Hoefolle sport is goed foar sûnens en skjinne, is it in protte sein. Fitness hâldt de figuer yn goeie foarm te hâlden, en it hat ek in grutte ynfloed op algemiene sûnens - mjittingen ferminderje, stimulearje ferbettert. Fansels kinne fitnessklassen lykwols ek jo sûnens wekker meitsje as jo net ienfâldich regels folgje, dus sille wy jo no fertelle oer de flateren dy't begjinners fan sportes meastal ferlitte.
It earste ding dat jo dwaan moatte foardat jo klassen begjinne, is krekt te bepalen wat jo it nedich hawwe en wat doelen dy't jo dogge. Miskien wolle jo jo sûnens ferbetterje, jo figuer fergrutsje of gewichts te ferliezen? Dan tinke oer in skema fan lessen dy't jo maklik wêze foar jo, oars kinne in ferkearde treningsplan liede ta it feit dat jo gau murd wurde. Der binne oare regels dy't wy yn mear detailje besykje.
Dus, de 8 meast foarkommende fouten dy't begjinners meitsje by it dwaan fan fitness, of wat kin net yn sport wurde:
1. Skip it workout. Dit is de meast foarkommende en gruttest flater. Hiel faak, miskien troch ferrassing of de winsk om de tiid fan 'e wurkgeling te ferkoartjen, miste guon minsken dizze wichtige poadium. Ûnderwilens is de waarmte ûntwurpen om it lichem en muszen te meitsjen foar beweeching. Op dit stuit wurdt it hiele organisme ek taret. As jo gjin oandacht jaan oan 'e waarmte, dan oan it begjin fan' e wichtichste oefeningen, kinne de pelpiten skerpe ferheegje, dan sil in kopke, misbrûk wêze, en yn benammen earnstige gefallen kin it sels in stok komme. Dêrnjonken is der in risiko foar skea oan 'e knibbels en de spinning fan' e spieren. Dêrom moatte jo foardat it begjin fan 'e klassen jo altyd op syn minst 5-10 minuten in lyts workout jaan.
2. Nim in hege bad of fuort nei de oeren nei it bad. By fitness-oplieding, jo lichemtemperatuer draait, bloedfetten útwreidzje, jo hertsrûte ferheget. De waarmte yn in heulende bad of bad sille allinich de situaasje fergrutsje, om't it lichem in bytsje koeljen en normearjen fan 'e ritme fan it hert, jo, yn' t tsjinste, gewoan "gewoane oalje op it fjoer". Oerheidsjen fan it lichem kinne liede ta misbrûk, swakke, dizigens of sels snije. Dêrom, nei training fan fitness, nimt in lichte kâlde dûs bettere, wêrmei't de normale temperatuer fan it lichem weromsjen sil en de hertrate normalisearje.
3. Hâld dyn aai as it gewicht fan hout is útfierd. As jo jo sykhel hâlde as it gewicht opheft, begjint de arteryale druk om te stean. Der kin ek in ljocht fan twivel wêze. En as jo sa konstant dwaan, dan is der in risiko fan in hernia. Minsken mei in sike hert kinne in slach krije of in hertoanfal. Om al dit tefoaren te foarkommen, moatte jo op elke poadium regelmjittich ynhawwe en ynhale en behannele net atme, as dat net troch de ynstruksje ferplicht is.
4. Bliuwt gjin medyske ûndersyk foar foardat jo op 'e fitnessskursus gean. De measte fan ús, dy't besletten wurde te hawwen yn in fûns, sil nea advys foar in dokter gean. Dit is folslein eed, nei alleman kin elke eksset oan ien persoan komme. Ien hat problemen mei in rintje, ien mei gellen, en yn dizze gefallen is in yndividuele oanpak nei it ûntwerp fan it programma nedich. Ek foar de sesjes is it oan te rikken om in dokter te rieplachtsjen op minsken yn risiko's (leeftiid nei 45, in lange skiednis fan it smoken, obesity, hypertension, diabetes, scoliose).
