De moade foar 'e ljochte lichems jildt allinich mar op. Dit is no net allinich spesjale tydskriften mei kultuer fan nutrition, mar ek alle ferskate artikels fan sûnens. Hast in prachtich lichem is moadele wurden.
Sûnder tiid en ekstra fûnsen om de klup te besykjen kinne jo de hûspresje maklik maklik puberje, yn 'e koarte tiid, nammentlik in moanne fan reguliere oplieding. It is wurk, oars is it mooglik om fysike oefeningen te neamen, wêrûnder oefeningen foar de tarieding fan muszels fan 'e abdominale druk.
De folsleine abdominale druk kin rûge yndield wurde yn it boppeste part, it legere diel en de sliepkeamde mûzels. De boppeste ôfdieling fan 'e parse en skiede fan' e abdominale muskels binne makliker om te wurkjen, lykwols, wurkje mei skelike mûzels, men moat tige soedich wêze, om't har ûntwikkeling de manlike waistline negatyf beynfloedet. Stomme swingende skiede fan 'e abdominale muskels kinne in frou' t waaksje yn in rjochte, manlju.
It hurdste diel is om de boaiem fan 'e druk te wurkjen, as regel, dit diel is de meast problematyske foar froulju en freget ekstra beswierskriften. By it wurkjen fan it legere diel fan 'e parse, moat in soad omtinken jûn wurde oan sensaasjes yn' e lintboarne. Wannear't oefeningen allinich de muzikalen fan 'e parsing stringe moatte, mei in minimale lading op' e legere rêch. De pine fan spanning yn 'e abdominale parse is normaal yn' t training en nei sesjes, mar men moat de algemiene reaksje fan it lichem nau besykje.
It kompleks en it bedrach fan oefeningen kinne ferhege wurde, it sil allinich helpe om it berikte resultaat rapper te berikken.
It is wichtich om te witten dat de trening regelmjittich wêze moat. It is wichtich om de lêst goed te ferwurkjen foar ferskate groepen fan abdominale muszels.
Pompjen fan in parse foar in famke is net itselde as om in pars foar in man op te púnjen. It feit is dat de froulike en manlike organismen hawwe ferskillende struktueren. En as yn 'e ûntwikkeling fan' e parse yn manlju regelmjittige oefeningen jouwe in flugge sichtbere resultaat, om't de muskulêre korset ticht by de hûd leit, dan is it froulike lichem oars. Dames tusken 'e hûd en it muskulêre korset hawwe in folle dikke fet lagen. En it kin barre dat de spieren fan 'e parse yn it famke al goed genôch pompearre binne en in goed toan, mar as sadanich is de reliëf net te sjen. Yn dit gefal, neist de oefeningen, moatte jo ek in bepaalde jild fiere. Ferleie jo folle kohrhydraten, jow de nacht net iet, as it mooglik is, flokje islak op. Diät wurdt beneamd ta basis fan 'e yndividuele eigenskippen fan it organisme of foarkar.
Foar it begjin fan de oefeningen fan 'e abdominale druk, moatte jo in lyts workout fertsjinje, ljochtspakken foar dit perfekte passaazje.
By it útfieren fan alle oefeningen sil de parse ticht hâlde, dit soarget foar de effektiviteit fan 'e oefeningen en flugge resultaten.
Doch gjin oefeningen foar druk nei it iten, en net fuortendaliks ite iten nei iten.
Printsje om korrekt te fytsjen, sûnder unnecessary lesten foar de rêch te meitsjen. It is wichtich dat de opblaastige parse de sliepstân fan 'e taille net opnimt, dêrtroch is it net nedich om rjochte te litten op oefeningen dy't rjochte binne op it meitsjen fan de skrieme muszels fan' e abdij.
Dus, lit ús de oefeningen begjinne. Foar har ymplemintaasje binne gjin simulators of ekstra gewichtjen agents nedich, allinich in tapyt dy't in tapyt mei in sukses ferfange kin of in dichte handdoek sil genôch wêze, feitlik is de folsleine set fan oefeningen op dit plak.
Oefening nûmer 1. Begjinposysje: lei op 'e flier, skonken oan' e knibbels bûgd, hannen wurde yn 'e kanten skieden, de holle is fêst. Ferheegje it lichem op 20-30 graden fan 'e flier (ôfhinklik fan de skaaimerken fan it organisme). De loopen reitsje de flier net ôf, besykje wy ús elkoar gerjochtich te hâlden, lykas yn 'e oprjochte posysje, sûnder it oan ús earen te dronken. Wy fiere 50 kear kontinuze.
Oefening nûmer 2. Begjinposysje: lei op 'e flier, skonken oan' e knibbels bûgd, hannen wurde yn 'e kanten skieden, de holle is fêst. Ferheegje it lichem op 20-30 graden fan 'e flier (ôfhinklik fan de skaaimerken fan it lichem) op' e twa akkounts, dat is, de útfier 1 te fieren, wylst tagelyk it fêstigjen op 'e opkomst en by it útgeand fan' e oefening befestiget. Wy dogge 30 kear yn 'e statyske (slimmer as de earste eksploitaasje), de taille draait de flier net ôf, elkoar om sa krekt te hâlden as yn' e startposysje, net dreech nei de earen.
It nûmer 3 "Twisting" De begjinposysje: lizze op 'e flier, de skonken paralline oan de flier yn it gewicht, de earms binne skieden op' e kant, fêst achter de kop. It lichem ophelje, de elke bôge fan 'e rjochterhân tocht oan' e knibbel fan 'e lofter leg, wylst it rjochts leg is foar de flier rjochte en weromkommend, itselde dwaan op' e oare heule doel, dat is in bûn. Wy hawwe 20 soksoarte ligamen. Dizze praktyk is in twist, wêryn de skoppige midseksje fan 'e abdij benammen te studearjen is.
Oefening nûmer 4 "Garmoshka." Begjinposysje: sittend op 'e flier, de mage wurdt oan' e fuotten stutsen. Begjin om te iepenjen, tagelyk leger it lichem en foet, it lichem kriget de foarm fan 'e boat en it is nedich om de spanning te testen fan' e spieren. Njonken it groepearjen fan it orizjinele "akkordeon", wylst de hannen net helpe de knibbel te fêstjen, litte jo foet net nei de flier. Wy dogge 20 soargen oefeningen.
Nei dit set fan oefeningen is it wichtich om de abdominale muskels goed te lûken. Dêrfoar draaie wy op 'e mage, de skonken wurde oan' e flier droegen, en it lichem is op 'e hannen opwekke, it spiisjen fan' e muszels fan 'e parse, as wy it boarst heger sjogge, wylst de lege abdij oan' e flier neamt, litte wy de praktyk reagearje. Dêrnei rôlje wy oer, sitte yn in fel en meitsje 10-20 linten, stappe nei foarlizzende skonken, dêrmei relaxearje ús linte en werom as gehiel.