichtsverlies, en helpe ek minder tefoaren. Yn ien stúdzje berjochtje de dielnimmers dat de mjitte fan minder waard leger leger ûnder Koreanske kolleezje-learlingen dy't in protte fûgelfûgels as fisk, fleis, aaien en bannen op syn minst twa kear deis ferbruts. Oare ûndersiken hawwe oanjûn dat eare-rike fiedingen meikrigen om minder fertwifens te lieden yn gewichtlifters en minsken dy't sterkte oefeningen útfiere. Boppedat sjogge ûndersiken dat minderheid mei help fan bepaalde amino-soaren fermindere wurde kin, dy't in boumateriaal foar proteins binne, as bekende asine-saneamde amino-acids. Om in sûne metabolisme te hâlden en minder tefoaren te foarkommen, besykje te kinnen om heechweardige eauquellen yn elke meal te ferneatigjen. Konklúzje: It gebrûk fan in foldwaande protte eigno is wichtich foar it behâld fan metabolisme en it foarkommen fan minderheden. Meitsje in goede boarne fan eau in elke meal.
8. Net genôch folsleine ferlies fan fluids
Absorption fan in foldwaande floeistof is wichtich foar it behâld fan in goeie enerzjybesparring. In protte biogemyske reaksjes dy't jo allegearre yn jo lichem foarkomme, liede ta ferlies fan wetter, dy't opnij rekke wurde moatte. Dydydrinsje foarkomt as jo net genôch fluids drinke om it wetter opnij te ferwiderjen mei urine, knyn, en dan atme. Ferskate ûndersiken hawwe te sjen dat sels in leeweide ûntbining kin liede ta in fermindering fan enerzjyreserves en it fermogen fan 'e fermogen om te konsintrearjen. Yn ien stúdzje, manlju dy't op in treadmiel drage en 1% fan har lichemgewicht yn 'e floed ferlieze, rapporteare dat se minder murd binne as se itselde dwaan dwaan, behâlde in foldwaande fluidynhâld yn it lichem. Hoewol jo faaks heard hawwe dat jo 8 glês fan 237 ml wetter drinke moatte, dan kinne jo mear as minder hawwe, ôfhinklik fan gewicht, leeftyd, seks en aktiviteaktiviteit. It basisprinsipe is om genôch wetter te drinken om in gewoan nivo fan sâlt te hâlden fan it lichem mei wetter. Konklúzje: Noch moderate ûntbining kin de enerzjyreserves en konsintraasje fan oandacht ferminderje. Soargje derfoar dat jo genôch fliikje drinke om de fluids te finnen yn 'e dei te feroverjen.
9. ôfhanneljen fan enerzjydranken
No binne der in protte drankjes dy't belje om de enerzjyferliening fluch opnij te meitsjen. Yn populêre enerzjydrinken yn 'e regel befetsje:
- Kafee
- Sûker
- Amino-acids, lykas taurine
- Grutte dosen fan B-vitaminen
- Herbs
Sokke dranken kinne yndie in tydlike burst fan enerzjy leverje, troch de hege ynhâld fan kafee en sûker. Bygelyks, in stúdzje útfierd yn folwoeksenen mei sûn sliepôfdrukking fûn dat it gebrûk fan "krêftingeningen" liede ta in lege steiger fan konsintraasje en mentale funksje. Spitigernôch binne sokke enerzjydranken ek yn steat, wierskynlik om liede ta in weromkommende middens, as it effekt fan kafee en sûker einiget. In ûndersyk fan 41 ûndersiken hat sjen litten dat, hoewol't enerzjyferienings konsintraasje ferheegje en de stimming foar ferskate oeren nei har gebrûk ferbetterje, de oare deis is der faak oerfloedige dei sliep. Hoewol de ferskillende marken fan kafee-ynhâld ferskille, "energetysk" kin oant 350 mg befetsje, en yn 'e bank kin guon enerzjydranken op syn minst 500 mg wêze. Foar fergeliking befettet in beker fan kofje meast 77-150 mg kafee. Dochs kin sels it gebrûk fan lytse doses fan kafee-drinken yn 'e twadde helte fan' e dei it sliepe foarkommen en de oare deis nei in fermindering fan enerzjybesparring foarkomme. Om sa'n sûpe rûnte brek te meitsjen, besykje te ferminderjen en stadichoan fan jo te meitsjen fan enerzjydranken. Dêrnjonken is it needsaaklik om it gebrûk fan kofje en oare drankjes te beheinen mei kafee yn 'e moarn, fral op in lege mage. Konklúzje: Enerzjydranken befetsje kafee en oare yngrediïnten dy't in tydlike burst fan enerzjy leverje, mar faak liede ta wjerwinning.
10. Heech nivo fan stress
Chronike stress kin in heule ynfloed hawwe op enerzjyreserves en kwaliteit fan it libben. Hoewol in geweldich stress is de norm, in oantal ûndersiken hawwe oerhinne stasjonsnivo keppele mei minderheid. Boppedat kin jo reaksje op stress kinne ynfloedzje hoe't jo middens fiele. Ien stúdzje op kolleezje-studinten hat oanjûn dat it fuortsterkjen fan stresskontrôle liedt ta de grutste mjittigens. Hoewol, miskien kinne jo gjin stress-situaasjes foarkomme, mar it ûntwikkeljen fan stress-technyske techniken kinne jo helpe foar foarkommen fan in fiel fan folsleine ferwulfing. Bygelyks, grutte periodyk artikels oer ûndersiikje litte sjen dat joga en meditaasje helpe kinne mei help fan stress. Troch sokke of likense psychophysyske praktiken kinne jo lêstich helpe dat jo faker enerzjy fiele en better kinne mei stress wêze. Fermelding: Hoege stress kin liede ta minderheid en de kwaliteit fan it libben. Berop troch technisy om stress te beheinen kin helpe te ferheegjen fan enerzjy.
De wichtichste konklúzje
Der binne in protte mooglike oarsaken fan 'e chronike fatigens. It is tige wichtich om sûnensproblemen earst foarkommen, om't de sykte faak begelaat wurdt troch minderheid. Doch lykwols in heulende mindering kin wêze troch it feit dat jo ite en drinke, hoe aktyf jo binne of hoe't jo mei spannigens fertelle. Gelokkich, troch in pear feroaringen yn jo libbensstyl te meitsjen, kinne jo jo enerzjyferliening en de algemiene kwaliteit fan it libben signifikant ferheegje. As jo ideeën en stipe nedich hawwe om feroarings fan iten te meitsjen, hawwe jo in prachtige gelegenheid - in frije wykblêd "Rainbow on a plate". Binnen 7 dagen krije jo 7 felike lessen oer nutrition, it meitsjen fan in soart balansje en it oerwinnen fan ûngeunstige itenwenten lykas overeating. Jo kinne oant 14 septimber dizze fergese fergees opnimme fia dizze link.