5. Om te yntinsyf te hâlden. In soad fan 'e froulju, fral as se gewichts te ferliezen begjinne, begjinne mei in trijedele krêft om sport te spyljen, sa maklik as trouwet om ekstra pounds te heljen. Fan har ôf, ferwiderje, meastentiids, pas krekt, pas allinich by de kosten fan dit kin sûnens wêze. As jo jo lichest altyd ôfbrekke mei ferheegene trening, dan sil in tonik goed út wurkje. Konstantige swiere krêften op it hert en longen kinne liede ta problemen mei it kardiovaskulêre systeem. De standertlast foar in gemiddelde persoan dy't gjin serieus problemen hat mei sûnens, de hertklasse yn 'e klassen moat 70-80% fan' e maksimale hertestânnivo net mear wêze.
6. Nim ekstra gewicht yn 'e hannen mei flugge kuier, aerobicisme of rinne. Hiel folle by de útfiering fan elke eksploazje út it lichem nimme de learkrêften ekstra gewicht yn 'e hannen om de lading op' e muszels te ferheegjen en de effektiviteit fan 'e oefeningen te ferheegjen. Jo kinne dat net altyd dwaan. By it útfierjen fan glêd, rêstige oefeningen, ekstra gewicht yn gefal fan needsaak is tastien. Mar as jo effysjene fluch útfiere, mei in snelheid, dan is it gewicht better om net te moogjen om mooglike blessueres fan 'e skoudersgevel of muzikale hypersekstinsje te foarkommen. Fysike unfoarriedige minsken dy't net te wite fan sport binne ek net gewicht, oars kin it liede ta in wichtige besparring fan 'e puls en it ferskinen fan komplikaasjes yn it wurk fan it kardiovaskulêre systeem.
7. Untfangend kontrolearje jo gefoelingen fan trening. Guon minsken binne sa ferslavend om oefeningen te dwaan dat se stopje om oandacht te jaan oan har eigen fiellingen. Somtiden komt dat ek as in persoan sa ynsette foar ekskurzjen dat er klear is om alle ûngemakens te tolerearjen en besiket net omtinken te jaan oan mooglike goedens, swakke ensafuorthinne. Dit is ferkeard en jo kinne it net dogge, jo moatte altyd stilhâlde fan jo steat en jouwe oandacht oan 'e sinjalen fan it lichem. As jo bepale dat de hertrate hieltyd faker foardat de training wie, kaam der in gefoel fan druk yn 'e boarst, sliepstân, konstante minderheid en in gefoel fan frustraasje, lykas lang duorre pine yn' e muszels, it moat in skoft ûnderbrekke. Dit betsjut dat jo oerdroegen binne en it lichem net klear wie foar de lêst dy't jo foar him regele hiene. As nei de besteging fan 'e wurkgelegenheid dy symptomen net passe en trochgean, dan moatte jo in dokter riede foar advys, om't mei sûnens, lykas jo witte, wiken binne min.
8. Drink iiswetter yn 't training. Dit kin net dien wurde. Yn 'e leargong binne jo waarm, jo lichemtemperatuer is heech, jo hert wurdt faak toetsen, dus as jo begjinne mei iiskôgje fuortendaliks, kinne jo keale "fangen", en jo hertrhythm sil noch fierder gean. It is it bêste om in lyts kâld mineralwetter te drinken sûnder gas, of wetter op keamertemperatuer, sa nedich. No, dat yn 'e workout kinne jo net tea of kofje drinke fanwege de ynhâld fan kafee yn har, wierskynlik al wit hoefolle.
Dizze binne de 8 meast foarkommende regels, dy't net allinich brûkt wurde moatte yn fitnessklassen, mar ek by it dwaan fan oare sportive oefeningen. Sjoch jo sûnens en oanpak de útfiering fan oefeningen ferantwurdlik, dan sil de fitness safier nei jo foardiel gean.