It finster kaam kâld, en de thermometer lit in minne temperatuer sjen. Hûs is it sa warm en noflik dat ik it wiete bed net wolle litte en efkes fuortgean, folle minder foar in run. Hoe kinne wy alles útdwaan en op 'e strjitte gean, wêr't de kâld en kâlde wyn leit?
Alle pros en kons
En hjir is ús earste positive momint fan winterjas. It is in oerwinning oer dysels, al is in lyts, mar noch in oerwinning. Wy kinne ús lenraz en foar ivich winne. Njonken it feit dat ús rjocht in fysike foarm jout, it hurde ek ús lichem en stribbet ek it ymmúnsysteem en makket it resistint foar frije sykte.
Fansels, as jo krekt siken krigen hawwe en jo immunsystem wurdt ferswakke, dan wurdt it net oanrikkemandearre om fuortendaliks nei de strjitte te rinnen. In pear dagen wurdich fan 'e rêst en fertsjinje har krêft. Running kin as in ekstra stress foar it oriïnisme tsjinje en ferwiderje jo kondysje.
Wy advisearje it famke net om har earste "rinnen" problemen yn 'e winter te begjinnen. Dit is net de maklikste opsje foar jo. Wylst de muszels werboud wurde en gewoan oan 'e nije lêst brûkt wurde, nei de wintertiid fielst allinnich minderheid, mar net frisse.
Winterlûden binne folle betterer as yn it waarm seizoen. Altyd, goede tempering fan it lichem en immuniteit. En ek rinnen helpt om it gewicht te ferleegjen en it lichem te behâlden. Alderearst advisearje wy dat jo jo dokter yn 't foar trening krije. Hast jo problemen mei sûnens, dêr't jo net rinne moatte.
Wêrom is it nuttich om te rinnen yn 'e winter?
Running is it bêste panacea foar in protte sykten. It hat in positive effekt op it lichem. Troch fysike lannen is it mooglik om in geweldige effekt te berikken foar in persoan.
- Winterrinnen leverje de kâns om de hertmûzen te trenen, en dat ferbetteret it wurk fan bloedfetten en hert. Se wurde sterker en mear duorjend.
- Jogging ûntlient stress en ferbetteret de stimming. Dit is in goede boarne fan stress en minderheid yn algemien.
- Running helpt om de sûkerjen fan it bloed te ferheegjen. Yn ien gefal wurdt de bloeddruk yn it lichem ferheget.
- In goede rinnen helpt by de striid tsjin depresje. Op 'e tiid fan it endorphin wurdt it hormoanen fan lok makke.
- Regelmjittige oefeningen ferbetterje de betingst fan 'e frou De hemoglobine-nivo yn it bloed nimt ôf, kololeol fermindert en it gefoel fan honger nimt ôf.
Wy begjinne mei klean
Wy kieze in wintersport foar jogjen yn 'e winter. Der is sa'n regel: "Tink derom dat de strjitte is 10 grader waarm". Dan sille jo by de oplieding safolle net oerhelle. It is it wurdich te wizen dat de sportpakket net om jo bewegingen te kampearjen, jo moatte noflik wêze yn it. It moat foar jo maklik en maklik wêze.
Soargje derfoar dat jo ûnder de heule ûnderweard wurde set. It absorbs swit en beweecht it lichemwetter. Wy kieze in wetterdekse jas en net opslein. It beskermt tsjin wyn, snie en froast. Warme skuon moatte net wearze. Dan sil it ûngelokkich wêze om te rinnen. De sole fan 'e sneakers moat gummi wêze, dus it frije net yn' e snie of krekt yn kâld waar, oars kinne jo josels slippe om wat te brekken. Hoewol no yn sportwinkels ferkeappe spesjale skuon foar winterklassen of "spits" dy't net slipje. Op 'e holle sette op in waarm hutte, sadat it net prosykozit, en hannen yn' e hannen.
Running yn 'e winter
Sa hawwe jo al alle positive en negative aspekten fan 'e winterriden beskôge en besletten om te flechtsjen. Hoe begjint it alles? Earst beskermje jo gesicht hûd. Jo sille in fochtigjende wintercrème tsjin froast nedich wêze. It beskermet de hûd en sil it net litte.
Soargje derfoar dat de mûzels yn 'e keamer opheegje. It is net needsaaklik om in waarmte yn 'e winter te begjinnen op' e strjitte, it sil net helpe. Jo moatte goed opwaarmje, sadat de bloedsirkulaasje goed is, oars kinne musten kinne yn 'e rûnwei kâld wurde.
Alles is dúdlik oer de klean. No sille wy yn 'e wintersperioade mei respekt hawwe. It skema is hiel ienfâldich. Meastal yn it waarme seizoen meitsje wy ynspirearjen, mar tagelyk mei ús noas en mûle. Mar yn 't winter moatte jo oars kinne weze, wy rinne yn en smeekje ús noses. Wylst yn 'e winter run, besykje jo noas en wangen te fielen om har gefoeligens te kontrolearjen. As se gefrôn binne, massearje se om bloeddruk te herstellen.
Running yn 'e winter is it bêste as it ljocht is. It wurdt oanrikkemedearre om trening te fieren 2 oeren nei it opwakjen of 4 oeren foar foardiel. As jo taak gewoan gewicht te ferliezen, dan kinne jo rinne en 30 minuten nei de fraach.
In soad minsken freegje hoe't se yn 'e winter flechtsje. Vermeide de gefrôzige wegen en gassen fan 'e autowuren. Kies in skjinne stik lân, lit it in park wêze of in skoarstien. Yn 'e wike moatte jo op syn minst 4 kear útgean om it resultaat te sjen. Running tiid is 30-40 minuten. Begjin mei in 10 minút. En yn in wike sille jo 30 minuten berikke. Soargje derfoar dat jo nei it rinnen streken. Mar net op 'e strjitte, mar al as jo thús komme, dan kinne jo ris in kjeld krije. Under it rinnen kinne jo net ophâlde. It tempo dat jo sels kieze.
As jo nei hûs weromkommen binne, moatte jo alle klean fuortendaliks fuortsmite. Nim in dûs of bad, en droegje sels en friske klean. Priobnobe meitsje in pear snelle oefeningen en it sil passe. Soargje derfoar dat jo tee drinke mei lemon en huning.
Gadgets foar atleten
Running is tige brûkber foar it lichem en helpt om gewicht te ferleegjen. Der binne in pear nuttige gadgets dy't ús helpe om ús tiid te ferbetterjen troch de winter.
iPod. Wêr binne de spilers no? It kin oanfette wurde oan in sportakkoart. Hy sil jo stimmigens ferbetterje, en jo kinne nei jo rinnende muzyk hearre, it sil de monotony fan 'e race ferheegje.
Wristronometer troch GPS-apparaten. Dit apparaat mjittet de snelheid fan run, berik en sil jo net ferlitte litte, sels as jo yn in ûnbegryplike streek rûnen, of ferlern yn 'e bosk.
It bedriuw Nikepredostavlyaet sleat mei in neon-ynset en in pocket foar maklike opslach fan it mobyl tillefoan. Dit is tige handich yn 'e rin. En doch gjin soargen dat hy kin falle.
Nike biedt in sike sokken fan thermotank mei heuligers, lykas mei neon-ynserts. In ienfâldige foarstel foar wintertiid.
Lit elke famke beslute oft se yn 'e winter rinne moat of net. Mar it is te witten dat dit tige nuttich is foar jo sûnens en jo figuer. Meitsje net allinich in springtiid, mar it hiele jier omtinken, moai en moai! Dêrom wolle wy jo it goede beslút meitsje!