Aqua aerobics is in fitnesstraining yn it wetter. Op soksoarte trening wurde klassike bewegings fan aerobika brûkt: stappen, sprongen, hichte, ensfh. Der is 10 jier âlde aerobyk. En nettsjinsteande sokke yndrukwekkende tiid is it noch altyd tige populêr.
Hoofde foardielen fan wetterearboaten
1) Der binne gjin beheiningen
Jo kinne aqua aerobics dwaan foar elkenien. As jo gjin fitness yngean fanwege kontraindiken nei sûnens, wurde it in knibbelûntstekking of osteochondrosis, training yn it wetter is jo wei nei in prachtich en sûne lichem.
2) Soarch fitness-resultaat:
- gewichtsverlies;
- reduksje en previnsje fan selulit;
- fersterking ymmuniteit;
- it ferbetterjen fan 'e prestaasjes fan alle systemen en organen: hert, longen, nieren, ensfh.
Alle aqua-aerobika-klassen kinne opdield wurde lykas gewoane lessen, ferdield troch it nivo fan trening: foar begjinners, foar fuortset, foar pros. Tink derom dat as jo noait sporten dien hawwe of in lange tiid dien hawwe, kies in trening foar begjinners (foar Beginners). Dizze trening duorret net mear as 45 minuten en sil jo soargje dat jo lichem reade rjochtsje foar in nije wrâld fan fitness foar him.
Dûns training
Aqua-Mix - in lesint wêr't jo de kâns hawwe om te dûnsje en tango, en striptease, mar mar ûnder wetter.
Aqua Latino - in lesson dy't jo yn 'e passionate bewegings fan salsa, merengo en rumba opnimme kin (yn it literêre en figuerlike sin fan it wurd).
Strength Training
Meastentiids binne sokke lessen yn 'e macht neamd, dy't yn' e Ingelske "krêft" betsjutte, en kinne rjochtsje op it jaan fan in toan oan it hiele lichem, lykas it aparte part (baarch, skuon, ensfh.).
Team Training
Yn soksoarte lessen brekt de coach dejingen dy't yn teams of pearen binne (Team, Double). Meastal binne sokke lessen tige leuk en helpe om de groep te rallyjen. As jo yn 'e normale libben net genôch kommunikaasje hawwe, wolle jo nije freonen en freondinnen meitsje, dan kinne jo de trening foar jo hawwe.
Accessories
Om in elemint fan ferskaat oan te kombinearjen oan aqua-aerobyske treningen, en tagelyk om harren effektiviteit te fergrutsjen, spesjale fitnessapparatuer wurdt brûkt yn fitnessklubs foar aqua-aerobicus. It kin spesjale hantelsoarten, gurten, gewichtsagenturen, sticks, swimbrêden wêze.
Foar sokke aqua-aerobicypen, lykas Aqua-Box, Aqua-Kik, dat is, training mei eleminten fan martial artsen en bokken, wurde ek spesjale gloves oanbean. Wearjen fan sokke gloves, kinne jo fiele as in echte Lara Croft.
Kompleks fan oefeningen
Oefening 1.
It wurdt om 'e hals yn' t wetter brocht. De startposysje - de skonken apart út 'e breedte fan' e skouders, hannen oan 'e seamen. Wy meitsje rotaasjes mei ús hannen: earst yn 'e hannen, dan by de kanten, en úteinlik by de skouders. By it útfieren fan alle rotaasjes moatte de hannen altyd ûnder wetter wêze.
Wy fiere 10-15 kear.
Oefening 2. Ferhellet mei de torso.
It wurdt om 'e hals yn' t wetter brocht. De startposysje - de skonken apart út 'e breedte fan' e skouders, de hannen op 'e riem. Om út te fieren, ferlitte it lichem nei 't lofts, in aisem werom nei syn oarspronklike posysje, en dan nei de oare kant.
Wy fiere 10-15 kearen yn elke rjochting.
Oefening 3. Makhi fuessen.
It wurdt droegen troch de skouders yn it wetter. De startposysje is skonken elkoar, hannen op 'e gurd. Wy draaie it wurkfoep 45-90 graden yn 'e folgjende rjochtingen: foarút, efterút, oan' e kant.
Wy laitsje 10-15 mahovas (1e rjochting).
Wês opsichtich! Pas nei't jo alle fliemen yn ien rjochting útfiere, gean de oanfallen yn 'e kommende tiid. Feroaring fan it wurkbeam komt allinich nei't alle repetysjes yn alle rjochtingen útfierd wurde.
Oefenjen 4.
It wurdt droegen troch de skouders yn it wetter. De startposysje - de skonken apart út 'e breedte fan' e skouders, de hannen op 'e riem. Wy meitsje plie: wy dogge skeakels foar eksaleaasje, knibbels tagelyk strak nei de siden. De aai komt werom nei har orizjinele posysje.
Wy fiere 10-15 kear. As der liedende krêften binne, dwaan 10-15 kear kear itselde dwaan, mar knipje trije kear.
Oefenjen 5. Falls.
It wurdt droegen nei de taille yn it wetter. De startposysje is skonken elkoar, hannen op 'e gurd. It foarkommen fan 'e fuotten yn' e knibbels meitsje wy oanfallen yn alle 4 rjochting: foarút, rjochts, lofts en efter.
Wy fiere 10-15 oanfallen (1 rjochting).
Wês opsichtich! Pas nei't jo alle oanfallen yn ien rjochting útfiere, gean nei de oanslaggen yn 'e kommende. Wiziging fan it wurkbeam komt allinich nei't alle repetysjes yn alle rjochtingen útfierd wurde
Oefening 6. Massage yn 'e abdij.
It wurdt droegen troch de skouders yn it wetter. Begjin posysje - stelt jo hannen nei, nei de mage, de fingers wurde yn 'e slûs ynkomd. Meitsje hannen swimme op en del. As gefolch dêrfan moat in wetterwelle hieltyd de mage oanhâlde. De skerpere en faker jo sille ride, hoe mear sille jo berikke.
Wy meitsje 1-3 minuten.
Fetje 7. Massage yn 'e taille.
It wurdt droegen troch de skouders yn it wetter. Begjin posysje - set jo hannen del, oan 'e kant, fingers komprimeard, palmen yn' e foarm fan in boat. Meitsje hannen swakke en rinnen. Yn dit gefal kin de rjochter- en lofterhannelen yn ien rjochting of yn ferskate rjochtingen bewegen.
Wy meitsje 1-3 minuten.
Wolle jo net allinich in prachtich lichem krije, mar ek in see fan wille? Kom dan nei, yn it wetter!